6 причини заради кои вашата диета не работи - КОРИСТ
Дали знаете дека: вознемирениот поглед на скалите во бањата, без разлика дали диетата конечно покажува резултати? Ако не, тоа најмногу се должи на една од овие 6 типични грешки во исхраната - ние ќе ви покажеме како лесно да се ослободите од нив.
Грешка 1: вашата диета е премногу строга
Секако, планот за исхрана со железо изгледа добро осмислен на хартија, но проблемот лежи во нашата психа: Колку повеќе се оддалечуваме од нашето нормално мени, толку повеќе ставаме на списокот за откажување, толку почесто ги кршиме сопствените барања и не ја кршиме диетата ретко предвреме.
Совет за корист: дозволено е изневерување!
Експертите за исхрана веќе подолго време знаат дека планот за исхрана може да трае подолго, ако од време на време ни е дозволено да претераме. „Ден на измами“ е она што спортистите го нарекуваат цврсто утврден ден во неделата кога јадат што сакаат. Ова има два ефекти: Прво, повеќе сте мотивирани да постите според планот за остатокот од неделата. Второ, вашето тело не се навикнува на програмата за диети. Во спротивно, тој едноставно би ја намалил потрошувачката на калории, така што ќе изгубите тежина побавно. Значи: ако изневерите сега и тогаш, ќе изгубите килограми побрзо.
Грешка 2: Вашата цел е премногу амбициозна
Бикини фигура за шест недели! Sixpack за 24 часа! И вие го сакате тоа. Но, долгорочна студија со 2000 испитаници покажа: колку повеќе се бараат целите, толку е поголема стапката на напуштање!
Совет за корист: останете реални!
Без оглед на тоа дали работите или не, не можете да го претворите целиот ден во диета. Размислете сериозно за тоа што воопшто може да се направи. Малите чекори побезбедно водат кон вашата цел отколку големите скокови што се сопнуваат. Дури и редовното избегнување на алкохол (скриена калориска бомба) или повеќе зеленчук на менито носи нешто.
Грешка 3: треба да изгубите тежина!
Не, не мора да правите ништо! Оние што сакаат да се ограничат само со самонаметнати заповеди нема да ја постигнат својата цел. Студиите покажаа, на пример: спортистите кои го тренираат не од задоволство, туку од присила, постигнуваат помалку.
Совет за корист: сакате да изгубите тежина
Тоа е вистинскиот став. Секој што не има секогаш на ум што не смее да јаде за време на диетата, но со нетрпение очекува што може да јаде, а исто така и ќе стане послаб, веќе го направи првиот чекор кон успехот. Секоја диета е малку психолошка војна со вашето тело - затоа бидете тактички!
Грешка 4: Вие само јадете сами
Чипови за играниот филм, чоколадо пред спиење - веќе не ни размислуваме за многу работи што ги јадеме, тие едноставно се дел од нашите дневни ритуали. Проблемот е: навиките како оваа се истрајни како loveубовните рачки. Честопати, јадењето е само одвлекување на вниманието.
Совет за корист: јадете внимателно!
Пред секоја закуска, поставете си го прашањето: зошто го јадам ова сега? Затоа што сум навистина гладен (дали е тоа вистинската работа тогаш)? Или од досада? Потоа, пронајдете друг начин да бидете зафатени, што не дебелее!
Грешка 5: Фрижидерот и оставата, чајната кујна се полни
Ако секогаш имате чоколадо и ко. Затвори при рака, ќе ви биде тешко да одолеете на искушението. Една студија меѓу канцелариски работници покажа: Секаде каде што има сад со грицкање на работната маса, почесто се пристапува на нив отколку таму каде што ги нема или каде слатките се барем зачувани во фиоката. Можноста дебелее.
Совет за корист: Ставете здрава храна на масата
Најдоброто нешто е да не внесувате слатки воопшто во куќата. Во канцеларијата, можете да побарате од колегите да не ставаат слатки на ваш дофат. И, ако не можете без редовната закуска, подобро е да ја наполните садот со овошје и ореви.
Грешка 6: Постете многу тајно!
Дали ослабевте? Дали вежбате повеќе, изгледате добро! Ваквите прашања и комплименти се убав аплауз за вашата исхрана. Но, елементот на изненадување има и своја лоша страна: ако не кажете никому какви цели за пост сте поставиле и како сакате да ги постигнете, полесно е да ги прекинете или измамите - на крајот на краиштата, никој нема да забележи.
Совет за корист: Споделете ги вашите добри намери
Известете го вашето семејство за вашиот план на исхрана, кажете им на пријателите, колегите и соседите за тоа. Колку повеќе знаете за вашиот проект, толку потешко ќе биде да се откажете предвреме. Секако, тоа е мал притисок - но здрав. Алтернативно, тоа исто така помага барем да ги запишете целите на вашата диета. Тоа е повеќе обврзувачко. И сеуште можете да очекувате комплименти.