6 правила кои помагаат да изгубите тежина без да се грижите за зафатени жени
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
Јас објаснив дека земањето диета не е лесно и не секој може. Не можев со години, не затоа што бев гурмански, но самата идеја за ограничување ме депресираше и ме тера да размислувам за храна, иако нормално не го правам тоа. И лекувањето за чуда, оние што имаат чудесни ефекти практично преку ноќ и траат малку, не остануваат без последици врз телото, па во никој случај не ги препорачувам.
Јас исто така реков дека ослабев со целосно менување на исхраната и начинот на живот воопшто, и ова е идеален избор, од моја гледна точка. Се разбира, ова не е ниту лесно.
Сепак, постојат решенија за оние кои сè уште не се подготвени за ниту еден од горенаведените напори. Ефектите сигурно ќе се појават ако ги следите следниве едноставни правила и не барате ненадејна промена во навиките во исхраната.
1. Бидете сигурни да јадете наутро
Прескокнувањето на појадокот е најлошата идеја, бидејќи телото нема да има гориво точно кога има најголема активност и ќе започне да прави масни наслаги плус дека ќе има недостаток на хранливи материи за кои објаснив опширно ТУКА дека ќе се манифестираат преку зголемен апетит и желба за слатки, масти и сл. Второ, затоа што на крајот ќе јадете на позадината на гладен глад и затоа ќе јадете повеќе отколку што ви треба и, ако тоа се случи во несоодветно време, кога немате пристап до квалитетна храна, ќе го задоволите вашиот глад. јадење само глупости што не прават ништо добро за вашето тело, но дебелеат.
Одличен дел за појадокот е тоа што можете да јадете дури и без ограничувања. Единствено време од денот за тоа. Јадете колку што е можно повеќе и ќе видите дека на крајот, вкупно, ќе конзумирате помала количина храна во текот на денот. Исто така е одлично време за јаглехидрати.
2. Јадете малку и често
Јадењето на позадината на напреднат глад ве тера да јадете повеќе храна отколку што навистина ви треба за да се уморите. Веројатно сте слушнале дека чувството на ситост не го дава желудникот, туку доаѓа од мозокот и му треба малку време да се инсталира, не е моментално.
Идеално, треба да ја достигнете формулата од 5 оброци на ден: 3 главни и 2 закуски, да ја содржи листата на храна и да се водите според правилата што детално ги опишав ТУКА. Се разбира, тоа е долгорочна цел. Дури и ако немате намера да ја направите оваа тотална промена сега или целосно да ја отфрлите мислата да го сторите тоа дури и во иднина, погледнете ја статијата. Можеби не изгледа толку тешко и полека ќе започнете да правите мали промени.
3. Протеинска вечер
Тука мислам на последниот оброк во денот. За метаболизирање на протеините, телото прави поголем напор отколку во случај на јаглени хидрати или масти. Тоа е, од една страна, ќе согори повеќе калории и, од друга страна, метаболичките процеси ќе се интензивираат.
Вечерата треба да изгледа како: посно месо на скара, печено или парено, па без да се натовари со маснотии, со гарнир од зеленчук исто така направен без масло и што е можно поедноставна салата: зелена салата со лимон, зеленило и зеленчук, без крутони или сосови.
4. Одделен десерт и избегнувајте комбинации на гоење
Да се навикнеш на јадење десерт на крајот од оброкот е огромен чекор кон губење на вишокот килограми и потоа одржување на фигурата. Десертот, без разлика дали станува збор за колачи или овошје, треба да се јаде како посебен оброк и оддалечен од 2 часа од кој било друг оброк, идеално во првиот дел од денот, а не навечер.
Всушност, откако ќе почнете да јадете малку и често, како што е наведено во точка 2, можете да достигнете едноставност на оброците. Без тип 1, тип 2 и десерт. Можете да јадете супа за ручек, снек торта по 2 часа или 2 часа пред тоа и стек за вечера. Не преоптоварувајте го вашиот дигестивен систем, плус избегнувајте гоење на комбинации на храна.
5. Пијте вода
Важно е од повеќе причини. Прво на сите затоа што апсолутно на секоја наша ќелија има потреба од вода за ефикасно функционирање. Дехидрираноста предизвикува нерамнотежа плус ние честопати ја мешаме жедта со глад. Тоа е, ние јадеме кога нашето тело навистина бара вода.
Решението е да испиете чаша вода кога сте гладни и да чекате половина час. Ако воопшто не сте гладни, можете да се откажете. Сепак, ќе јадете помалку отколку ако не ја пиете таа вода.
Потоа, во текот на целиот ден, навикнете се да имате вода при рака и да пиете малку постојано. Без брзање, проточна вода низ устата добро да се меша со плунка.
6. Обидете се да се движите што е можно повеќе
Дури и да не одите во теретана или да спортувате, можете да се обидете малку да ги прилагодите активностите што веќе ги правите, за да се движите повеќе. Еве, на пример, тренингот што трае само 5 минути и ги бара сите ваши мускулни групи.
Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.