6 работи за да го забавите метаболизмот и согорувањето на мастите
Одржувањето на метаболизмот е многу важно за да се намали телесната тежина и трајно да се согоруваат мастите. За жал, можете да направите многу грешки што ќе го забават метаболизмот. Ваквите мали грешки можат да го отежнат слабеењето и да ве остават склони на повторно зголемување на телесната тежина во иднина. Во оваа статија би сакал да ви кажам шест работи што можат да го забават метаболизмот, а со тоа и согорувањето на мастите.
1. Јадете премалку калории
2. Јадете премалку протеини
3. Премногу малку се движите
4. Не спиете доволно
Добриот сон е исклучително важен за општото здравје и исто така има влијание врз нашиот метаболизам. Спиењето помалку часови отколку што му треба на вашето тело, го зголемува ризикот од разни болести како што се срцев удар, дијабетес и депресија. Различни студии покажаа дека премалиот сон исто така го забавува вашиот метаболизам и со тоа ја зголемува веројатноста за зголемување на телесната тежина (9). Друга студија открила дека здравите луѓе кои спиеле четири часа ноќе во текот на пет дена имале во просек 2,6% побавен метаболизам. Ова забавување на согорувањето на маснотиите се врати во нормала откако на учесниците во студијата им беше дозволено да спијат 12 часа. Ефектите од недостаток на сон се влошуваат откако ќе спиете во текот на денот отколку во текот на ноќта. Оваа шема на спиење ги прекинува природните циклуси на спиење на телото, кои се поврзани со циклусот ден-ноќ. Петнеделно истражување учесниците ги прекинуваа спиењето за пет недели на начин опишан погоре (повеќе сон во текот на денот отколку во текот на ноќта). Во просек, согорувањето калории на учесниците забави за 8% (10).
5. Пиете пијалоци со шеќер
Пијалоците засладени со шеќер се најлошите пијалоци за вашето здравје. Големата потрошувачка на газирани пијалоци и други засладени пијалоци може да биде поврзана со разни здравствени проблеми. Инсулинска резистенција, дијабетес и дебелина се појавија меѓу другите. Повеќето од негативните ефекти на овие пијалоци се поврзани со фруктозата. Обичниот бел шеќер содржи 50% фруктоза. Според студија од 2012 година, редовната потрошувачка на пијалоци со шеќер доведува до забавување на метаболизмот и согорување на маснотии. За време на оваа дванаесетнеделна студија, учесниците исполнија 25% од дневните калориски потреби од пијалоци со шеќер. Оваа диета резултираше со големо намалување на дневната потрошувачка на калории (11). За жал, нема доволно студии за врските помеѓу засладени пијалоци и забавување на метаболизмот. Како и да е, истражувањето на животни и луѓе покажа дека големата потрошувачка на фруктоза доведува до зголемено складирање на маснотии во желудникот и црниот дроб.
6. Вие не спортувате
Редовен тренинг со тежина или вежбање за издржливост е добра стратегија за да спречите забавување на метаболизмот. Вежбањето со тегови го зголемува согорувањето на мастите во телото на здрави луѓе. Сепак, ова работи и за луѓе со срцеви заболувања, прекумерна тежина или дебелина. Вежбите за издржливост ја зголемуваат мускулната маса во телото, со што се намалува вкупната количина на маснотии во телото. Мала количина складирана телесна маст ја зголемува количината на калории што ги трошите додека спиете. За среќа, исто така, беше откриено дека дури и мали количини тренинг со тежина може значително да ја зголемат количината на потрошени калории во мирување. Во шестмесечно истражување, испитаниците вежбале само 11 минути три дена во неделата. Резултатот беше 7,4% зголемена стапка на метаболизам во мирување и дополнителна просечна потрошувачка од околу 125 калории повеќе на ден (12). Всушност, неизвршувањето тренинг со тегови или спортови за издржливост може да доведе до намалена потрошувачка на калории, особено кога слабеете или стареете.
Заклучок
Водењето начин на живот што го забавува вашиот метаболизам и согорувањето на мастите доведува до зголемување на телесната тежина на долг рок. Идеално, ќе се обидете да ги избегнете или барем да ги минимизирате овие навики што е можно повеќе. За среќа, постојат многу мали чекори што можат да помогнат во забрзување на метаболизмот, телесната тежина и одржување на посакуваната тежина. Не јадете премногу малку калории, јадете доволно протеини ако седите многу, а потоа се движите почесто во текот на денот, осигурете мирен сон, редовно вежбајте, не пијте пијалоци со шеќер. Овие мали нешта ќе ви помогнат да го подобрите метаболизмот и да согорувате маснотии.