6 навики што му штетат на вратот - подобро здраво живеење

За да го заштитите вратот, треба да избегнувате одредени штетни навики. Ова ќе спречи непотребна непријатност.

Околу 67% од населението страда од болка во вратот. Дали и вие спаѓате во оваа група? Дали ги знаете вашите навики вратот штета? Кои мерки на претпазливост ги преземате за да избегнете постојана непријатност?

Болката во вратот обично е предизвикана од неправилно држење на телото или повторливи движења. Ова може да предизвика напрегање, повреда на лигаментите или спазам на мускулите на вратот.

Значи, во повеќето случаи, лошите навики го повредуваат вратот. Други здравствени заболувања, исто така, можат да доведат до болка во вратот, без да бидеме свесни за нив.

Денес ќе објасниме кои навики треба да ги промените за да избегнете болка во вратот.

Седентарен начин на живот

Малата физичка активност е штетна за телото на многу начини

Седечкиот начин на живот е штетен и за вратот, затоа што на интервертебралните дискови им треба движење, да се одржи потребната рамнотежа на клетките.

Структурата на 'рбетот ни овозможува движење. Меѓутоа, ако има недоволно вежбање, може да се појават повреди, со болка особено концентрирана во вратот.

Како може да се спречи ова? Секаков вид спортска активност може да помогне:

Одете или одете
Да трча
пливање
Да танцува
јога

Особено на почетокот не треба да се претерувате. Ако започнете интензивна рутина за вежбање преку ноќ, може да го повредите не само вратот, туку и колената или 'рбетот.

Лошо држење на телото

Постојат многумина кои се мачат со болка во вратот, а долгите периоди на седење на компјутер често се виновни за ова ќе природната флексија на 'рбетот не се зема предвид.

Поради несоодветната поддршка на долниот дел на грбот и недостатокот на поддршка за рацете, многумина кои треба да седат подолго време на компјутерот имаат тенденција да се наведнуваат напред.

Оваа поза во форма на Ц го оштетува вратот. Ова создава дополнителен притисок врз вратот и во лумбосакралната област.

Ергономската работна станица би била идеална за да го подобрите вашето држење на телото и да го заштитите вашето здравје. Треба да го менувате и вашето држење на телото на секои 30-40 минути (алармот на вашиот часовник секогаш може да ве потсети).

Ова го овозможува следново:

Крвта повторно тече.
Циркулацијата е подобрена.
'Рбетот може малку да се одмори.

Сепак, на вашето држење на телото може да влијаат и други фактори: несоодветна обувка, прекумерна тежина (торби за купување или ранец) итн.

Дали знаевте дека не сте повеќе од Треба да носи 10% од вашата тежина? Дури и ако не е секогаш лесно, ова треба да се разгледа особено кај децата, бидејќи тие често носат премногу голема тежина во училишните торби.

Пушењето е лошо за вратот

Како што секој знае, пушењето е многу штетно за здравјето, вклучително и вратот. Оваа лоша навика може да доведе и до хронична болка во вратот!

Пушењето предизвикува дехидрација на интервертебралните дискови и ја забрзува дегенерацијата. Ова доведува до хернијација на дискови или притисок врз 'рбетот.

Пушењето, исто така, доведува до затнување на крвните садови, што пак значи дека 'рбетот прима помалку кислород со текот на времето.

Постојана употреба на мобилниот телефон

Континуираното пишување на телефонот не само што може да ги оптерети прстите. Секој пат кога ќе го погледнете телефонот, мускулите на вратот се затегнати.

Замислете една топка за лекови на голф-клуб во форма на Т. Главата тежи околу 5 кг, што е тежок товар кога топката со лекови ќе се врати назад во клубот за голф.

Помалку време на мобилниот телефон или држејќи го на ниво на очите кога го користите може да го намали проблемот.

алкохол

Недоволниот сон, исто така, може да предизвика непријатна болка во вратот следното утро. Ова е многу честа појава, особено ако пиете алкохол претходната вечер.

Причината за ова е што обично се вртите и почесто ја менувате положбата на вашето тело додека спиете. По земањето алкохол сепак, позицијата на спиење тешко се менува.

Ова може да доведе до вратот да биде непријатен и да предизвика напнатост. Најдобар начин да се избегне ова е да се намали потрошувачката на алкохол за да не изгубите контрола над вашето тело. Најдоброто нешто што треба да се направи е целосно да се избегнува алкохол!

Креветот и перниците не се пријатни

Честопати не сме свесни за тоа: премногу високи или премногу меки перници исто така можат да го оштетат вратот. Ова го нарушува правилното држење на главата, што влијае на вратот.

Премногу мек душек е исто така грешка, бидејќи создава точки на притисок на 'рбетот. И премногу тврд кревет спречува 'рбетот природно да се искривува за да лежи удобно.

Затоа изберете солиден душек и ергономски перници, за да не се напрега главата и рбетот при спиење во погрешна положба.

Ослободете се од лошите навики

Дали ги сфативте вашите погрешни навики? Тогаш е време да ги смените за да го заштитите вратот и да избегнете непријатност.