6 совети за добро дишење и добро кислородно тело
Ако дишете ефикасно, вашето дишење ќе биде мазно, стабилно и контролирано. Треба да се чувствувате опуштено и да имате доволно воздух без да се напрегате. Дишењето треба да се изведува лесно, тивко или тивко. Стомакот ќе се шири со секое вдишување и ќе се собира со секое издишување.
Постојат неколку работи што можете да направите за да го подобрите дишењето. Еве неколку начини на кои можете полесно и поефикасно да дишете:
1. Прилагодете ја положбата за спиење
Вашата положба на спиење исто така може да влијае на дишењето. Може да се обидете да спиете на страна со главата подигната од перници и перница меѓу нозете. Ова помага да се задржи 'рбетот усогласен, што пак помага да се задржат дишните патишта отворени и може да спречи грчењето. Или спијте на грб со свиткани колена. Ставете перница под главата и колената. Не се препорачува ако имате апнеја при спиење или 'рчење.
2. Променете го вашиот животен стил
Чувајте ги белите дробови здрави преку позитивен начин на живот. Одржувајте здрава телесна тежина и јадете хранлива храна, вклучувајќи храна богата со антиоксиданси. Избегнувајте пушење, вдишување чад од пушачи во близина и надразнувачи на животната средина. Го подобрува квалитетот на воздухот во затворените простории со употреба на филтри за воздух и намалување на надразнувачите (како што се вештачки ароми, мувла и прашина).
3. Медитирајте
Вежбајте редовно медитација фокусирајќи се на дишењето. Тоа ви помага да се опуштите.
4. Вежбајте добро држење на телото
Вежбање добра позиција помага да се осигура дека градите и торакалниот регион на 'рбетот се во можност целосно да се прошират. Ребрезниот кафез и дијафрагмата исто така ќе можат целосно да ги прошират и зголемат опсегот на движење на предниот дел од телото. Општо, вежбајќи добра позиција, ќе можете да дишете поефикасно и подобро, овозможувајќи поголема леснотија и во дневните и во физичките активности.
5. Пејте
Можете да размислите за часови за пеење за да го подобрите дишењето и да ја подобрите функцијата на белите дробови. Луѓето со хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) кои редовно пеат се во можност подобро да управуваат со симптомите на болеста. Со пеење, луѓето со белодробни заболувања ги зајакнаа мускулите на дишењето.
6. Легнете и напнете се
Преземете чекори за да ја смирите секоја затегнатост во рамената, градите и грбот. Можете да направите вежби кои се фокусираат на флексибилност, издржливост и истегнување за да го подобрите држењето на телото. Можете да направите истегнување или масажи за да помогнете во релаксирање на напнатите области. Исто така е добра идеја да се занимавате со активности што ве одржуваат активни. Овие можат да вклучуваат пливање, веслање или каква било активност што ве активира.
Постојат многу различни техники на дишење што можете да ги испробате. Редовно правење на овие вежби може да ви помогне да стекнете поголема свесност и контрола над дишењето. Може да има и други придобивки, како што се длабоко чувство на релаксација, подобар сон и повеќе енергија.