6 совети за тоа како правилно да јадете ако сте неподвижни како резултат на повреда

  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА
  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА

правилно

Студијата „Есенцијално додавање на аминокиселини кај пациенти по тотална артропластика на коленото“ од Универзитетот во Орегон, САД, неодамна покажа дека пациентите кои конзумирале есенцијални аминокиселини со својата храна во неделата пред и во двете недели по операцијата на коленото, биле побрзи биле повторно во форма отколку пациентите кои не земале додатоци во исхраната. Покрај аминокиселините, во нашата храна има и други хранливи материи кои го поддржуваат телото да се регенерира дури и за време на фазата на неподвижност - написот ги опишува овие:

Шест совети за тоа како правилно да јадете ако сте неподвижни поради повреда

Земете доволно омега-3 масни киселини

Веднаш по повредата, во телото се јавува воспаление. Сега може да се направи обид да се избегне прекумерно воспаление со специфично избирање храна: Зголемениот внес на омега-3 масни киселини, вклучувајќи алфа-линоленска киселина и еикозапентаеноична киселина, овде е особено корисен: овие имаат антиинфламаторно дејство, нивната дневна потреба е 1-2g . Риба, ленено семе, ленено масло, ореви и масло од орев се богати со овие масни киселини.

Изберете биолошки високо квалитетен протеин

На пример, по искинат лигамент, неопходната фаза на неподвижност може да трае од неколку дена до неколку месеци. Но, мускулите кои не се користат атрофија. Една мерка за намалување на распаѓањето на мускулната маса е да се внесат доволно есенцијални аминокиселини, тоа се изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Комбинации на храна со кои може да се покријат дневните потреби на овие аминокиселини се:

  • Компири со јајце
  • Пченични никулци со јогурт
  • Колбас, сирење или јајце со леб
  • Супа од леќа со месо
  • Јакна компири со урда
  • риба со ориз

Прилагодете ја потрошувачката на енергија

Неподвижноста поради повреда ги намалува потребите за енергија на ден. За да избегнете дебелеење, треба да јадете умерено - но не претерувајте: На пример, одењето по патерици може да биде понапорно од вообичаеното одење, и соодветно на тоа ви треба повеќе енергија. Следната пресметка е многу грубо правило за дневна потреба од енергија при неподвижност: (висина во см - 100) х 30. Значи: Ако сте висок 1,80 м, ќе ви требаат 2400 калории на ден.

Забележете ја густината на хранливите материи

Препорачливо е да консумирате храна со голема густина на хранливи материи сега. Густината на хранливите материи се пресметува со ставање на содржината на хранливи материи во однос на енергетската содржина. (види табела).

Помеѓу оброците со мало гликемиско оптоварување

Може да се консумираат три до пет оброци на ден. Суштински критериум за вредноста на закуската е профилот на протокот на енергија. Ја опишува брзината на апсорпција и разградување на изворите на енергија во метаболизмот, односно јаглехидрати, масти и протеини. Особено, разумен спектар на јаглени хидрати во закуски гарантира дека енергијата е оптимално достапна. Идеална комбинација на јаглени хидрати, на пример, е леб од цели зрна со кварк со малку маснотии и мед. Прво, телото ја апсорбира брзата енергија од медот, што му е достапно за неколку минути. Овој извор на енергија е надополнет со побавно апсорбирани јаглени хидрати од житото - ова го одржува нивото на шеќер во крвта, а со тоа и достапната енергија на континуитет на долг рок. Изолираните слатки, на пример, чоколада, предизвикуваат брз пораст на шеќерот во крвта, што паѓа речиси веднаш: После јадење, честопати повеќе станувате гладни за слатки. Ако му попуштите на ова, лесно можете да апсорбирате премногу енергија, но не можете да ја одработите за време на паузата за повреда, добивате тежина.

Пијте доволно

Јадењето помалку за време на неподвижност го зголемува ризикот од недостаток на течности. Причината: Оние кои јадат помалку храна, исто така, внесуваат помалку вода што е содржана во храната. Препорачуваме да пиете 1,5-2 л дневно, што значи дека крвта останува течна, важните хранливи материи во организмот се транспортираат таму каде што се потребни, а тоа пак значи дека, на пример, мозокот оптимално се снабдува со кислород и јаглени хидрати што промовира ментални перформанси и концентрација, како и се спротивставува на заморот и исцрпеноста за време на фазата на присилен одмор. Минералната вода што содржи најмалку 1000 мг хидроген карбонат и> 150 мг калциум на литар е корисна, бидејќи и двете активни состојки се важни за одржување на стабилноста на коските, кои - освен мускулите - исто така се под стрес за време на фаза на неподвижност.

Заклучок

Правилната исхрана во случај на неподвижност поврзана со повреди може да направи нешто за ваша сопствена благосостојба, а научните студии исто така укажуваат дека одредени нутриционистички компоненти ја забрзуваат регенерацијата. Ова знаење може да се искористи со јадење здрава и урамнотежена исхрана со фокус на храната што содржи корисни нутритивни компоненти. Сепак, не треба да се прави овој избор на храна религија: Диетата не може да лекува или да прави чуда, може само да го поддржува или ублажува.