6 совети за ефикасен тренинг за вкрстено тренер - зголемување на согорувањето на мастите
Друга важна придобивка е тоа секвенци на движење кои се нежни кон зглобовите [3] Кога џогирате во шума или трчате по неблагодарна работа, целата тежина мора да биде поткрепена од зглобовите со секој чекор. Ова не е случај кога тренирате на елиптичен тренер. Елиптичните движења се многу природни и зглобовите се поштедени. Поради оваа причина, фитнес-уредот е исто така многу погоден за стари лица, лица со проблеми со зглобовите или луѓе со прекумерна тежина.
Како што веќе споменавме, обуката на вкрстен тренер е генерално поефикасна од пр. Обуката на ергометар за велосипед. Но, ако имате некои Параметри на обука на елиптичен тренер варира, тогаш можеш направете го тоа уште поефикасно.
1. Варијација на должината на чекорот
Со многу елиптични обучувачи, должината на чекорот може да се постави индивидуално, на пример, со Cardiostrong EX80 [4]. Како прво, ова има практична позадина дека уредот може да го користат луѓе со различна висина. Покрај тоа, можете да го користите за да го направите вашиот тренинг на фитнес-машината малку попроменлив и затоа поефикасен. Бидејќи со промена на должината на чекорот, можете или да симулирате одење или трчање по тренер за крст. При што некој симулира трчање со подолг чекор.
2. Варијација на положбата на раката
Исто како што можете да одговорите на различни мускулни групи со менување на должината на чекорот, тоа исто така работи различни мускули на рацете и рамото да се зборува кога имаш сиромашни за време на вежбање различни места на парапет поставени. На овој начин исто така можете поефикасно да ги тренирате мускулите на рацете.
3. Варијација на отпор
Понатаму, со секој вкрстен тренер постои можност да се прилагоди отпорот и со тоа да се направи обуката уште поефикасна. Ако изберете поголем отпор, автоматски ќе доживеете еден поголем товар а ефектот на обука е подобар. На Мускули волја повеќе под стрес а исто така и тоа Кардиоваскуларен систем мора да работи повеќе со поголем товар. Отпорот треба да се зголеми по одреден број единици за обука, но секогаш во зоната на удобност на корисникот. Добро упатство е 10% зголемување на отпорноста неделно.
4. Стартувај наназад на елипсовидна
5. Интервален тренинг
Интервал на обука вклучува наизменично менување на малите и големите оптоварувања и е крајниот совет за согорување на маснотиите. повеќе информации се достапни тука.
6. Правилно држење на телото
Бидете сигурни дека одржувате исправено држење на телото за време на тренерот за вкрстеност и обидете се да не ги истегнувате задникот наназад (Избегнувајте шуплив грб!). Исто така е важно дека вашиот целото стапало на платформата а не само топчињата на нозете или прстите. Прво, фокусирајте се на движењето на нозете. Ова треба да биде така рамномерно и течна биде што е можно повеќе. Кога ги истегнувате нозете додека трчате, користете го Коленото не е целосно депресивно волја. Само откако ќе постигнете непречено и тркалезно движење на нозете, треба да започнете да го подобрувате движењето на раката, така што тоа да биде исто така што е можно порамномерно. Исто така, внимавајте да не мавтате со колковите настрана.
План за обука на крос тренери за почетници
Почетниците треба да започнат со тренинг со елипсовидна машина, токму тоа 25-30 минути трае Не треба да биде толку напорно што сте премногу уморни во следните неколку дена и не можете да продолжите со обука.
- Фаза 1: Загревање: Во првите 5-10 минути, телото е подготвено за претстојниот тренинг за цело тело со загревање со мал интензитет.
- Фаза 2: Умерен интензитет: Следните 5 минути, брзината и наклонот се зголемуваат за да се постигне умерен интензитет. Рачките на шипките за раце сега треба да бидат цврсто зафатени со вашите раце и енергично водени со рацете така што да се вежба и горниот дел од телото. Затоа, не дозволувајте рацете да висат само на рачките, туку активно да ги занишате.
- Фаза 3: Интензивна фаза: Со цел уште повеќе да го забрзате срцевиот ритам, тренирајте со висок интензитет 5 минути. Вашата брзина треба да биде избрана така што движењата ќе останат рамномерни.
- Фаза 4: Умерен интензитет: Забавете ги вашите движења назад до умерен интензитет во следните 5 минути на вкрстениот тренер.
- Фаза 5:Смири се: Намалете го отпорот и навалете се на мал интензитет 5 минути и завршете го тренингот со најмал наклон на ниво 0.
Обуката за вкрстена обука треба да се повторува 2-3 дена во неделата во текот на првите 2 недели. Подоцна можете да ја проверите фреквенцијата на тренингот 4-5 дена во неделата зголемување и зголемување на времето за вежбање полека 30-40 минути зголемување.