Јога позиции за слабеење
Јогата е тотален тренинг, не само за телото, туку и за умот. Се вели дека јогата не само што ви помага да останете здрави, туку е вистинска духовна пракса што ќе донесе мир во вашата душа. Иако воопшто не е динамична спортска рутина, резултатите се исклучителни - вие само знаете колку изгледаат добри инструктори по јога и колку се хармонични нивните тела, без да бидат премногу слаби или премногу мускулести.
Јогата не значи само да седите во најбизарните и навидум невозможните позиции, туку има и асани (пози) што може да ги изврши секој и кои носат безброј придобивки. Еве неколку јога позиции за слабеење, што во исто време ќе направи да се чувствувате одлично психички!
Јога позиции за слабеење
1. Позицијата на извртениот борец
Оваа Јога позицијата е идеална за слабеење во абдоминалната област и нозете, а добриот дел е што ги дефинира и косовите мускули на стомакот, кои ги користите доста ретко.
За да го извршите движењето, доведете ги рацете во позиција "молитва", а потоа извршете свиткување на левата нога, свиткувајќи го коленото за 90 степени и држејќи ја заднината нога испружена.
Затегнете ги стомачните мускули и свртете го торзото налево, потпирајќи се на свитканата нога и држете го десниот лакт притиснат на надворешноста на коленото. Ја врти главата и гледа во таванот. Држете ја оваа позиција 10 секунди, а потоа полека вратете се на почетната позиција и повторете ја со десната нога. Вежбата треба да се направи 3 пати на секоја страна.
2. Позицијата "брод"
Иако воопшто не мора да се движите, оваа позиција на јога е вистински предизвик за сите, не само за оние кои сакаат да ослабат.
За да го постигнете држењето на телото, седнете на подот со испружени нозе напред и назад. Држете ги рацете блиску до колковите и стомакот напнат.
Потоа подигнете ги двете нозе без да ги свиткате и легнете на грб така што со телото ќе формирате агол од 45 степени. Подигнете ги рацете така што да бидат продолжени до бутовите. Останете во оваа позиција 10 секунди и додека станувате посилни, продолжете го времето до една минута. Иако се чини многу мало, ви гарантираме дека ќе го почувствувате трудот во стомакот!
3. Позицијата „дрво“
Веројатно здивнавте од помислата дека оваа позиција на јога не е многу тешка. Дури и ако изгледа дека не знаете што, стомакот ќе работи напорно за да можете да одржувате рамнотежа во едната нога. Дури и коси мускули ќе бидат под стрес!
Станете и испуштете ја тежината на едната нога. Подигнете ја другата нога и потпрете го нејзиниот ѓон до бутот на потпорната нога.
Откако ќе ја вратите рамнотежата, ставете ги рацете во молитвена положба и држете ги стомачните мускули многу напнати за да одржите рамнотежа. Држете ја положбата 20 секунди, а потоа повторете го движењето со другата нога.
4. Нишан мост за стапала
Мостот е веќе одлична позиција на јога за слабеење, но зошто да не додадете дополнителен предизвик на стомакот?
За да го постигнете ова држење на телото, седнете на грб со свиткани колена и нозете на подот. Ги подава рацете настрана, со дланките на подот, за поддршка.
Затегнете ги стомачните мускули и турнете го торзото нагоре, истовремено притискајќи ги потпетиците на подот. Потоа подигнете ја едната нога, држете ја исправена, а ѓонот е свртен кон таванот. Преместете ја подигнатата нога надвор од телото (само малку, не мора да го присилувате движењето), потоа навнатре, над свитканото колено. Повторете го движењето 10 пати, а потоа изведете ја вежбата со другата нога.
5. Странична табла со подигната едната рака
Секоја варијанта на позицијата „штица“ ве поти, но исто така се ослободува од маснотиите, особено во пределот на стомакот и задникот.
Застанете на едната страна, со исправени нозе, потпрени во десната рака, така што зглобот е на истата линија со рамото (инаку ризикувате повреда).
Затегнете ги нозете и подигнете го телото од подот, така што ќе формирате континуирана линија помеѓу рамената и глуждовите. Тој ја крева левата рака кон таванот, ја свртува главата кон него и длабоко дише 60 секунди. Повторете ја вежбата од другата страна.
Ако ги пробувате овие секојдневно јога позиции за слабеење што не трае повеќе од 10-15 минути време, ќе откриете дека маснотиите во абдоминалната област исчезнуваат многу побрзо отколку со многу други комплицирани и многу тешки вежби!
Прочитајте повеќе за јогилатесот, паметна комбинација на јога и пилатес!