6 совети за согорување на маснотии
Без разлика дали е џогирање, возење велосипед, тренер на крос или неблагодарна работа - со совршен кардио тренинг не само што можете да ја подобрите вашата кондиција, туку и да им објавите војна на вишокот килограми. 'Llе ви покажеме како тренингот е најефикасен во зајакнувањето на согорувањето на мастите.
'Llе започнеме со неколку добри вести веднаш: согорувањето на мастите за губење на тежината не започнува само по 30 минути обука. Освен јаглехидрати, телото користи и масти како извор на енергија за време на тренингот. Сепак, можете да ги користите следниве трикови за уште повеќе да го засилите согорувањето на мастите.
Колку е поголем интензитетот на товарот, толку повеќе енергија троши телото. Но, внимавајте: theе постигнете само најефективно согорување на маснотии при одредена срцева фрекфенција. Ова е 80 проценти од максималниот ритам на срцето минус возраста.
Ако сте здрави и редовно спортувате, можете да го одредите вашиот личен максимален ритам на срцето како што следува: Загревајте се со релаксирано темпо на трчање 15 минути. Потоа, постојано зголемувајте го темпото додека не завршите со благ наклон две минути. Пулсот веднаш по напорот е вашиот максимален ритам на срцето.
Спортските почетници можат да користат максимални просечни вредности од 220 (мажи) и 226 (жени) за да ја пресметаат оптималната срцева фрекфенција.
Слушањето музика додека вежбате е моќен засилувач на перформансите и мотивацијата. Со ладен звук во ушите, обично е полесно да се тренира. Но, не целата музика има влијание врз перформансите. Според различни научни студии, поп, хип-хоп, рок, класична музика, техно и R’n’B се оптимални, додека регето и џезот се прилично несоодветни. При избор на музика, треба да се потпрете и на песни чии отчукувања во минута одговараат на вашиот пулс. Овде можете да најдете списоци за репродукција на Spotify за 90, 120 и 140 вртежи во минута.
Пиењето доволно течности е од суштинско значење за оптимално согорување на маснотиите за време на кардио тренинг. Бидејќи со недостаток на течности, метаболизмот на мастите продолжува само бавно. Треба да пиете најмалку половина литар на 45 минути тренинг. Најдоброто нешто што треба да направите е да измешате силен пијалок со две третини вода, една третина од шприц со јаболка и малку сол.
За жал, согорувањето на маснотиите не значи автоматски помалку сланина. Бидејќи заклучок е дека килограмите паѓаат само ако трошите помалку калории отколку што консумирате подолг временски период. Затоа, не треба да јадете двојно повеќе од вообичаено после тренинг.
На активните спортисти им требаат многу јаглехидрати за врвни перформанси. Оние кои сакаат да изгубат тежина, од друга страна, треба да сторат без тестенини, ориз и слично после тренинг и наместо тоа да се одлучат за храна со висока содржина на протеини (на пр. Риба, посно месо, кварк со малку маснотии, јајца, зеленчук и сл.). Бидејќи секое снабдување со јаглени хидрати го блокира процесот на метаболизам на маснотиите поради зголеменото ослободување на инсулин.
Патем, има храна што можете да ја користите за да го засилите согорувањето на мастите. Еве преглед на најдобрата храна што согорува маснотии.