6 ризици на кои сте изложени ако не спиете доволно - сè за слабеење
За жал, долгите периоди на недоволно спиење може да ни создадат многу здравствени проблеми, а да не ги спомнуваме нашата и безбедноста на другите кога сме на воланот, на пример, или кога имаме работа што бара максимум на внимание и концентрација.
Без оглед во кој камп се наоѓате, она што треба да го знаете е дека ако не добиете доволно одмор, ризикувате негативни несакани ефекти што ќе го нарушат вашиот живот. Што значи доволно одмор? Најмалку 8 часа спиење ноќе, од кои 1 или 2 пред 24.00 часот, како што ви покажа мојот колега д-р Кристијан Панаит во написот пред некој ден.
Па, што ризикувате ако не спиете доволно?
1. Хроничен инфламаторен одговор
Поради лишување од сон, нашите сетила се под опсада и, за да се справиме, го стимулира хроничниот инфламаторен одговор. Ова не е непосреден одговор, но тоа е како телото се штити од повреди. Нашето тело испраќа клетки за поправка за чистење на местото, слично како кога ќе го исечете прстот, на пример, и областа почнува да се воспалува.
Кога сте болни, воспалителниот одговор е неопходен за заштита на ткивата, но ако е хроничен (како што е случај кога не спиете доволно долго време), со текот на годините, може да се уништат здравите ткива. Хроничен инфламаторен одговор доведува до срцеви заболувања, висок крвен притисок, дијабетес и рак.
2. Забавување на метаболизмот
Покрај фактот дека се чувствувате уморни, дури и истоштени, кога не спиете, метаболизмот се намалува. Ова значи дека согорувате помалку калории и ризикувате полесно да се здебелите. Кога се чувствувате уморни, обично не сакате да се движите, а тоа исто така придонесува за забавување на метаболизмот и неизбежно на дебелеење.
3. Глад тешко е да се контролира
Колку пати не сте јаделе кога сте се чувствувале уморни? Тоа е природно, бидејќи, од една страна, во такви моменти телото повеќе не ги користи енергетските подлоги ефикасно, а од друга страна на крајот не прави разлика помеѓу замор и глад. Како такво, се зголемува шеќерот во крвта, се зголемува и нивото на инсулин, што доведува до акумулација на маснотии во телото. Исто така, недостатокот на сон предизвикува производство на кортизол - хормонот на стресот - што предизвикува да јадете уште повеќе.
4. Ниско ниво на хормон за раст
За дополнително да ги комплицира работите, лишување од сон, исто така, доведува до намалување на производството на хормон за раст, протеин кој го регулира процентот на маснотии и мускули во телото. Дури и кога сме возрасни, овој протеин ни помага да изградиме мускулна маса. Многу е важно, имајќи предвид дека мускулите согоруваат калории. И тоа е она што сите го сакаме, нели? Да имаме еластично и затегнато тело, што ќе ни помогне да одржуваме забрзан метаболизам.
5. Ниски нивоа на серотонин
Серотонин, исто така наречен хормон на среќа, предизвикува состојба на благосостојба и смиреност. Овој хормон е тесно поврзан со спиењето. Недостатокот на сон предизвикува ниско ниво на серотонин, што нè тера да бараме да го произведуваме преку други механизми, како што е јадење храна богата со јаглени хидрати, без нужно да бидеме гладни.
6. Слаба меморија
Кога спиете 8 часа на ноќ, мозокот складира сè што научил во текот на денот - навики, активности и вештини. Меморијата и способноста за учење страдаат ако не спиете постојано 8 часа во текот на ноќта. Значи, ако не спиете доволно, сите здрави навики што ќе се обидете да ги формирате имаат тенденција да не се консолидираат.
Значи, еве колку е важен сонот за здрав начин на живот. Покрај тоа, тоа е клучно во диетата или за луѓето кои имаат проблеми со телесната тежина, бидејќи недостатокот на сон предиспонира за зголемување на телесната тежина.
Слабеам и не заборавајте: јадете паметно и со задоволство!