6 паметни методи со кои можете да го зголемите дневниот внес на течности! CSID Што се случува докторе
Потрошувачката на 2 литри вода дневно треба да биде едноставен рефлекс, одредена од чувството на жед.
За жал, поголемиот дел од времето, овој гест треба да си го наметнеме сами на себе, или затоа што во спротивно не чувствуваме потреба, или затоа што вкусот на водата не привлекува.
За разлика од водата, која има само неколку траги од минерали, за која било друга течност е потребен хемиски состав со позитивни и негативни елементи, а потрошената количина не може повеќе да биде „слободна“, туку ќе биде ограничена така што ќе се добијат само корисни ефекти од тој производ.
Дневниот внес на вода често се обезбедува со модерен производ, имено безалкохолни пијалоци. Заедно со кафе и чај, соковите станаа вообичаена алтернатива на водата за пиење, дури достигнувајќи го и парадоксот на прекумерна потрошувачка.
Самата вода не може да се замени во дневната исхрана, но ако воопшто не ја поддржувате оваа „навика“, постојат начини да имате оптимален внес со минимален напор и максимално задоволство.
Така, за „грешниците“ кои се обидуваат да ги камуфлираат своите задоволства и слабости под благородната желба да консумираат што повеќе течност, ние мора да ги препознаеме безалкохолните пијалоци, чајот и кафето како прифатливи опции за хидратација. Барем не содржат алкохол!
Но, бидејќи оптималниот дневен внес на течности може да се добие и на поздрав начин. Д-р Михаела Билиќ препорачува 6 методи со кои можете да го зголемите внесот на течности!
Користете обезмастено млеко без страв!
Има мала калорична содржина и е непроценлив извор на калциум, витамини и минерали. Оптималната доза на калциум за возрасно лице е да консумирате најмалку 500 ml млеко на ден, така што ќе имате само предности. Во случај на нетолеранција на лактоза, користете ферментирани млечни производи (јогурт, шлаг млеко, сана) во верзија со минимална содржина на маснотии, без додавање овошје или житарици.
Научете како да направите лимонада или сируп!
Наместо да купувате безалкохолни пијалоци, направете си лимонада, мед и вода. Друга опција би била да се раствори лажичка џем или овошен сируп во чаша вода. Ја задоволува потребата од слатко и ја претвора водата во „вкусен“ пијалок.
Јадете многу свеж зеленчук!
Нивната главна состојка е вода - зелена салата, зелка или спанаќ, домати, краставици, пиперки, итн. Вишокот суровост е охрабрен, па дури и препорачан! Свежото овошје е исто така решение за внес на течности, но содржи шеќер, а со тоа и калории.
Направете свој леден чај!
Ставете 2-3 кесички овошен чај во филтерот за кафе и оставете 1 литар вода да тече над нив. Конзумиран студ, со неколку коцки мраз и без додаден шеќер е идеален за хидратација! Покрај тоа, ќе се ослободите од непријатностите на класичниот чај кој е претопол за да се пие „како вода“.
Гответе јадења со сос!
Без разлика дали станува збор за јадења со месо или зеленчук, влажното готвење (потиснато) ја зголемува сварливоста на протеините од месо, а сос од домати или сок од конзервиран зеленчук содржи вода, витамини, минерали и многу малку калории. Претпочита чорба на скара и чорба од мисирка на колбаси - богати се со вода, диетални и здрави!
Мора да се убедите дека водата е здрава!
Дури и ако не ви предизвика екстаза од задоволство, насочете се да пиете чаша вода на секој главен оброк и на овој начин ќе постигнете потрошувачка од најмалку 750 ml на ден, што е многу подобро отколку воопшто.!