6 основни М; начини да ги прилагодите вашите навики во исхраната на слабеење - диета

За време на одморот, можеби сте внимавале на ветрот и сте направиле сè само за да почекате (а не за да ја зголемите) телесната тежина. Не грижи се - тоа беше и мојот план! Кога се соочивме со искушение и набрзина на состаноци, најверојатно не се чувствувавме како да имаме волја или време да донесеме поздрави одлуки.

Но, сега кога дојде јануари, шансите се дека ако потрошите неколку килограми ве стави на вашата листа на резолуции. Исто како и минатата година. И претходната година. И ... ја добивате сликата. Но, оваа година, ние го остваруваме тоа.

Секако, треба малку работа и треба малку „не“ на секунди и „да“ на салати, но тоа е можно. Еве неколку едноставни совети кои ќе направат губење на тежината да не се чувствува како работа со полно работно време.

Здравата исхрана нека биде навика. Направете точка да се храните здраво скоро на секој оброк, скоро секој ден во неделата. Ако треба да се придржувате до правилото 80/20 (здрава исхрана во 80% од случаите) или „Неделното правило“ (здраво јадење секој ден, но во недела или денот кога ќе го изберете), треба да го сторите тоа - во граници! Само запомнете веднаш да се вратите на таа количка наместо да дозволите неколку попустливи оброци да се лизгаат од повеќенеделна напорна работа.

ПОВРЗАНО: Исфрлете ги килограмите, се вклопувајте и јадете подобро со Новата година, New You Challenge!

Измерете ги оброците и закуските. Идентификувањето на вашата храна може да биде корисно при слабеење. Не мора да го правите тоа цела година. Но, сè додека не добиете добра идеја за тоа како изгледа храната на вашата чинија, во чинии и во кригла, сметајте ги вашите порции. Getе ви треба одредена опрема за да започнете. Еве ги алатките што ги користам на секои неколку недели кога треба буквално и фигуративно да направам испитување на дебелото црево:

рамка. Постојат сите видови скали на пазарот по различни ценовни точки. Може да најдете оној што дури ви кажува хранливи материи во вашата храна, или можете да преземете апликација. Ја користам аналогната скала OXO Healthy Portions, бидејќи е ефтина, лесна за употреба и пренослива.
Чаша за Мерење. Друг фаворит е прилагодливата чаша за мерење OXO, која мери и суви и течни состојки. Ова значи дека можам да поделам жито, суво грозје и млеко со еден уред. Ефикасно! Можете исто така да го користите за мерење на овошје и зеленчук, но никогаш не сум сретнал некој што не може да изгуби тежина затоа што внесот на ромјани беше преголем!

Кога прегледувате порции, еве список на препорачани големини на порција (или проверете ги етикетите за храна за големината на порциите). Друг совет за одржување помали порции - и помала линија на струкот - е да користите помали чинии кога јадете. Запомнете, храната не го прави тоа правда.

1 порција производи од цели зрна = 1 парче леб од цели зрна, 1 тортилја од цели зрна, 1 мала ѓеврек од цели зрна, ½ чаша мусли од цели зрна, ½ чаша ориз од цели зрна.
1 порција месо = 2-3 унци месо (колку големината на палубата картички; или 2-3 парчиња средно големо сувомеснато ручек) или 1 лажица путер од кикирики.
1 порција овошје или зеленчук = ½ шолја во лименки (спакувана во сопствен сок или во вода) или мало парче интегрално овошје (цело јаболко, цела банана).
1 порција млечни производи = 1 чаша млеко, 6-унца јогурт со малку маснотии, 1 унца сирење

запиши го. Студиите покажуваат дека водењето дневник за храна ќе ви помогне да изгубите тежина. Но, дури и ако не барате килограми, снимањето детали за тоа што јадете - и начинот на исхрана - може да фрли светлина врз нездравите навики во исхраната што можат да влијаат на вашиот животен век. Исто така, списанијата за храна можат да ви помогнат да го одредите најдоброто гориво за вашите врвни перформанси.

Најдобриот весник за храна е темелно списание кое ви овозможува подетално да го разгледате вашиот типичен дневен внес. За да добиете реална слика за тоа како навистина изгледа вашата исхрана, запишете го внесот една недела (или следете го со апликација). Бидете искрени со самите себе кога чувате списание за храна - тоа е алатка што може да ви помогне, но само ако го снимите сето тоа!

Не запишувајте само белешки и заборавајте на нив. Додека водите евиденција за тоа што јадете, продолжете да го проверувате дневникот за да можете да добиете слика за тоа што недостасува во вашата диета или што прејадете. Дневник за храна исто така може да ви помогне да сфатите кои групи на храна и хранливи материи ви недостасуваат.

Не се лишувајте целосно или заштедувајте ги калориите за лудило. Избегнувајте пост цел ден за да изгубите тежина и потоа да се вратите дома толку бурно што ќе јадете што и сешто. Мали протеини и оброци богати со растителни влакна во текот на денот ќе го одржат вашиот метаболизам и вашата волја ќе биде силна.

Останете хидрирани Нашите умови честопати грешат во сигналот за жед со сигналот за глад. Кога тоа ќе се случи, ние трошиме калории од храна кога нашето тело навистина само побарало вода. Не заборавајте да пиете доволно вода и пијалоци без калории во текот на денот за да ги задоволите потребите на вашето тело.

Последно, но не и најмалку важно, Закажете состанок со себе. На повеќето од нас им е полесно да се држат до програма за вежбање што е испланирана, регулирана и резервирана за нас. Планирајте го вашиот ден однапред и оставете најмалку 30 минути да направите физичка активност.

Немате временски блок од 30 минути. Обидете се да лизгате три пати на ден за 10 минути вежбање. Ако немате време за вежбање, размислете да поставите приоритет на некои други ваши должности и да ги делегирате доколку е можно. На крајот на краиштата, вашето семејство и соработници, најверојатно, ќе се согласат дека подобро здравје и кондиција е инвестиција што вреди да се одработи.