6 јога вежби за зголемување на градите - најефикасните асани

Содржина на статијата

Јога и големина на градите
Проблеми со анатомијата
Центри за човечка енергија
Најдобри асани за пекторален мускул
Устрасана
Данурасана
Чатуранга
Гомухасана
Бухангасана
Матијасана
Правила на практика на асана

Јогата за убава града не е мит, туку реалност, како што многу девојки виделе. Можете да ги подигнете млечните жлезди користејќи специјални вежби (асани). Зголемувањето на големината се должи на енергијата на срцевата чакра и зголемувањето на циркулацијата на крвта во бистата.

Јога и големина на градите

Докажано е дека јогата позитивно влијае на целото тело, како и на градите и млечните жлезди. Проширувањето на срцевиот центар во лактите што се јавува при специјални асани ја подобрува циркулацијата на крвта.

Длабокото дишење и одржувањето на држењето на телото придонесуваат за ослободување на повеќе кислород во горниот дел на градниот кош и лимфната област.

Поради ова, се зголемува одбраната на имунитетот, нервниот систем се нормализира и нивото на стрес се намалува. Главната работа е дека градите почнуваат да растат, поради зголемувањето на масното и вроденото ткиво во него. Специјалните асани го зголемуваат тонот на пекторалните мускули кои ги поддржуваат млечните жлезди, со што се подига бистата.

Проблеми со анатомијата

За да разберете како јогата влијае на зголемувањето на градите, треба да ја разгледате нејзината анатомија. Млечните жлезди се составени од лобули - жлездените структури кои произведуваат млеко. Се поврзува со цевки. Ова се каналите што доставуваат млеко до брадавиците. Крвните садови, ганглиските мрежи за дренажа и детоксикација на нечистотиите минуваат низ млечните жлезди, пазувите, горните делови на градниот кош и препоните.

Нема мускули во самата женска дојка; масното ткиво и клетките се наоѓаат помеѓу ткивото на жлездата и млечните канали. Но, директно под млечните жлезди се наоѓаат пекторални мускули, врз кои може да влијае вежбањето.

Центри за човечка енергија

Според ајурведската медицина, во торакалната област, помеѓу млечните жлезди, се наоѓа чашата Анахата или центарот на срцето. Кога ќе се отвори оваа енергетска и физичка точка, градите се шират, лицето ја чувствува својата ранливост. Тој понекогаш може да почувствува радост, болка или болка.

Со оглед на ова, врската помеѓу градите и срцето не изгледа чудно. Отворената гола града на мајката божица Кали е жестока, но сочувствителна манифестација на женско божество, ве потсетува дека е потребна храброст да се живее како од центарот на твоето срце. Класичната будистичка икона со Зелената земја - божицата на сочувството, насликана со голи гради, ја симболизира истата гледна точка за женската света моќ.

Најдобри асани за пекторален мускул

Постојат неколку вежби за јога кои влијаат на зголемување, еластичност и висина на градите. Ако изведувате таков комплекс секој ден, дефинитивно ќе го видите резултатот. За да не се повредите, внимателно следете ги упатствата. Започнете со наведениот број повторувања, време за зачувување на позицијата, зголемете ги кога е потребно.

За да го постигнете посакуваниот ефект, следете ги вашите чувства, благосостојба.

Устрасана

Исплашената камила или слика се смета за едноставна, сите почетници ја практикуваат вежбата. Асана се протега на мускулното ткиво околу градите, го активира протокот на крв, што доведува до зголемување на големината на бистата. Сликата на камилите исто така го затегнува стомакот, долниот дел на градите. Додека ја изведувате асаната, дишете бавно, длабоко:

Седнете на колена на мат.

Ставете ги рацете на половината.

Полека свиткајте се, фатете ги глуждовите.

Подигнете го задникот нагоре и насочете се кон подот.

Држете ја оваа позиција, сметајте до 10, полека вратете се на почетната позиција.

Земете 2 длабоки вдишувања, повторете 10 пати.

Данурасана

Оваа асана е позната како слика на лак. Го помага растот на млечните жлезди, го истегнува целото тело, го ослободува градите од негативна енергија, го подобрува дишењето, циркулацијата на крвта. Упатства за спроведување:

Легнете на стомак, опуштете се. Земете 3 бавни, длабоки вдишувања.

Свиткајте ги колената, фатете ги глуждовите.

Свиткајте го грбот така што рацете и нозете ќе се креваат, а телото ќе формира круг.

Погледнете право напред, држете 10 секунди, вратете се на почетната позиција.

Повторете 5 пати.

Чатуранга

Асана наликува на вежбање на "табла", тоа влијае не само на пекторалните мускули и млечните жлезди. Позитивни промени се случуваат со мускулите на нозете, рацете, грбот, стомакот. Ја зголемува флексибилноста, издржливоста, издржливоста. Крвта брза кон градите, срцевата чакра се отвора, исполнувајќи ја бистата. Техника на извршување:

Истегнете го стомакот, ставете ги дланките до градите.

Подигнете го телото, потпирајќи ги дланките, прстите на подот.

Со рамената, лактот, фатете го телото од двете страни, држете ги нозете исправени.

Свиткајте ги лактите под прав агол.

Погледнете го подот за да не го стиснете вратот.

Чувајте го вашето тело директно од глава до пети.

Длабоко вдишете и издишете, вратете се на почетната позиција.

Повторете ја асаната 10 пати.

Гомухасана

Јогата за зголемување на бистата не е комплетна без гомухасана или кравски слики. Ги истегнува пекторалните мускули, ја подобрува циркулацијата на крвта. Правила за извршување:

Прекрстени нозе како во позиција на лотос.

Ставете ја левата дланка на десното колено, покријте ја со десната дланка. Дишете во 3 длабоки вдишувања.

Ставете ја десната рака зад грб, поставете го грбот на 'рбетот што е можно повисоко. Движете ја левата рака зад горниот дел од грбот, стиснете ги прстите на двете раце во бравата.

Подигнете ги градите, држете ги во оваа позиција 5-10 секунди.

Вратете се во положба на лотос.

Повторете ја оваа вежба 10 пати, менувајќи ги рацете што ги движите зад горниот или долниот дел на грбот.

Бухангасана

Името на асаната е преведено како слика на кобра. Добро ги истегнува пекторалните мускули, ги крева млечните жлезди, придонесувајќи за нивниот раст. Оваа вежба помага да се формира рамен стомак, еластичен задник. Чекор по чекор инструкции за бухангасана:

Поставете ги стомакот, главата и нозете на подот во опуштена состојба. Нозете треба да бидат блиску еден до друг, петиците да бидат во контакт едни со други.

Ставете ги дланките на подот, поддржете ги, подигнете го горниот дел од телото. Истегнете ги ширините на рацете.

Полека потпрете се на 'рбетот, но држете ги колковите од подот.

Замрзнете 5 секунди и потоа одете во кревет.

Повторете ја оваа вежба 5-10 пати.

Матијасана

Јогата за еластични гради ја вклучува вежбата Матсјасана (слика од риба). Совршено ја отвора срцевата чакра, издржува на виткање. Правила за извршување:

Легнете на грб, подигнете ги градите нагоре.

Свиткајте ја главата, лактите, задникот за повеќе да се свиткате во 'рбетот и да ги кренете градите повисоко.

Повлечете ги прстите.

Држете ја сликата 10-15 секунди, вратете се на почетната позиција.

Повторете ја вежбата 5 пати.

Правила на практика на асана

За да добиете максимални резултати за зголемување на градите, следете ги правилата за практика на асана:

Вежбајте рано наутро и/или доцна навечер на празен стомак. Во тоа време, телото се смета за флексибилно за ракување со него, така што асаните лесно се изведуваат.

Бидете внимателни, да не ве расејува ниту едно од вашите студии. Јогата бара мир, смиреност. Побарајте да не се мачите, исклучете го телефонот.

Обидете се да правите 30 минути секој ден. Кога часовите стануваат нормални, подобро е да одите на вежбање на вежбите двапати на ден, така што вкупното време да биде еден час.

Пред да започнете со асани за кои е потребна голема физичка активност, направете загревање, истегнување така што во следните денови да не чувствувате болка во мускулите.

Ако се чувствувате непријатно на слика - здивот е изгубен, се чувствува напнатост - оставете ја асаната. Ова е сигнал за надминување на границите на нивните можности. Повторете го следниот пат.

Носете лабава и пријатна облека за јога., што не ги ограничува вашите движења, дишењето.