6 причини да јадете банана почесто ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Здрава банана 6 причини да не јадете само банани пред вежбање
Ниту едно друго овошје не е толку популарно меѓу спортистите како бананата. И за добра причина: Дава нова моќ за многу кратко време - како закуска пред или после тренинг. Но, кои состојки се всушност под школка? 'Llе ти кажеме!
Нутриционистички вредности на бананите: тоа е во тоа
Банана со средна големина (околу 110 грама) обезбедува околу 105 kcal, главно јаглехидрати во форма на фруктоза. Ова го прави еден од најхранливите видови овошје и, за разлика од другите овошја, вистинска калориска бомба. Сепак, тоа не треба да биде причина да се остане без банани. Бидејќи токму јаглехидратите со краток ланец што ги содржат обезбедуваат брз енергетски поттик. Друга точка плус: висока содржина на магнезиум и калиум.
Еве ги сите важни хранливи вредности за бананите (по парче = 110 грама) на прв поглед:
| Калории | 105 килокалории |
| јаглехидрати | 24 грама |
| Протеини | 1 грам |
| Масти | 0 грама |
| магнезиум | 40 милиграми |
| калиум | 432 милиграми |
| Калциум | 10 милиграми |
| витамин Ц. | 13 милиграми |
| Фолна киселина | 22 микрограми |
| Витамин А. | 42 микрограми |
6 причини редовно да јадете банани
Бананите не се погодни само за спортисти. Зошто можете да посегнете по бананата со чиста совест:
1. Бананите обезбедуваат брза енергија
Без разлика дали сте во канцеларија или за време на спортување: бананите ве прават повторно да се вклопите и физички и психички. Фруктозата што ја содржи, брзо преминува во крвта и обезбедува енергија за многу кратко време. Она што ја прави бананата посебна, е релативно ниското гликемиско оптоварување (GL). Овој фактор покажува колку 100 грама храна со јаглени хидрати ќе влијае на нивото на шеќер во крвта. Храна со висока ГЛ го тера да вози тобоган и да предизвика желба за храна.
Поради нивната висока содржина на фруктоза, бананите имаат GL во среден опсег. Со други зборови: нивото на шеќер во крвта се зголемува откако ќе јадете банана, но не паѓа повторно повторно. Јасна точка плус.
>>> 20-те видови овошје со најмала содржина на шеќер
2. Бананите се секогаш при рака
Кога ќе дојде гладот, тоа мора да биде брзо: бананата е исправна. Достапен е во секој супермаркет за малку пари и доаѓа со сопствено водоотпорно пакување.
3. Бананите ве прават среќни
Подобрувач на расположението без рецепт, без никакви несакани ефекти: Бананите се сметаат за вистинска „храна за добро расположение“ затоа што не содржат само хормон на среќа серотонин, туку и претходник триптофан, кој исто така го зголемува производството на добриот хормон на расположение. Серотонинот е гласничка супстанца која има ефект на подобрување на расположението во мозокот. Исто така, тој е природен антагонист на стрес хормонот кортизол. Има релаксирачки ефект и ви овозможува брзо да се предомислите.
4. Бананите помагаат при варење
Дали бананите предизвикуваат запек? Да, но само незрели, зелени примероци. Содржат многу скроб, кој тешко се вари. Ако јадете зрела, жолта банана секој ден, имате корист од позитивните ефекти врз варењето на храната. Причина: влакната што ги содржи, особено пектинот. Овие компоненти растворливи во вода ја врзуваат течноста во цревата и им помагаат на добрите цревни бактерии да се смират подобро.
5. Бананите можат многу да направат во кујната
Бананите можат да се готват, печат или да направат смути. Заедно со сурутка, млеко и путер од кикирики, постои брз шејкер за масни добивки што обезбедува многу калории. Или како за овие вкусни протеински палачинки со банана? Еве го рецептот за 1 порција:
- 1 банана
- 2 јајца
- 15 g прашок од сурутка во прав
- 1 нотка цимет
- 1 лажичка кокосово масло
Подготовка: Бананата, јајцата, сурутката и циметот обработете ги во блендер во мазно тесто. Доколку немате миксер, бананата можете да ја испасирате со вилушка во сад, да ги промешате јајцата и протеинскиот прав и да расипете сè со рака за да стане пенесто. Загрејте малку кокосово масло во тава и испржете мали палачинки од банана во неа. Ова може да го надополните со кварк со малку маснотии, мед, парчиња свежа банана и ореви, на пример.
6. Бананите спречуваат грчеви во мускулите
Големата содржина на банани во магнезиум и калиум ги прави особено интересни за спортистите: Со 40 милиграми магнезиум и 432 милиграми калиум, што една банана со средна големина ги обезбедува во просек, тоа е оптимална заштита на мускулите. Двата минерали се важни компоненти на енергетскиот метаболизам, го намалуваат заморот и ја подобруваат регенерацијата. Покрај тоа, тие се одговорни за комуникација помеѓу мускулите и нервите. Мора да работи непречено за да можете да дадете сè од себе на обука.
Направете маснотии од бананите?
Слатките плодови треба повторно и повторно да се борат против оваа изјава. Со содржината на калории и шеќер, не е ни чудо. На крајот на краиштата, бананите содржат многу фруктоза - и на крајот не е поздраво од шеќерниот маса. Главно затоа што кај фруктозата, за разлика од гликозата, не се јавува хормонален инсулин, кој е одговорен за чувството на ситост. Бананите можат да станат гоење ако ги јадете во вишок, со други зборови, ако му дадете на вашето тело повеќе калории отколку што троши. Не е важно дали овие калории доаѓаат од банани или од друга храна.
Тоа значи: Сè додека уживате во умерени количини, вие и вашето тело имате корист од брзиот извор на енергија. А, бананите се секогаш подобри од чоколадото.
Правилно чување банани: вака тие остануваат жолти подолго време
Со цел бананите да завршат зрели во супермаркетот, тие се собираат кога не се зрели, па затоа понекогаш можат да бидат и малку зелени. Пост-созревањето обично трае само неколку дена. За да се осигура дека здравите хранливи бомби остануваат јадат долго време, тие дефинитивно не припаѓаат во фрижидерот. Студот доведува до промена на бојата во црна боја - што, патем, не е лошо. Ова исто така важи и за кафени модринки. Дури и малку презреано, овошјето сè уште може да се јаде добро или да се преработи во пијалак.
Сепак, треба да бидете претпазливи кога чувате со други плодови. Некои сорти, на пример јаболка, даваат етилен. Ова е гас за зреење што предизвикува побрзо зреење на бананите. Ова е идеално за незрели плодови. Меѓутоа, кога е зрело, забрзува и бананите да станат кафеави.
Бананата е многу повеќе од ужинка помеѓу нив за брзо оптеретување на енергијата. Благодарение на многуте здравствени придобивки, тој повеќе од ја заработи титулата „Омилено спортско овошје“.