6 навики кои го отежнуваат губењето тежина ЈАдете ПАМАТКО
Во прилог на гоење храна, постојат одредени навики кои го отежнуваат патот до посакуваната фигура. Ако ги избегнете овие шест убијци, ќе биде полесно здраво да изгубите тежина.
Содржина
- Постојан стрес
- Преголеми делови
- Емоционална храна
- Гладуваат
- Седентарен начин на живот
- Храна за гоење
- Знаење за одземање
Паметен избор на храна, вежбање и внимателно јадење - овие стратегии можат да им помогнат на луѓето кои сакаат да изгубат тежина од здравствени причини поради дебелината, да изгубат тежина на здрав и долгорочен начин. Како и да е, секогаш постојат навики кои можат да ги попречат вашите планови:
Постојан стрес
Со премногу брза храна или слатки, лесно е да се замисли дека слабеењето нема да успее. Спротивно на тоа, стресот го отежнува замислувањето на ефектите врз сликата. Но: Стресот е апсолутен убиец на фигури.
Стресните хормони го инхибираат согорувањето на мастите
Стресот е една од најчестите сопирачки за тежина. Особено, постојаниот стрес, кој многумина го доживуваат од предизвикувачка работа, го спречува телото да согорува маснотии. Кога сте постојано под притисок, се ослободува многу кортизол. Хормонот го инхибира согорувањето на мастите и исто така го промовира складирањето на масните наслаги.
Студија: Стресот дебелее
Истражувачите од Универзитетот Харвард испитале 2.500 примероци на коса од возрасни мажи и жени и го утврдиле нивото на кортизол тука. Резултат: Учесниците во студијата кои имале високи нивоа на кортизол не само што имале поголема телесна тежина, туку и поголем струк. Важна компонента за да можете подобро да изгубите тежина и пред сè да се ослободите од досадните маснотии на стомакот е затоа: Избалансирајте го стресот и со тоа намалете го нивото на кортизол (1) .
Преголеми делови
Погледот во големината на порциите во последните неколку децении јасно покажува дека нашите оброци стануваат сè поголеми. Ова се однесува на делови што се служат во ресторани, како и за пакување големини од супермаркет. Ова значи дека се повеќе и повеќе земјиште на чинијата дома.
Оние кои се навикнати на одредена големина на порција ретко се полнат помалку. Меѓутоа, често пати, помалку би било доволно да ве наполни, а помалите порции значат помалку калории. Затоа, тестирајте колку навистина ви треба за да се заситите.
Емоционална храна
Типична причина зошто не работи за слабеење е емоционалното јадење, па затоа јадењето од емотивни причини. Дали знаеш дека? Денот го започнувате со здрав појадок, следете го вашиот план до вечерта и потоа сè се распаѓа.
Можни причини може да бидат напорен ден, стрес на работа или желба за релаксација и награда. За многумина, ова води кон таканаречено емотивно јадење. Особено зашеќерените и калорични закуски навечер можат толку брзо да го уништат вашиот план за слабеење.
Гладуваат
Јадете што е можно помалку - тоа звучи логично кога станува збор за слабеење. Но, не е така лесно. Ако се присилите да јадете што е можно помалку во текот на денот, желбата навечер е често толку голема што не може да престане. Тука е смислено сè што сте се одреколе во текот на денот.
Вечерниот оброк не само што доведува до физички непријатност за многумина, туку ги тера да се чувствуваат виновни. Резултат: Следниот ден, повторно се најавува глад. За многумина, овој маѓепсан круг не само што ги спречува да ослабат, туку влијае и на нивното расположение.
Покрај тоа, гладта и прејадувањето имаат значително влијание врз вашата енергија и перформанси. Исто така, се меша со мирен сон, што е особено важно за успешно и здраво слабеење. Така да се принудувате да гладувате не е добар начин да ја постигнете фигурата што ја сакате. Наместо тоа, испробајте разумни, планирани периоди на пост, како наизменичен пост.
Седентарен начин на живот
Вежбањето е ефикасен и значаен начин да се остане здрав, фит и слаб. Вежбањето во секојдневниот живот е исто толку важно. Недостаток на вежбање е еден од најголемите убијци на фигури. Колку помалку се движите, толку помалку енергија трошите. На обичен јазик, ова значи: колку помалку калории можете да внесете без да се здебелите.
Покрај тоа, мускулите постепено се распаѓаат со мало движење. Телото е паметно: Верно на мотото „Користете го или олабавете го“, тој го распаѓа она што не го користиме редовно. Затоа, обидете се да се движите што е можно повеќе во секојдневниот живот. Користете ги сите скали, секоја мала пешачка патека и возете велосипед наместо да го земате автомобилот. Повеќе совети за повеќе вежби во секојдневниот живот.
Храна за гоење
Дозата го прави отровот - оваа реченица е без сомнение вистинита. Повеќе зависи од тоа што редовно јадете отколку од тоа што уживате одвреме-навреме. Следните јадења се храна со вистински гоење и затоа треба да се даваат само во мали дози:
Слатки пијалоци
Без разлика дали се класични безалкохолни пијалоци, органска лимонада или сок - слатките пијалоци имаат неколку негативни ефекти. Не само што се богати со калории, промовираат високо ниво на инсулин и на тој начин го инхибираат согорувањето на маснотиите, тие исто така ве тераат да сакате повеќе слатки. Бидејќи овој вид пијалок, за разлика од водата, едвај ја задоволува жедта, ние пиеме се повеќе и повеќе од нив.
бел леб
Без разлика дали тост, бриош или класично пченично бело брашно - сите тие примарно содржат една работа: едноставни јаглехидрати. Овие работат во телото на ист начин како и шеќерот. Ниту ве исполнуваат, ниту задоволуваат, па затоа обично јадеме многу од нив.
Појадок од пекарот
Опсегот на пекари и таканаречени пекари продавници станува сè поголем. Пред сè, асортиманот на слатки расте. Покрај крофни, колачи и шеќерни полжави, има и голем број слатки задоволства. Многумина направија навика да го добиваат својот „појадок“ од пекарницата на пат кон работа, што повеќе личи на сладок отколку на полн оброк.
Сланина, салама и ко.
Околно е со маснотии, солено и примамливо да јадете повеќе и повеќе: сланина. Омилениот појадок на Англичаните ретко завршува на нашата чинија. Тоа е добра работа, бидејќи во принцип масни, преработени месни производи како сланина, салама, сукук и колбас треба да останат пријатно исклучок, особено кога станува збор за губење на тежината.
Смути од шишето
Figure правите лошо на вашата фигура со овие наводно „здрави“ пијалоци. Иако некои од нив се богати со витамини, тие содржат и многу шеќер, кој се маскира во форма на овошје. Подобро сами да си подготвувате смуди и да користите зеленчук за нив. Тешко дека има фруктоза, но има многу вредни витамини и минерали.
Знаење за одземање
За оние кои сакаат да изгубат тежина и кои сакаат да изгубат тежина од здравствени причини поради дебелина, стратегијата за слабеење сепак може да биде добра, но ако убиецот на фигури продолжи да се меша, губењето тежина обично не успева.
Стресот, на пример, е еден од најголемите убијци на фигури. Не само што го инхибира согорувањето на маснотиите, туку и го поттикнува складирањето на досадни и нездрави маснотии во стомакот.
Недостаток на вежбање е исто така класична кочница за губење на тежината. Спортот е важен и добар, но исто така можете да постигнете многу со вежбање во секојдневниот живот. Затоа искористете ја секоја можност.
Секоја сега и тогаш диета за гоење е пријатно исклучок, што е исто така во ред при слабеење. Меѓутоа, ако премногу често прибегнувате кон слатки пијалоци, смути од продавница, преработено излечено месо и бел леб, слабеењето станува невозможно.
Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.