6 невообичаени начини на слабеење што навистина работат - салата
Повеќето луѓе ќе се согласат дека успешниот план за слабеење вклучува здрава исхрана и вежбање. За среќа, она што го јадете и колку вежбате се фактори што можете да ги контролирате. Можеби веќе го правите ова, но дали знаевте дека постојат некои невообичаени начини за забрзување на слабеењето за кои веројатно никогаш не сте чуле?
Најдобро од сè, овие совети не се мода; Вие всушност сте поддржани од истражување.
Запомнете, вклучувањето на овие невообичаени начини на губење на тежината нема да ги повлече килограмите сами. Меѓутоа, ако ги додадете во вашата тековна рутина, може да добиете дополнителен поттик што го барате!
1. Помирисајте повеќе ванила
Вкусот и мирисот одат рака под рака. Ако мирисате на нешто вкусно, тоа веројатно ќе го зголеми апетитот за таа храна. Спротивното е исто така точно. Кога чувствуваме нешто навредливо, апетитот обично паѓа.
Мирисот на ванила всушност може да помогне да се смират оние желби за десерти. Овој сладок мирис има „смирувачки ефект на делот од мозокот каде што живеете топло“ што може да ви помогне да го зауздате апетитот. Студијата е спроведена во болницата Сент Georgeорџ во Лондон, а истражувачите откриле дека оние кои носеле лепенки со мирис на ванила изгубиле поголема тежина од оние кои не носеле лепенка или лепенка од лимон. Истражувачите веруваат дека слаткиот мирис на ванила помогнал во доењето на нешто слатко, а учесниците кои мирисале ванила имале помала веројатност да јадат слатки.
Значи, ако бонбоните се виновни за задоволството, да добиете освежувач или свеќа со мирис на ванила може да ви помогне да одолеете на искушението.
2. Јадете од различни чинии во боја
Храната што ја послужувате на вашата чинија влијае на тежината. Сепак, истражувањето на Универзитетот Корнел сугерира дека бојата на вашата чинија може да има влијание врз тоа колку јадете. Истражувачите откриле дека учесниците во студијата јаделе околу 30 проценти повеќе храна кога учесниците во студијата јаделе исти обоени чинии како и нивната храна. Кога учесниците во студијата јаделе од различни чинии во боја отколку од нивната храна, тие се послужувале помалку. Оваа разлика во тоа колку јадете надвор од садовите може да помогне или да ги попречи напорите за слабеење.
Дали сакате да одите чекор подалеку? Контрастните плочи со чаршав, исто така, се чини дека дополнително помагаат во намалувањето на внесувањето храна. Други студии сугерираат дека сините плочи помагаат да се намали внесувањето храна. Ова е веројатно затоа што огромното мнозинство на храна не е сино, што значи дека не предизвикува желба за храна во мозокот.
3. Променете со кого јадете
Кого јадете и со кого контактирате може да влијае на вашиот сопствен животен стил. Едно истражување открило дека ако едниот пријател е со прекумерна тежина, шансите се дека другиот пријател кој станува дебел може да добие тежина до 57 проценти. Брачен другар со прекумерна тежина исто така може да го зголеми ризикот од сопствено зголемување на телесната тежина.
Истражувачите сугерираат дека порциите што другите ги јадат околу нас, исто така, може да станат норма. Ова не значи дека треба да стекнете нова група пријатели, но значи да ја зголемите вашата свесност за еко-етикетите околу вас.
4. Напишете или нацртајте слика на сè што јадете
Многу програми за слабеење предлагаат следење на внесувањето храна со запишување за да бидете искрени за тоа колку и што јадете. Исто така може да покаже каде прикрадувате дополнителни калории или поголеми порции храна што не ги препознавате.
Друг начин да водите сметка за внесувањето храна е да ја фотографирате. Студија од Универзитетот во Висконсин-Медисон сугерира дека фотографирањето храна пред да јадете може да послужи како охрабрување за промена на вашата исхрана. Фотографирањето е веднаш, додека пополнувањето дневник за храна е често неколку часа после јадење. Ако треба да добиете слика за сè што јадете, тогаш треба да застанете пред да јадете и да размислите за вашите избори .
5. Оставете ги садовите надвор од масата
Многу мали промени во вашата околина можат да го направат јадењето поздраво полесен избор. Многу пати кога храната е надвор од видното поле, непочитувањето помага. Една мала промена што можете да направите за да поттикнете помали порции во времето на оброкот, може да биде промената на местата каде што ги чувате садовите за послужување.
Ако го оставите садот за сервирање на шпоретот наместо на масата, можете да ја задржите големината на порцијата мала. Наместо да посегнувате со секунди на масата, мора да се обидете да извлечете повеќе од кујната. Ова исто така може да помогне во забавување на внесувањето храна за да му дадете на мозокот доволно време да се регистрира кога сте сити.
6. Затемнете ги светлата кога јадете
Ако одите во ресторан, светлата најверојатно ќе се затемнат. Споредете го тоа со ресторан за брза храна, па дури и со вашиот дом, а светлата веројатно се многу посветли.
Студија од 2012 година покажа дека нивото на осветлување во ресторан за брза храна им помага на луѓето да јадат помалку. Она што го нарачаа не се смени, но колку јадеа се смени .
Истражувачите откриле дека затемнувањето на светлата го прави времето за јадење подолго, што сугерира дека порелаксирана атмосфера ја зголемува среќата и ја намалува количината на храна што ја јадете. Додека оваа студија беше во ресторан, затемнувањето на светлата во вашиот дом може да има ист ефект врз внесувањето храна.
Извор на слика: Фотографија ПОПСУГАР/Шила Гим