6 причини за неуспех на вашата диета!
Летото нема да биде долго. Додека спортистите, кои планираат однапред, полека работат на нивната фигура на плажа со минимален дефицит на калории од почетокот на годината, дури и последните спортисти се сеќаваат дека е време за диета најдоцна до првиот сончев пролетен ден. Се разбира, тоа не е закон утврден во камен дека еден бодибилдер треба да фрли вишок маснотии до лето. Сепак, повеќето од специјализантите се заинтересирани за изглед што може да биде убедлив во каменоломот. Поради оваа причина, намалувањето на калориите во моментов е повторно на врвот на приоритетната листа. Меѓутоа, честопати, исто така, завршува со фрустрација.
Во основа, започнувањето е лесно. Калориите се намалуваат, се создава дефицит и се почнува да се ослободува од досадните телесни масти.
Во одреден момент, многумина доаѓаат до точка кога успехот стагнира и телото одбива да ги нападне своите резерви на маснотии. И, иако сметате на секоја калорија, планирајте ја вашата храна прецизно и постапувајте на високо дисциплиниран начин.
Во овој случај, многу спортисти фрлаат крпа затоа што веруваат дека се генетски загрозени и не можат да постигнат ниски проценти на маснотии во телото дури и откако веќе сториле сè.
Можеби не е безмилосна дисциплина или уште помалку калории што би довело до понатамошен успех во исхраната, туку промена на навиките во исхраната поретко се смета.
Кога слабеењето на маснотиите стагнира, постојат препреки кои не се толку очигледни и ретко ги разгледуваат спортистите, иако тие се клучни за понатамошно намалување на маснотиите.
# 1 - Вие не јадете РЕАЛНИ протеини
Секој блог за исхрана, без разлика колку е мал, ќе известува за важноста на високиот внес на протеини во исхраната. Ова не е ништо непознато и не изненадува. Но, она што е многу поважно и што многу спортисти го занемаруваат е изборот на извор на протеини. Мора да биде протеин од храна.
Додатоците во исхраната се прекрасни. Тие помагаат да се пополнат празнините во исхраната и да се дејствува брзо. Но, токму за тоа се таму. Да се надополни диетата, а не да се заменува.
Во диетата секогаш треба да се прашува дали се добива доволно протеини од месо, риба, јајца и млечни производи. Овде треба да се разгледа просечен ден. Ако покриете половина од дневните потреби за протеини со вкусен прав, не треба да бидете изненадени што губењето маснотии стагнира.
Зошто? Бидејќи употребата на целосна храна доведува до зголемен метаболизам преку варење. Телото треба да преработува храна во многу мали процеси и му треба енергија за ова. Покрај тоа, протеинските прашоци помалку заситуваат и во многу случаи доведуваат до диверзија во саботажа со зголемување на чувството на глад.
# 2 - Вие сте сè уште верник „Без маснотии“
Ако сеуште сте на воз со малку маснотии или без маснотии, треба да слезете што е можно поскоро и да ја преиспитате својата перспектива. Важно е да се препознаат придобивките од внесот на маснотии за организмот. Не само што позитивно влијае на здравјето на срцето, го подобрува нивото на холестерол и ја поддржува внатрешната функција на организмот. Исто така, има многу висок ефект на сатурација.
Вметнување здрави извори на маснотии во вашата исхрана ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго и да имате повеќе енергија, дури и ако количината на јаглехидрати е веќе мала.
Друго важно својство на маснотиите е неговото влијание врз хормоналната средина во организмот. Користејќи маснотии, имате корист од регулацијата на хормоните што го одредуваат согорувањето на мастите и квалитетот на животот. За да се задржат тестостеронот и хормонот за раст барем во нормалниот опсег, неопходна е мала количина маснотии.
Здрави масти може да се добијат од авокадо, цели јајца, путер од кикирики или мрсна риба.
Здравите маснотии помагаат да се изложат стомачните апс.
# 3 - Јадење премногу „здраво“ обработено ѓубре
Бурмата околу фитнесот во последниве години создаде цела империја за нова група производи. Производи што содржат состојки кои никогаш порано не биле користени и проповедаат луди ветувања. Findе најдете безброј намирници кои се рекламираат како „Нискомаслено“, „Цело жито“ или „Фитнес“.
Прво и најважно се протеинските шипки, пијалоците со согорување на маснотии, закуските богати со растителни влакна или наводно здрави слатки. Но, факт е дека производителите не се занимаваат со здравјето или успехот во исхраната на своите клиенти, туку само со своите пари. За ова тие се маскираат или дури лажат.
Само затоа што три грама протеини се додадени на чоколадната лента и сега се рекламира како „високо протеински“, тој не е автоматски поздрав од неговиот претходен шеќер. Па, што правиш разумно? Она што старото училиште го проповедаше со години. Се фокусирате на целосна храна, сложени јаглехидрати и здрави масти.
Ништо не е поефикасно од здравата храна што ја обезбеди мајката природа.
# 4 - Јадете премногу измамнички оброци
Добро е познато дека планираниот измамен оброк може да има позитивни ефекти врз метаболизмот и психата во подолгите фази на исхрана. Многу спортисти сакаат да го користат ова влијание како изговор за претерување почесто отколку што е потребно.
Рака на срцето. Кој не се фати да размислува повторно за измамен оброк, иако последниот беше проголтан пред само неколку дена? Премногу од овие оброци доведуваат до фактот дека калорискиот баланс е променет и се катапултирате надвор од дефицитот.
Затоа е важно оброците да се планираат стратешки и да не се слават само по ваша желба. Измама или двапати неделно е сосема доволна и ќе има свои позитивни ефекти, додека повеќе оброци ќе предизвикаат диета во стагнација.
Ако изневерувате премногу често, не треба да се жалите на стагнација во исхраната.
# 5 - Јадете премалку калории
На прв поглед, тоа може да звучи погрешно. Но, факт е дека премалиот внес може брзо да доведе до стагнација. Прениската количина калории му дава на телото состојба што ја доживува како период на глад. Тој верува дека треба да се заштити себеси и не знае дека намалувањето е за губење на маснотии.
Поради ова, тој ќе се обиде сè за да преживее. Ја намалува потрошувачката на енергија, го забавува метаболизмот и ги прилагодува неговите хормони на таков начин што се појавува летаргија и безволност. Ова ќе ја намали вкупната потрошувачка на енергија и ќе биде тешко да се продолжи со согорување на маснотиите.
Затоа, има смисла никогаш да не се води преголем дефицит и да се планира вашата исхрана на долг рок. Умерен дефицит од 200 до 300 калории ги заобиколува овие прилагодувања и може да има корист од постојаното губење на маснотии подолго.
# 6 - Премногу се стресите околу деталите
Искуството покажа дека има многу диети кои се загрижени за секој макро и микроелемент. Тие јадат оброци во одредено време, го прилагодуваат внесот на протеини околу тренингот и анализираат дневно слабеење.
Оние што можат да се препознаат тука, треба да префрлат брзина. Често се случува кога ќе погледнете во најмалите детали, да ја изгубите од вид големата слика. Грижата и стресот тогаш можат да значат дека телото повеќе не е подготвено да согорува повеќе маснотии поради зголемено ослободување на кортизол.
Покрај сите фитнес меми кои овозможуваат забава и мотивација на Инстаграм и Фејсбук, телото не е машина и не може да се контролира со едноставни пресметки.
Така, може да се случи да не изгубите маснотии подолг временски период, а потоа да направите огромен чекор напред во рок од една недела. Секогаш треба да одвоите време да ја дефинирате целокупната цел и да не се изгубите во премногу мали детали.
Сега е познато дека негативниот биланс на калории има предност пред секое понатамошно прилагодување кога станува збор за губење на телесните масти. Сепак, само неколку диетали знаат дека навиките во исхраната имаат големо влијание и дека лесно може да дојде до стагнација. Затоа, има смисла да се доведе во прашање вашата исхрана и да се отвори патот за понатамошно губење на маснотии со интегрирање на едноставни методи.