6 СОВЕТИ кои ќе ви помогнат да заспиете побрзо
Вртењето од една на друга страна додека се борите да заспиете може да направи да се чувствувате како зомби наутро. Но, пред да пиете апчиња за спиење, можеби има нешто друго што можете да пробате. Крис Винтер, автор на „Решение за спиење: Зошто вашиот сон е нарушен и како да интервенирате“, ни дава неколку совети.
1. Не обидувај се толку многу
Дали некогаш сте биле толку фокусирани на нешто и само кога полесно ќе ја пуштите оваа идеја, забележувате дека сè почнува да си доаѓа на свое место. Истото важи и за спиењето. Колку повеќе се обидувате да заспиете, толку повеќе влегувате во вознемирена состојба на несоница.
2. Исклучете ги сите светла
Кога ви ја исклучија струјата во вашата куќа или стан, можеби сте забележале дека спиете многу подобро таа ноќ. Веројатно сте легнале кога сонцето ќе зајде и ќе се разбудите кога ќе изгрее сонцето. Ова е затоа што кога главниот извор на светлина е сонцето, внатрешниот часовник на телото се синхронизира со него. И сонцето полека заоѓа, што е природно сидро за лачење на мелатонин (хормонот што го привлекува спиењето).
Нивото на мелатонин треба да се појави неколку часа пред спиење и да исчезне наутро. Но, новата студија на истражувачите од Универзитетот во Колорадо покажа дека во нашиот свет на вештачка светлина и полн со гаџети, нивото на хормоните има тенденција да дава грешки кога не спиеме подолг период и не заспиваме по зајдисонцето како треба. Сепак, можеме да го ресетираме нашиот внатрешен часовник. За да го имаме овој ефект, мора да го намалиме интензитетот на светлината и да избегнуваме електронски уреди кои емитуваат сина светлина најмалку еден час пред да легнеме, да ги затвориме ролетните и да ги отстраниме осветлените часовници или други апарати од спалната соба.
3. Избањајте се со топла вода
Стрес хормон - кортизол и телесна температура паѓаат кога ќе заспиеме. Така, кога ќе излезете од бањата или топол туш, вашето тело почнува брзо да се лади, го имитира намалувањето на кортизолот и предизвикува спиење. Во прилог на ова, тоа е многу релаксирачко, што сепак носи голем придонес.
4. Носете чорапи
Кога носите топли и меки чорапи не само што е многу пријатно, туку ги загрева нозете, што предизвикува проширување на крвните садови и помага во прераспределбата на топлината во
остатокот од телото. Истражувачите откриле дека тој испраќа сигнал до мозокот дека е време за спиење.
5. Оставете вашиот ум да талка
Оттргнувајќи го вниманието од тоа колку сакате да заспиете, може да биде промена на ситуацијата за луѓето кои многу се обидуваат да заспијат. Да му дозволите на вашиот мозок да се фокусира на нешто лесно и пријатно, често прави чуда. Пред да забележите, ќе ве разбуди звукот на утринскиот аларм.
6. Само дишете
Истражувањата покажуваат дека внимателната медитација, која ве учи да се фокусирате на вашиот здив и сегашниот момент, може да помогне во борбата против несоницата, намалувајќи го нивото на стрес. Сепак, медитацијата кога одите во кревет веројатно нема да го реши вашиот проблем веднаш, треба редовно да се практикува, па кога е време да заспиете, вашиот мозок ќе знае точно што да прави.