6 совети за конечно слабеење со фитнес-бенд Паметни домашни вести од

Така, донесовте одлука да изгубите тежина. Честитки, вие сте на пат кон поздрав, подобар и емотивно избалансиран живот.

Но, донесувањето на одлуката не е тешкиот дел, вистинската работа претстои. На крајот на краиштата, тежината не губи сама по себе - ви треба долгорочна посветеност и упорност.

Личен тренер може да ви помогне да бидете фокусирани и да бидете на вистинскиот пат, но скапо е да го најмите. Наместо тоа, сè повеќе луѓе се свртуваат кон фитнес бендови. Може да го следите вашето вежбање, да ги следите калориите и да го измерите срцевиот излез на вашето тело.

Во оваа статија, ќе споделам шест совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина со фитнес бенд. Килограмите паѓаат во најкус можен рок!

1. Пронајдете го вашето ниво

Ако само што започнувате со планот, треба целосно да ги разберете вашите тековни нивоа. Без основен број за работа, тешко е да се испланира вашиот распоред или да се следат вашите подобрувања. Носете ја вашата лента деноноќно една недела и сфатете колку вежбате во просек на ден.

Бенд како што е Fitbit Charge или Jawbone UP Move Fitbit Flex наспроти Jawbone UP: Компаративен преглед Fitbit Flex vs Jawbone UP: Компаративен преглед Во денешниот свет ништо не бега од фактот дека се движиме во правец Квантификацијата и вклучувањето се прават Работите се опседнати со нормата. Ние користиме Foursquare за да провериме на места, се нервираме… Дознајте повеќе за да ги следите вашите чекори, но само следење на вашите чекори не е доволно. Потребни ви се повеќе податоци од оваа рана фаза - особено, треба да го следите и внесот на калории.

Некои бендови имаат придружна апликација што можете да ја користите за да водите евиденција за вашиот оброк. Сепак, најдобрата достапна апликација е MyFitnessPal. Се интегрира со повеќето водечки ремени за фитнес и соодветно го прилагодува внесот на калории.

Според написот за прегледи на дебелината во 2013 година, ригорозно само-следење е научно докажано за да помогне во губење на тежината:

Доследното само-следење на вежбата е поврзано со поголемо губење на тежината, поголем број на вежби и помалку тешкотии при вежбањето.

Истражувањата покажаа дека традиционалните методи на само-мониторинг, како што се дневниците со хартија и пенкало, можат да се пренесат. Оваа технологија може да го поедностави процесот на следење. Ова може да вклучува снимање на напредокот на внесувањето храна и физичката активност.

2. Интензитет на трага

Откако ќе ги утврдите тековните нивоа на фитнес, треба да го зголемите количеството на податоци што активно ги следите. Како да го постигнете најдоброто вежбање со сензори за фитнес. Како да го постигнете најдоброто вежбање со сензори за фитнес. Постојат многу достапни уреди и апликации кои ќе ви помогнат да вежбате и да бидете здрави. Еве некои од најновите иновации во сензорите за фитнес. Продолжи да читаш . Овие нови податоци ќе ви помогнат да поставите ефективни и реални цели.

Започнете со следење на бројот на калории што ги трошите за време на тренингот. Погледнете како бројот се зголемува со текот на времето и колку време е потребно за да се запали фиксен број.

Повеќето од водечките производители на фитнес бендови тука нудат и апликација што го менува вашиот интензитет со текот на времето. Овие бројки се одлична алатка за мотивација - ќе видите напредок за неколку дена, дури и ако вагите сè уште не се променети.

3. Додадете монитор за отчукување на срцето

Срцевите заболувања се одговорни за 610 000 смртни случаи секоја година во САД и 31 процент од смртните случаи во светот. Во склопот е најголемиот убиец на светот.

Вашиот ритам на срцето е совршено поврзан со бројот на потрошени калории. Колку побрзо удри, толку побрзо слабеете. Звучи совршено. Ако победи побрзо, ќе се заморите побрзо. Уште полошо, ако не сте во форма, тоа може да резултира со силно чукање на срцето за подолг временски период.

Решението е да го одржувате срцевиот ритам понизок. Можете безбедно да вежбате подолг временски период и да согорувате најмногу калории.

За жал, многу бендови го проценуваат вашиот пулс само врз основа на нивото на вашата активност, висината, тежината, возраста и полот. Ако веќе имате еден од овие ремени, ќе ви треба посебен монитор за отчукување на срцето. Кога сте во потрага по нов бенд 7 најдобри трагачи за фитнес 7 најдобри трагачи за фитнес Ако сте активна личност, тракерите за активности обезбедуваат неверојатно вредни податоци за следење, подобрување и разбирање на вашата кондиција. Да се најде вистинскиот тракер за активности за вашите уреди може да биде тешко. Дознајте повеќе, испробајте ја резервната копија на Mio или основниот врв. И двајцата имаат вграден оптички монитор за отчукување на срцето.

Mio FUSE срцев ритам, сон + трагач за активности Mio FUSE срцев ритам, сон + тракер на активност Купете сега на Амазон 49,99 $

4. Следете го вашиот сон

Зошто е важно да се следи спиењето? 10 апликации за Android за следење и подобрување на спиењето 10 апликации за Android за следење и подобрување на спиењето Овие апликации сигурно ќе ви помогнат да имате подобар сон. Продолжи да читаш ? Се обидувате да изгубите тежина и да не легнете околу креветот!

Постојаниот сон е од клучно значење за вашата способност ефикасно да изгубите тежина:

Недостаток на сон доведува до прејадување. Вашето тело копнее по храна со шеќер за да ги надомести изгубените часови на мирно закрепнување.
Подолг период (една недела или повеќе) со слаб сон ја намалува чувствителноста на инсулин во вашето тело. Вашето тело ќе стане помалку ефикасно при согорување на калории и вашата тежина може да се зголеми дури и ако вашата диета остане иста.
Заморот доведува до мрзеливост и намалена сила. Не можете да се мачите да одите во теретана или да подготвувате здрав оброк. Вашите прецизни планови за слабеење можат брзо да бидат потрошени залудно.

Повеќето фитнес бендови се опремени со тракери за спиење. Тие ви покажуваат колку мирно спиете секоја вечер и ви даваат можност да се вратите на вашата рутина.

5. Изберете добра скала

Се чини дека фитнес-бендовите можат да сторат сè, но едно не можат да сторат е да ја следат вашата тежина (сериозно, не застанувајте на неа, се крши!).

Ако вашата цел е слабеење, последното парче сложувалка е да инвестирате во добар размер. Не купувајте најевтино што можете да го најдете во Walmart - тие можат да бидат многу неточни. Ако сте сериозни во врска со вашата програма, подобро е да купите комплет Wi-Fi што ќе се синхронизира со апликацијата на вашата група.

Предупредување: тежината може да измами. Некои професионални рагби и американски фудбалери имаат над 280 фунти и би биле „морбидно прекумерни“ на скалата на БМИ, но тие се едни од најспособните и најздравите спортисти во светот. Осигурете се дека скалата што ја купивте ги бележи и составот на телото и бруто-тежината.

Паметна скала Fitbit Aria Wi-Fi, црна паметна скала Fitbit Aria, црна, купете сега во Амазон 269,99 долари

6. Придружете се на заедницата

Полесно е да останете мотивирани кога работите со други луѓе. Исфрлете ги фунтите: Претплатете се на овие 4 субодели за слабеење Исфрлете ги фунтите: Претплатете се на овие 4 поддели за слабеење Дали сте се решиле да изгубите некоја тежина? Reddit е одличен ресурс за тоа, со многу поддиредити за оние кои сакаат да постигнат поздрава тежина. Продолжи да читаш . Извештај од MyFitnessPal за 2014 година тврди дека луѓето вклучени во социјалните аспекти на апликацијата изгубиле двојно поголема тежина од оние кои не.

Водечките тракери за активности имаат слични функции. Многу од нив имаат апликации или табли, на кои може да се пристапи веднаш од вашиот зглоб. Ова вклучува карактеристики како што се рангирање на табели, табли за разговор и идеи за гемификација. 4 видео игри што ќе ви помогнат да ослабете 4 видео игри кои ќе ви помогнат да ослабете Премногу често, не-гејмерите добиваат идеја дека оние кои одлучуваат да го поминат своето време играјќи видео игри се мрзливи. Се разбира дека сакаме да седиме со контролор во нашето ... Прочитај повеќе, сите тие имаат за цел да ве одржат мотивирани и посветени.

Како го користите вашиот бенд?

Ви покажав шест совети за да ве одведам на вистинскиот пат, но има и огромен број други начини на кои можете да го зголемите потенцијалот на вашиот фитнес бенд и да работите за вас.

Можете ли да им помогнете на вашите колеги читатели? Што ве одржува мотивирано? Кои податоци ги собирате? Кои бендови се најдобри за специфични цели и активности?

Оставете ги вашите предлози во коментарите подолу. Со нетрпение очекувам да ги прочитам вашите објави.

Кредити за фотографии: Kaspars Grinvalds/Shutterstock

Дознајте повеќе за: Фитнес, Паметен часовник, Технологија за носење.