6 причини зошто јаглехидратите не треба да недостасуваат во вашата диета - curingshot

Многу здравствени списанија често предлагаат избегнување на одредена храна и јадење што е можно помалку јаглехидрати. Но, јаглехидратите не само што играат улога во атлетските перформанси, туку и за нив општо здравје и ментална благосостојба суштинска улога. Во избрани количини и квалитет, тие не треба да изостануваат во ниту една балансирана исхрана. Денес ви претставуваме 6 причини зошто треба да внесете јаглехидрати во вашата исхрана.

Фактите што треба да се појават веќе ве чекаат!

1. Јаглехидратите ги штитат коските

2. Прави јаглехидрати промовираат здрави цревни бактерии

3. Јаглехидратите ги штитат мускулите

4. Јаглехидрати за хормонална рамнотежа

5. Јаглехидратите го намалуваат стресот

Она што го јадеме влијае на нашето Расположение. Комплексни јаглехидрати се чини дека ни помагаат подобро да се справиме со стресот. Оние кои исто така јадат многу риба, веројатно ќе страдаат помалку од депресија. Холандскиот психолог Роб Маркус од Универзитетот во Мастрихт се посветува од крајот на 90-тите години на минатиот век на прашањето дали одредена диета или избор на храна ни овозможува подобро да се справиме со стресот, т.е. може да нè направи потолерантни на стрес. Од една страна, храната богата со јаглени хидрати во голема мера се претвора во организмот во глукоза, што пак го стимулира панкреасот да произведува инсулин. Инсулинот го зголемува нивото на триптофан во мозокот, односно содржината на супстанцијата од која се формира хормонот на среќата серотонин. Бидејќи серотонинот во мозокот е исто така одговорен како гласник-супстанца за пренос на информации од нервна клетка до нервна клетка, целокупната когнитивна изведба се зголемува. Зголемените перформанси и високото расположение очигледно предизвикуваат луѓе чувствителни на стрес подобро да се справат со стресната ситуација по диетата со висока содржина на јаглени хидрати и ниско протеини. Ова на крајот се рефлектира во пониските нивоа на кортизол во плунката.

6. Без атлетски перформанси без јаглехидрати

Во студиите со рекреативни и атлетичари со високи перформанси, нутриционистот проф. Ања Карлсон од Универзитетот за образование Швабиш Гмунд забележа дека ограничениот внес на јаглехидрати - трајно или во фази - е поврзан со намалени перформанси, особено кај спортистите на издржливост. Сепак - исто така и во спортот - не станува збор само за квантитет, туку Квалитет на количината на јаглехидрати. Добро е познато дека слатките имаат мала вредност за спортот или здравјето. Овошјето и зеленчукот, од друга страна, се исклучително важни за снабдување со енергија, витамини и минерали. Тие исто така содржат многу фитохемикалии и влакна кои го промовираат здравјето. Храна богата со се сложени јаглехидрати, како што се мусли, леб, ориз, тестенини или компири, треба да игра голема улога во основната исхрана на спортистите. Тие се распаѓаат побавно и не предизвикуваат повторно глад толку брзо. "Брзите" јаглени хидрати во форма на пијалоци, може да се консумираат во секое време за време на продолжена физичка активност и да обезбедат брза енергија пред да истече силата.

јаглехидрати со тоа земете еден централен статус и важни функции во процесите на нашето тело. Треба да бидете квалитативни и квантитативни Свесно консумирано но тоталното и трајно одрекување не е од корист за вашето здравје.

Факти што треба да се следат:

Адекватен внес на јаглехидрати штити пред Губење на коските.
Комплексните јаглехидрати и влакна го промовираат ова Раст на здрави цревни бактерии и да се зголеми излачувањето на калориите преку цревата.
Јаглехидратите се предуслов за Градење на мускули и штити од распаѓање на мускулите.
Доволно, но не и прекумерно внесување јаглени хидрати е особено важно за жените хормонална рамнотежа.
јаглехидрати за да се намали дистрибуцијата на Стрес хормон кортизол.
јаглехидрати зголемување на атлетски перформанси - исто така и за спортисти-аматери.

Извори на текст:

(1) Тополска К, Радски РП, Филипиак-Флоркиевич А, Биешко М, Флоркевич А, Циелик Е. Дали изворите на фруктан во матрицата на јагоди можат да бидат поефикасни како алатка за подобрување на структурата на коските отколку овие соединенија додадени на диета само? - Студија за модел на остеопен стаорец. Ann Agric Environ Med. 2020; 27 (1): 19‐ дои: 10.26444/aaem/108656

(2) Силвеира, Раул и Копински, Стефан и Маер, Френк и Карлсон, Ања. (2015 година) Влијание на голтање на јаглени хидрати пред вежбање врз моделите на оксидација на супстрат за време на трчање со стандардизиран интензитет.