Вежбање подлактица - вежби за подлактица

Вежбање подлактица - вежба за подлактица

Добро обучените подлактици се подеднакво важни за многу спортисти, како и широките раменици. За жал, ниту подлактиците не растат сами по себе. Единствените опции се или да ги тренирате подлактиците со тешки вежби на целото тело, како што се кревања на мртви или повлекувања или да користите изолациона вежба. Пример за корисна изолациона вежба е свиткување на зглобот со мрена.

Извршување:

Како што можете да видите на видеото, се што ви треба е мрена и седиште. Можете да ги потпрете лактите или на нозете или на клупата, како што сакате. Во основна положба, држете ги гира со двете раце, со дланките свртени нагоре. Треба да ја држите гира поблиску од ширината на рамото во потпора на зафатот; ја одржувате оваа позиција на зафат за време на извршувањето. За да започнете со движењето, свиткајте ги зглобовите нагоре и кога ќе стигнете до највисоката точка, подлактиците треба да бидат целосно затегнати. Потоа, преместете ги зглобовите назад во почетната позиција додека не ги истегнете подлактиците, а потоа започнете со следното повторување (наведете ја содржината тука за да изградите навистина силни мускули на рацете)

Стресни мускули:

Како што сугерира името на вежбата, таа го користи скоро исклучиво внатрешниот дел на подлактичниот мускул, познат и како флексор на рацете.

Ваквите изолациони вежби се идеално прилагодени за искоренување на слабите точки. Дури и да е така, не треба да им давате приоритет на овие вежби пред основните вежби.

---