Десет начини да се откажете од пушењето
Повеќето луѓе се свесни дека чадот од цигари е главна причина што може да доведе до предвремено заболување, па дури и смрт. Пушењето предизвикува рак, срцеви заболувања, мозочен удар и белодробни заболувања.
И покрај ризиците, секој петти возрасен пуши редовно. Главната причина е зависност од никотин и формирање социјални табуа.
Истражувањата покажуваат дека со правилен пристап е можно да се прекине нездравата рутина и да се откаже од никотин засекогаш.
Еве десет од најефикасните методи што се користат за откажување од пушење:
1. Терапија за замена на никотин (NRT)
На многу луѓе им е полесно да го заменат никотинот во цигарите со разни терапии, како што се гуми за џвакање или никотин.
Никотинот во цигарите создава зависност, поради што луѓето чувствуваат непријатни симптоми на повлекување кога се обидуваат да се откажат. Терапија за замена на никотин (NRT) обезбедува ниско ниво на никотин без други токсични материи во чадот од тутун.
Ова ќе помогне во ублажување на некои од симптомите на прекин на пушењето, како што се интензивни желби, гадење, пецкање во рацете и нозете, несоница, промени во расположението и тешкотии во концентрацијата.
NRT е достапен во форма на: гума за џвакање, лепенки, спрејови, инхалатори, апчиња
Закрпи може да се купат во аптека без рецепт. Функционира така што полека ослободува никотин, кој се апсорбира во организмот преку кожата. Во период од 8-12 недели, количината на никотин на која е изложено телото постепено се намалува со преминување во закрпи со пониска доза се додека не е веќе потребно. Некои луѓе носат лепенки цело време и нудат постојана доза на никотин во рок од 24 часа, додека други ги отстрануваат лепенките навечер. Разговарајте која опција е најдобра за вас со вашиот лекар.
Инхалатори, непца, апчиња и спрејови работат брзо, но нивните ефекти траат само кратко време. Како такво, често се препорачува да се користи лепенка за да се обезбеди дневна доза на никотин и производи со брзо дејство што се користат за ублажување на интензивната желба.
Студиите покажуваат дека користењето комбинација на NRT може значително да ги зголеми шансите за успех во споредба со користење на еден производ.
2. варениклин
Варениклин (Шампикс) делува така што предизвикува ослободување на допамин. Допаминот е хемиски гласник кој помага во контролата на центрите за наградување и задоволство на мозокот. Пушењето вештачки ги зголемува нивоата на оваа сетилна хемикалија во организмот. Кога пушачите ќе се откажат од цигарите, тие често имаат депресија и анксиозност се додека не им се обноват природните нивоа на допамин.
Варениклин помага во спротивставување на овие ниски нивоа на допамин и ублажување на некои од симптомите на недостаток на никотин. Во исто време, тој ги блокира корисните ефекти на никотинот доколку лицето се повтори и пуши. Како такво, исто така е корисно да се намалат ефектите на зајакнување на никотинот.
3. Бупропион
Бупропион (Зибан) е антидепресив, но откриено е дека им помага на луѓето да се откажат од пушењето. Како варенилин, го намалува недостатокот на допамин и може да ја намали раздразливоста и тешкотиите да се концентрирате на откажување од пушење.
Бупропион може да биде особено корисен за оние кои се плашат од дебелеење по откажувањето од пушењето. Се покажа дека го намалува и апетитот и склоноста да се јаде премногу.
Електронска цигара е електронски уред што овозможува вдишување на никотин во пареа без други штетни нуспроизводи од тутун, како што се катран и јаглерод моноксид.
Ново истражување покажува дека електронските цигари можат да помогнат во откажување од пушењето затоа што луѓето постепено можат да ја намалат содржината на течноста во никотин на сличен начин како NRT. Сепак, во литературата има полемики за овој пристап кон откажување од пушење.
5. Easyway на Алис Кар
Многу луѓе успешно се откажаа од пушењето користејќи го „Easyway“ на Ален Кар. Тоа е најпродаваната книга за тоа како да се откажете од пушењето. Им помага на пушачите да ги разберат заблудите во врска со пушењето и им помага да одговорат на стравовите за прекин на пушењето.
Постојат анегдотски докази кои сугерираат дека лобелијата (исто така наречена индиски тутун) може да им помогне на луѓето да се откажат од пушењето. За лобелин, активната состојка во растението лобелија, се смета дека делува врзувајќи се на истите места на рецептори во мозокот како никотинот, предизвикувајќи ослободување на допамин, а со тоа помага да се променат расположенијата и желбите што се јавуваат кога ќе се запре пушењето.
Лобелијата исто така може да биде ефикасна во помагањето да се отстрани вишокот слуз од респираторниот тракт, вклучувајќи го грлото, белите дробови и бронхијалните цевки што пушачите често ги доживуваат кога ќе се откажат од пушењето.
7. Витамин Б и Ц.
Различни студии покажаа дека пушачите имаат пониско ниво на витамини од групата Б и витамин Ц во споредба со непушачите. Пушачите честопати го сметаат стресот како еден од предизвикувачите што ја зголемуваат желбата за цигари. Витамините од групата Б се познати како „антистресни“ витамини и можат да помогнат во рамнотежата на вашето расположение.
Витаминот Ц е моќен антиоксиданс што може да помогне во заштитата на белите дробови од оксидативниот стрес предизвикан од чад од цигари. Значи, дополнувањето со овие витамини може да го олесни откажувањето од пушењето.
8. Користете апликација на вашиот телефон за да го следите пушењето
Одредени апликации можат да ви помогнат да ја следите и намалите потрошувачката на цигари.
Пушењето често се активира како одговор на одредени индикации. Истражувањата покажаа дека повторувањето на една едноставна акција во корелација со друга доведува до повторен гест, на пример пушењето во корелација со утринското кафе.
Овие апликации можат да помогнат во следење на употребата на цигари и знаци за никотин; оваа информација потоа може да се искористи за замена на одредени нездрави повторувачки гестови со здрави.
9. Направете мотивационен список
За пушачите кои имаат намера да се откажат, списокот што им помага да останат мотивирани може да биде корисен. Таквите причини може да вклучуваат:
Подобрување на општото здравје.
Елиминирајте ги мирисите на цигарите од дома, канцеларија и облека.
10. Вежбајте Таи Чи
Студија во „Journalурнал за зависности и терапија“ сугерира дека практикувањето на Таи Чи три пати неделно е ефикасен начин да им помогнете на луѓето „да се откажат од пушењето или да ги намалат своите навики“. Дополнителна предност на Таи Чи е што го подобрува крвниот притисок и го намалува стресот. Пракса за ментално тело, како што се јога, медитација и Таи Чи, нудат алтернативна алтернатива за третман за оние кои се обидуваат да се откажат. .
Комбинација од терапии е поверојатно да биде успешна од кој било единствен пристап. Ако се појави тенденција на повторување, обидете се да ја идентификувате причината за тоа и обидете се повторно; повеќето пушачи се обидуваат да се откажат од неколку пати пред да се откажат од цигарата засекогаш.