6 совети за здраво стареење

Кој не сака - долг живот со добро здравје. Со правилен начин на живот, можете многу да направите сами. Ние ќе ви кажеме како да останете здрави и да се вклопите во староста.

Ако сакате да го зачувате вашето здравје и квалитет на живот подолго време, треба да обрнете внимание на свесниот начин на живот. Сепак, дали и како стареете здраво зависи од голем број фактори. Редовно вежбање, урамнотежена исхрана, како и психолошки и социјални фактори како што се социјални контакти и позитивен став кон животот имаат позитивно влијание врз процесот на стареење.

Гените и социјалната рамка како што се животниот стандард или социјалните услови, исто така, играат централна улога во здраво стареење. Во следните 6 совети, ќе ви покажеме што можете да придонесете за здраво стареење.

Правилната исхрана е неопходна

Урамнотежена, разновидна и диета базирана на потреби е важна за одржување на здравјето на сите возрасти. Со зголемување на возраста, телото се менува и потребите за енергија се намалуваат. Содржината на вода, како и мускулната маса се намалуваат и масната маса се зголемува. Исто така, се намалува дигестивната активност, формирањето на плунка и чувството за мирис и вкус. Токму затоа е важно во староста преку храната да се внесуваат доволно витамини, минерали, протеини и сложени јаглехидрати. И прекумерната тежина и недоволната тежина - што е особено честа појава кај староста - треба да се избегнуваат по секоја цена. Бидејќи само со правилна исхрана може да се одржат здравјето, перформансите и благосостојбата.

Постарите имаат зголемена потреба за протеини. Доколку нема доволно протеини, телото ги разградува мускулите со цел да добие енергија и аминокиселини. Резултатот е губење на мускулите (саркопенија), што придонесува за неподвижност и слабост. Постот не се препорачува за стари лица затоа што спречува балансирање на организмот. Особено во староста, редовно ни требаат хранливи материи и, пред сè, протеини.

Што да јадете секој ден:

  • Најмалку 1,5 литри вода, билен или овошен чај
  • Пет порции зеленчук, овошје и мешунки
  • Четири порции сложени јаглехидрати како компири, ориз, тестенини, леб
  • Три порции млечни производи - обрнете внимание на содржината на маснотии
  • Месо и риба двапати неделно - помалку е повеќе
  • Една до две лажици висококвалитетни масти и масла (квалитет над квантитет!)

Фонтана на младинско движење

Мотото е да останете физички активни и подвижни. Бидејќи оние кои редовно вежбаат и, пред сè, остануваат физички активни цел живот, ја одржуваат својата кондиција и перформанси. Спортот му дава на телото потребна сила за да може сам да ги извршува своите секојдневни активности - се одржува сопствената независност. Вежбањето исто така го зајакнува имунитетот, помага во намалување на стресот и спречува кардиоваскуларни заболувања, дебелина, дијабетес и остеопороза - сите типични болести поврзани со стареењето, кои можат да го намалат квалитетот на животот.

Насочена обука за издржливост или сила, но исто така и употреба на секојдневни можности за движење како што се качување по скали или одење е идеално за одржување на формата и активната активност. Секаков вид на движење е добро за телото и душата. Дури и половина час вежбање од 5 до 7 пати неделно е доволно за да го направите вашето здравје добро. Формата на движење секогаш треба да биде прилагодена на индивидуалниот статус на здравје и обука. Никогаш не е доцна да се започне со вежбање: Дури и оние кои започнуваат само на старост имаат корист од бројните позитивни ефекти што редовните вежби ги имаат врз телото.

Студија на Медицинскиот универзитет во Грац препорачува обука со гумена лента. Најдобро од сè заедно и во соработка со помлади луѓе.

Ментално здравје

Менталната активност позитивно влијае на задоволството од животот и благосостојбата во староста. Вистина е дека стареењето честопати е поврзано со загуби, на пример, во социјални или професионални контакти или во перформансите на меморијата. Сепак, со редовна ментална активност, можете да направите многу за да си помогнете да се развивате лично, да научите нови работи, па дури и да го намалите ризикот од можна болест на деменција. Со цел да се одржи психички подготвен, можно е да се решат закачки за мозокот, да научите нов инструмент или странски јазик или да читате книги. Редовните процеси на учење осигуруваат дека мозокот е обучен и останува ефикасен и во староста.

Менталното здравје, исто така, игра централна улога кога станува збор за здраво стареење. Постарите луѓе со позитивен поглед на животот имаат тенденција да имаат подобри стратегии за психолошко справување. Можете подобро да се справите со стресните ситуации, со што ќе го заштитите вашиот имунолошки систем и затоа ќе живеете поздраво.

Други фактори кои се важни за нашето ментално здравје:

  • социјално вмрежување и редовна интеракција со луѓе (партнери, семејство, пријатели, итн.)
  • исполнувачка улога во општеството - чувство на потреба
  • подготвеност да научат нови работи и да се развиваат понатаму
  • позитивен поглед на животот, позитивни мисли и чувства
  • финансиска сигурност

Бидете сигурни дека имате доволно свеж воздух и светлина

Кислородот ги буди вашите духови и го зајакнува вашиот имунолошки систем. Затоа, излезете на чист воздух што е можно почесто - дури и во зима. Оние кои вежбаат многу на отворено, добиваат и повеќе дневна светлина, што буквално го осветлува расположението. УВ-Б светлината е исто така важна за производство на витамин Д. Витаминот Д ги зајакнува коските и спречува остеопороза. Постарите луѓе кои имаат доволно снабдување со витамин Д го намалуваат ризикот од пад и скршени коски.

Обезбедете релаксација

Преголемиот стрес не е добар за вашето здравје. Иако е важно да се соочите со нови предизвици во староста и да водите активен живот, премногу бурното секојдневие го ослабува имунитетот и може да промовира ментални и физички болести. Затоа, обрнете внимание на вистинската рамнотежа помеѓу напнатоста и релаксацијата. Подобро да менувате брзина кога ќе го зафатите бурното темпо и стресот. Автоген тренинг, јога, медитација, но и долга прошетка на чист воздух може да ви помогнат повторно да ја пронајдете својата будност и смиреност.

Бидете сигурни дека добро спиете

Исто како и јадењето и пиењето, сонот е една од основните потреби на човекот. Тоа е од суштинско значење за нашиот развој, нашата благосостојба и нашето здравје. Додека спиеме, метаболизмот ни е затворен, но механизмите за поправка на целиот наш организам работат со полна брзина - нашето тело се опоравува.

Потребата за спиење се менува во текот на нашите животи. На новороденче му треба многу повеќе сон отколку, на пример, на лице над 60 години. Со возраста, спиењето станува полесно во целина, а процентот на длабок сон се намалува. Но, бидејќи длабокиот сон е многу важен за обновување на телото и умот, ноќното губење доведува до зголемен замор во текот на денот. Недоволниот сон може значително да го намали квалитетот на животот и последователно да го направи поподложен на болести.

Ова е токму причината зошто постарите луѓе треба да посветат особено внимание на здравата хигиена на спиењето. Бидете сигурни дека имате редовна дневна рутина, бидете физички, но и социјално активни во текот на денот, а потоа можете да спиете и навечер.

Со свесен начин на живот можете да сторите многу за да останете здрави и фит во староста. Сепак, стареењето е дел од нашите животи. Важно е да имате позитивен став кон животот и стареењето.

Преземете мерки на претпазливост - живејте безгрижно

Одете на преглед еднаш годишно и потоа живејте без грижи цела година. Здравото стареење е прашање на начин на размислување и нема место за одложени здравствени проблеми. Високиот крвен притисок, шеќерот во крвта и холестеролот се најважните параметри кои мора да се контролираат со цел да останат здрави подолго време. Направете преглед еднаш годишно и размислете позитивно.

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.at

Автори:
Тања Унтербергер
Уредувачко уредување:
Катрин Дерлер, БА, маг. (FH) Аксел Пиво

Ажурирано на: 31.05.2016 | 13:07 часот

Fonds Gesundes Österreich (2008): Стареење, останување активен: Свесно живејте подобро.

Steindl, S., Nigg, B. (2011): Геронтологија, геријатрија и геронтопсихијатрија. Виена.

Tilscher, H., Wattrodt-Eckardt, E. (2010): Правилно движење во староста. Виена.

Национален центар за физичка активност на Британската фондација за срце
здравје и здравје (BHFNC)
(Уредување) (2012): Физичка активност за постари возрасни лица (65+ години). Брифинг со докази http://www.bhfactive.org.uk/userfiles/Documents/activeolderadults.pdf (Интернет, последен пристап: 29 март 2016 година)

Федерален центар за здравствено образование (BZgA); EuroHealthNet (2012):
Здраво и активно стареење. http://www.healthyageing.eu/sites/www.healthyageing.eu/files/resources/Healthy%20and%20Active%20Ageing.pdf (Интернет, последен пат: 29 март 2016 година)

Повеќе статии на темата

Диета во старост - факти и совети

Здравата исхрана базирана на потреби е важна на сите возрасти! Можете да прочитате факти и практични совети овде!

Слабеење во староста: Здраво стекнување

Кога постарите луѓе губат телесната тежина, може да има неколку причини. Прочитајте овде што можете да направите во врска со тоа.

Неисхранетост во староста

Прочитајте тука како може да се дијагностицира неухранетост во рана фаза и кои се опциите за третман!

здраво стареење

стареење

  • КОВИД-19/Корона: факти, броеви на случаи и сè друго
  • Отворени позиции на netdoktor
  • Податоци за медиуми и ценовник
  • „Hautsache“ - Новото специјално списание
  • „Зеленчук“ - новото специјално списание
  • Услови и правила (ГТЦ)
  • Тоа беше саемот за здравје од netdoktor.at: „Иднината на медицината“ привлече повеќе од 3.000 посетители
  • netdoktor.at е 1-ви Ден на здравјето на Долна Австрија „Рак и јас“
  • Нашето ново списание е тука! „Првата година на бебето“
  • Тема списание: алергии и нетолеранција
  • Ден на здравјето на netdoktor.at "Мојот меур и јас"
  • здравствениот ден на netdoktor.at „Мојот мозок и јас“ - целосен успех!
  • Специјално списание: Лекувајте природно
  • Упатства за рекламирање
  • отпечаток
  • Контакт
  • Со „проверувачот на времето на чекање“ побрзо до радиологот
  • healthtrends.com
  • приватност
  • Општи услови за користење (ГТЦ)
  • Здравствена награда од градот Виена за нетдоктор
  • Апликацијата за директориум за лекар netdoktor е тука!
  • Нов медицински директор на нетдоктор
  • Откривање на финансирање
  • Услуга со виџети нетдоктор
  • Притиснете
  • Групи за поддршка
  • Домови за пензионери
  • Брза помош
  • Советни центри
  • Поставки за колачиња

Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации. Одете на сертификатот

Содржината на netdoktor е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на netdoktor.at не може да се користи за независно поставување на дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.