6 причини зошто тежината стагнира и покрај дефицитот на калории
Зошто тежината стагнира - совети и трикови за да продолжите да слабеете
Редовна обука, вредно броење калории и уште: тежината стагнира. Како може да биде тоа? Даваме совети како да избегнете стагнација на телесната тежина.
6 причини зошто тежината стагнира и покрај дефицитот на калории.
Јадењето здраво и вежбањето не е секогаш доволно. Која би можела да биде причината ако тежината стагнира и покрај строгиот план на исхрана, одрекувањето од сите гревови и вежбањето?
1. Метаболичко прилагодување наместо губење на тежината.
Телото се стреми кон избалансиран баланс на калории. Ако внесот на калории падне, метаболизмот исто така се забавува.
Телото согорува помалку и помалку калории се додека не согорат само толку калории колку што трошите. Достигнуваш а Плато за слабеење, на која тежината стагнира.
2. Она што го јадам на страна нема калории. Или можеби?
Честопати, дополнителните калории се причината што стагнира тежината. Потрошувачката на калории поради физички напор честопати е преценета. Вежбањето за време на диета не е изговор за повеќе грев.
Особено во почетната фаза на диета, од суштинско значење е да се почитува планот за исхрана и да се почитува диета со храна богата со протеини.
Немате време да готвите? Нема проблем! Вашите потреби за протеини можете да ги покриете и со протеински шејкови или закуски што содржат протеини.
3. Стагнација на тежина поради раст на мускулите.
Секој што се занимава со спорт додека губи тежина, брзо ќе забележи физички промени. Без разлика дали тренинг со тегови или обука за издржливост: Раст на мускулите и губење на маснотии влезете во полн ек со редовно вежбање.
Промената на составот на телото може да предизвика стагнација на тежината. Како и да е, lesубовните рачки исчезнуваат. Бидејќи мускулите се електрани: тие согоруваат калории дури и кога се одмараат, а телото станува поцврсто и подефинирано и покрај стагнацијата на тежината.
Дури и краткорочно зголемување на телесната тежина не е причина за загриженост. Мускулите се околу 10% потешки од масното ткиво, многу погуста и се состои од скоро 80 проценти вода.
4. Неправилна и неточна обука.
Спортот и слабеењето одат рака под рака. Честопати се заборава дека обуката треба да се прилагоди според целите. Врвни спортски перформанси, претерано големи тежини или нередовни тренинзи се неуспешни на долг рок.
А. целта е здрав просек. Редовен тренинг, разумно избрани вежби, умерен интензитет и варијации во планот за обука спречуваат тежината да стагнира.
5. Стресните хормони прават тежината да стагнира.
Прекумерната обука и недостатокот на регенерација доведуваат до стагнација на тежината на долг рок. Дали мускулите и вегетативниот нервен систем можат да поминат низ? премногу мали паузи и спиење не се опоравува, телото произведува повеќе хормони на стресот. Замор, безволност и слабост може да бидат првите знаци.
Оние кои губат мускулна маса побрзо добиваат тежина.
Хормонот на стресот Кортизол предизвикува, на пример, помалку шеќер и масти да се транспортираат во мускулите и да се изгорат таму. Наместо тоа, Хранливи материи во масните клетки транспортирани.
Мускулите сега го користат сопствениот протеин на организмот за да ги претворат аминокиселините во гликоза и со тоа да добијат енергија. Така, постепено се распаѓате сами на себе. Ако нивото на кортизол остане трајно високо, тоа може да доведе до Губење на мускулите да водат.
6. Неуспехот да се прилагоди дневниот внес на калории.
На телесната тежина, првото нешто што треба да направите е да се пресмета дневната потреба за калории врз основа на возраста, висината, тежината и опсегот на движење. Ова може да се направи, на пример, со помош на калкулатор.
Како одминува времето, тежината се намалува, а со тоа и дневната потреба за калории. Доколку диетата и навиките во исхраната не се прилагодени на овие нови барања, претходно утврдениот дефицит на калории автоматски нема да се придржува.
Што да направите кога тежината стагнира?
Со цел да се спречи или одложи можното плато за слабеење, важно е однапред да се провери тежината, тренингот и диетата, да се коригираат доколку е потребно, да се создаде план за исхрана и да се држи до него.
Што треба да размислите: Проверете го моменталниот статус на тежина најмалку 1-2 недели. Споредете го резултатот со вашата почетна тежина.
1. Контрола на тежината на споредлива основа.
Вметни фиксна шема за контрола на телесната тежина цврсто Одредете не само фиксно време од денот, туку и фиксно време во однос на циклусот на обука. Правилното мерење е основа за валиден преглед на напредокот. Едно можно време ќе биде веднаш откако ќе станете на празен стомак и 1 ден по последната тренинг сесија.
Што треба да се запрашате: Како помина последната недела од обуката? Дали сте ја завршиле квотата за обука? Дали тренингот е премногу интензивен или премногу слаб?
2. Променете го интензитетот и квотата на обуката.
Варијации на вежбање и прилагодувања на интензитетот и обемот на обуката им дадете на мускулите нови стимули. Дури и ако има многу повеќе да се направи, обидете се во секој случај 2-3 пати неделно да се задржи на тренингот, така што тежината повторно не стагнира.
Можен ритам би бил промена на планот за обука на секои 4-6 недели.
Што треба да се запрашате: Дали строго се следеше планот за исхрана?
3. Планирајте го дефицитот на калории во фиксни интервали.
Да се намали телесната тежина на долг рок е динамично Прилагодувањето на планот за диета и условот за калории се клучот за успехот во слабеењето. На пример, утврдете го дефицитот на калории на секои четири недели и прилагодете го на моменталните околности и распоредот за обука.
Совет: Документирајте го вашиот дневен внес на калории со дневник за храна. Внимавајте на сесиите за вежбање со дневник за обука.
Ние исто така ви даваме можност да креирате сопствен план за исхрана користејќи прецизни шаблони.
Што треба да се запрашате: Дали сте направиле доволно паузи помеѓу тренинзите? Дали може да спиете правилно Чувствувајте се фит и добро одморен?
4. Намалете го стресот и регенерирајте се.
Планирајте солидни денови без обука, редовно опуштање и доволно спиење. Опоравувањето по вежбање е од суштинско значење за да се спречи стагнација на телесната тежина. Дали медитација, масажи, бањи за релаксација или едноставно не правете ништо и оставете го вашиот ум да талка. Осигурете се дека и менталниот и физичкиот одмор се дозволени во програмата за релаксација.
Заклучок.
Стагнацијата на телесната тежина е честа, така што Прилагоден план за исхрана и обука и бидете оптимизирани. Чувајте го ова прилагодување најмалку една недела. Повторете го процесот и споредете ги добиените резултати.
Дури и ако напредокот сè уште не е видлив или напредува многу бавно, останете на новиот курс. Обрнете внимание на следните точки и со малку трпеливост, време и планирање, последните килограми исто така ќе паднат. Ова овозможува динамично да се прилагодува вашето барање за калории:
- Вежбајте редовно со интензитет што ви одговара.
- Променете го вашиот план за обука во редовни интервали.
- Воспоставете цврсти правила за мерење.
- Направете доволно време за паузи, одмор и спиење.