6 совети против јадење надвор од досада
Јадење кога ви е здодевно, фрустрирано, под стрес или јадете од навика. Честопати, емоциите прават да се чувствувате гладни. Вистинскиот глад обично не игра улога. Ние објаснуваме како можете да се справите со гладот и досадата.
Јадењето од досада може брзо да стане навика. Ова тогаш се забележува во огледалото. Но, како го препознавате гладот и зошто понекогаш јадеме од досада?
Јадење во случај на досада - тело наспроти ум
Физички глад
Повеќе физички, така „Вистински“, гладот се појавува полека. Во одреден момент стомакот почнува да ржи и чувството на глад станува сè посилно и посилно. Овој глад може да се издржи доста долго и е задоволен откако ќе јадете доволно.
Емоционален глад
Гладта кога е досадно не е физички глад, туку погрешно протолкувано чувство. Емоционалниот глад се случува одеднаш, е предизвикан од - главно негативни - емоции и треба веднаш да се задоволи.
Храната обезбедува дистрибуција на Хормони за среќа и нè основа. Бидејќи телото и умот се единица, умот знае да си помогне: ако е досадно, под стрес или слично, предизвикува чувство на глад. Јадењето потоа помага на физичко ниво за подобро справување со негативното чувство.
Недостаток: Бидејќи самото тело не е гладно и не му треба енергија, овие закуски често испорачуваат Калории што се премногу на крајот на денот. Покрај тоа, честото грицкање го нарушува нивото на шеќер во крвта и ги отежнува фазите на диета или дефиниција.
Во нашата статија ќе научите како Разлика помеѓу глад и апетит знај Ова ќе ви олесни во иднина да препознаете дали јадете од досада.
Јадење кога ви е досадно - 6 совети за да се справите со тоа
Досада? Прво парче чоколадо. Подобро не. Обично станува парче, можеби дури и табла. Тогаш банана? Подобро. Но, ако на вашето тело навистина не му треба ништо, не е ни добар избор. Имаме неколку Совети собрани, тоа ќе ви помогне да се справите со гладот и досадата.
1. Фокусирајте се на вашата храна.
Јадењето е важно. Така треба нема помала работа биде. Јадењето во кревет, на работа или додека гледате телевизија ризикува да не бидете свесни што и колку јадете. Ова значи дека јадете повеќе и повторно се чувствувате гладни побрзо. Ако е можно, јадете само на маса и фокусирајте се на вашата храна. Прескокнете го ТВ и паметен телефон.
2. Погледнете ги вашите навики во исхраната: кога што јадете што?
Внимателно разгледајте ги вашите навики во исхраната. Кога јадете што и колку? Особено внимание се посветува на закуски. Се прашувате зошто грицкате. Ако одговорот е „навика“ или „досада“, само обидете се да ги избегнете овие закуски.
3. Глад или жед?
Исто како и премногу закуски, премалку пиење е честа појава.
Irstедта честопати се меша во чувството на глад. Ако мислите дека сте гладни, испијте чаша вода и почекајте 5 минути. Поголемиот дел од времето, чувството на глад исчезнува.
4. Развијте стратегија за да го одвлечете вниманието.
На оние што се зафатени не им е здодевно. Кога чувствувате глад, бидете свесни дали е навистина гладно. Освен ако не, бараат расеаност. Малку прошетка, телефонски повик или нешто што секогаш го одложувате пред вас. Без досада, лажните напади на глад немаат шанси.
5. Престанете да купувате нездрава храна.
Секој има свои пороци. Ако знаете дека не можете да одолеете на бело чоколадо или чипс, избегнувајте ги. Дали дајте широк лежај дури и кога купувате за вашите омилени гревови. Така, нема ни да бидете во искушение.
6. Планирајте ги вашите закуски.
Закажаните закуски ве спречуваат да јадете нешто од досада или навика. Ако веќе знаете дека ќе останете гладни помеѓу пладне и вечер, однапред испланирајте што и, пред сè, колку сакате да закускате. Ореви и бобинки се корисна закуска која обезбедува здрави масти, протеини и јаглехидрати. Кога ќе дојде време, запрашајте се дали сте навистина гладни и свесно одвојте време наместо да јадете на страна.