6 навидум безопасни причини кои можат да промовираат недостаток на витамин Д.
Витаминот Д е неопходен за организмот, одржување на цврсти коски, поддршка на активноста на имунолошкиот систем и исто така помага во одржување на здравјето на кардиоваскуларниот систем.
Телото има способност да произведува количина на витамин Д потребна дневно, но за да се случи ова, потребно е кожата да се изложи на сончева светлина. 15-20 минути изложеност на ден се повеќе од доволни за да се добие потребната дневна доза на витамин Д. Овој витамин исто така се наоѓа во некои видови храна, но во мали количини е доволен.
Во зима, кога сонцето останува помалку на небото и помалку и помалку време поминуваме надвор (и кога ја покриваме кожата со облека и додатоци за да не заштитиме од ниски температури и ветер), ризик од дефицит на витамин Д се зголемува. Но, постојат и други причини за недостаток на витамин Д што никогаш не би претпоставиле - еве за што станува збор:
Потрошувачка на нездрава храна што дебелее - Вишокот телесни масти не влијае на способноста на организмот да произведува витамин Д, но „апсорбира“ голема количина витамин Д. Затоа, јадењето храна богата со маснотии и шеќери, како што се слатки, брза храна, преработена храна или сокови може да предизвика недостаток на витамин Д.
Природен процес на стареење - Како што старееме, бубрезите може да ја изгубат способноста да го претворат витамин Д во активна форма, предизвикувајќи недостаток на витамин Д.
Веганска диета - ако прифатите веганска диета и не земате додаток во исхраната базиран на витамин Д, многу веројатно страдате од недостаток на витамин Д. Тоа е затоа што главните диететски извори на витамин Д се од животинско потекло: јајца, риба, млеко, сирење или јогурт. Соја јогурт и одредени видови печурки можат да бидат извори на храна богата со витамин Д, погодни за вегетаријанци, но тие не се доволни за борба против недостаток.
Седентарен начин на живот - ако прифатите седентарен начин на живот, сигурно не поминувате премногу време надвор, на отворено и на сонце. Затоа, склони сте на недостаток на витамин Д.
Кардиоваскуларни болести - Дали страдате од кардиоваскуларни болести? Овие често се поврзани со ниско ниво на витамин Д во организмот. Не е познато точно каква е врската помеѓу овие два проблеми, но важно е ако страдате од срцеви проблеми да го тестирате нивото на витамин Д во крвта.
Се сончате на солариум - Надминување на фактот дека солариумот во голема мера го зголемува ризикот од рак на кожата, а нивото на витамин Д може да биде под влијание на овој тен. Меланин, пигментот кој ја обојува кожата кога ќе се помрачиме, ја намалува реакцијата на телото на изложеност на УВ зрачење, со што се произведува сè помала количина на витамин Д. Значи, колку повеќе сте сончани по сесиите за сончање, толку е поголем ризикот од страдање од дефицит.
Како да препознаете недостаток на витамин Д.
Недостаток на витамин Д се манифестира со низа знаци и симптоми кои лесно може да се припишат на други состојби. Но, ако сте будни, ќе го откриете на време.
Еве ги знаците што треба да ве натераат да размислите:
- Вие сте секогаш уморни, без оглед какви активности правите во текот на денот.
- Брзо се разболувате.
- Имате кревки коски и сте склони кон фрактури.
- Имате необјаснети депресивни состојби.
- Ви опаѓа косата.
Ако откриете недостаток на витамин Д, лесно можете да се борите против тоа земајќи додатоци во исхраната. Потрошувачката на храна што го содржи овој витамин во високи концентрации, како и умереното и одговорно изложување на сонце, исто така, ќе помогнат во борбата против недостаток на витамин Д.