6 промени во исхраната за спречување на остеопороза - Здравствена доза
Здравата исхрана помага да се спречи остеопорозата. Дали имате соодветна диета? Ова е она од што се состои таков режим!
Сите сакаме слободно да се движиме. Затоа е важно да останете здрави и да ја усвоите најдобрата диета за спречување на остеопороза.
Веројатно веќе знаете дека треба да консумирате доволно калциум за да го зајакнете коскениот систем. Но, дали ги правите потребните чекори во врска со ова? Обезбедете му го на вашето тело потребната доза на калциум преку храна?
За да ви помогнеме, ви презентираме подолу 6 препораки за исхрана што треба да ги земете во предвид за да спречите остеопороза.
1. Преземете мерки за спречување на остеопороза што е можно поскоро
Колку години имаш? Загрижени сте за развој на остеопороза? Малкумина започнуваат да преземаат профилактички мерки уште од мали нозе, а сепак уживаат добро здравје.
Во реалноста, ова е токму она што треба да го направиме. Колку побрзо започнете да преземате чекори за спречување на остеопороза, толку се поголеми шансите за успех. Во исто време, добро е да се разгледа семејната медицинска историја.
Ако кај вашите блиски роднини е дијагностицирана остеопороза, препорачливо е да се преземат превентивни мерки од 20-30 годишна возраст. Додадете храна богата со калциум во вашата исхрана што ги зајакнува коските и спречува брзо оштетување на коскениот систем.
2. Намалете го внесот на сол
Една од најважните промени во исхраната за спречување на остеопороза е да се намали дневниот внес на сол. Иако нема студии за илустрација на ефектите на солта врз коските, откриено е дека луѓето со висок крвен притисок имаат поголемо намалување на густината на коските.
Покрај тоа, важно е да се знае тоа солта ја зголемува количината на калциум што се излачува во организмот преку урината. Ако не го спречите овој ефект, коските ослабуваат со текот на времето.
Во врска со ова, се препорачува да земете додаток на калциум или да јадете храна богата со калциум.
3. Јадете повеќе мрсно овошје
Мрсните овошја и семиња не треба да изостануваат од диетата за да се спречи остеопорозата. Оваа категорија вклучува ф'стаци, кикирики и бадеми. Важно е да бидете сигурни дека тие се што е можно поприродни.
Маслодајните семе се богати со минерали кои ги зајакнуваат коските, како што се фосфор, магнезиум, манган и калциум. Препорачуваме да јадете само природно тврдо овошје, бидејќи комерцијалното содржи големи количини на натриум и маснотии, кои ги поништуваат нивните корисни својства.
Се препорачува да се служи една или две порции мрсно овошје на ден. Овие се идеални закуски помеѓу оброците кога сте гладни.
4. Намалете ја потрошувачката на безалкохолни пијалоци
Според студија од 2006 година, пијалоците базирани на кола ја зголемуваат инциденцата на остеопороза кај возрасни жени. Студијата ги испитува ефектите на конзумирање на кисели сокови базирани на кола кои содржат фосфорна киселина врз густината на коските.
Резултатите го открија тоа жените кои пиеле кисели сокови со кола дневно имале потенки коски отколку оние кои ги избегнуваа овие пијалоци.
5. Консумирајте млечни производи секој ден
Кога зборуваме за диета за спречување на остеопороза, сите автоматски помислуваме на млечни производи. Поради својата богата содржина на калциум, млекото и млечните производи ги одржуваат коските цврсти.
За да не ви биде досадно од истиот производ, наизменично расположете ги опциите: јогурт, сирење и млеко. Доволно е три порции млечни производи на ден.
6. Јадете редовно лосос
Лососот е основна храна во исхраната за спречување на остеопороза. Сите сме слушнале за неговите придобивки од слабеењето. Но, помалку позната информација е дека овој вид риба е многу богат со витамин Д.
На телото му треба витамин Д за да го асимилира калциумот. Ако не земате доволно дози на витамин Д, може да имате проблеми со коските, дури и ако имате голем внес на калциум.
Во исхраната, покрај лососот, можете да додадете и друга храна богата со витамин Д, како што се туна, печурки и жолчка од јајце.