6 техники за правилно држење на телото
07.04.2018 14:58
Лошото држење на телото со текот на времето има негативни последици за 'рбетот. Тука ви покажуваме како секогаш можете да постигнете правилно држење на телото.
Многумина седат пред компјутерот долги часови или стојат на работа цел ден, што често доведува до преоптоварување на 'рбетот и став не е точна.
Но, правилното држење на телото е клучно за здравјето на грбот, ова може да спречи болка и напнатост што толку често се појавуваат.
Во денешниот пост, ќе ви претставиме разни техники кои можат да ви помогнат да направите навика за правилно држење на телото.
Какви последици може да има лошото држење на телото на 'рбетот?
'Рбетот го поддржува нашето тело, лошото држење на телото може да има сериозни, а понекогаш и неповратни последици. Само неколку примери: хернијален диск и хроничен замор. Оние кои не седат, одат или стојат правилно, можат да страдаат од широк спектар на болести со текот на времето.
Неправилна положба на колковите е многу честа кај жените. Но, како настанало тоа?
Ако, на пример, целата тежина важи само за една од двете нозе во положба за мирување, или исто така употреба на високи потпетици и тешки чанти кои секогаш се носат на иста страна, може да го влоши проблемот.
Лошото држење на телото станува се повеќе „нормално“, што најмногу се должи на работата, а дополнително се влошува со дебелината, недостатокот на вежбање и прекумерната потрошувачка на технолошки уреди (мобилен телефон, таблет, компјутер ...).
Кога ќе ја спуштите главата за да испратите порака или да ги проверите примените е-пошта, 'рбетот се свиткува истовремено а телото е свиткано напред. Дали знаевте дека ова е една од најчестите причини за болка во вратот?
Како изгледа правилно држење на телото?
Некои размислуваат само за тоа како да ги одржат грбот или рамената исправени додека вежбаат. Сепак, секогаш треба да се обрне внимание на држењето на телото: Кога чекате ред да платите во самопослуга додека гледате телевизија или правите друга работа.
Повеќето од нас забораваат на здравото држење во следните моменти:
Кога седите
Стапалата на нозете мора да бидат потпрени на подот кога седите, грбот останува исправен, рамената се малку повлечени надолу и назад. Ако ги прекрстите нозете, што прават многу жени, можете да го попречите протокот на крв, што може да доведе до оток и замор со текот на времето.
Кога стоите
Колената се малку свиткани и градите се отворени за да се овозможи проширување на абдоминалните мускули и да се овозможи правилно дишење. Тежината е распределена на двете нозе.
Додека одите
Вратот и главата се чуваат исправени, не треба да гледате во земјата бидејќи тоа може да доведе до болка во вратот. Прво потпетицата е поткрепена, а потоа стапалото се стркала надолу до врвовите на прстите.
Додека спиеш
Најдобрата положба за спиење е на ваша страна, со свиткани колена. Значи 'рбетот може да биде правилно поставен. Душекот и здравата перница се исто така многу важни (овие треба редовно да се заменуваат).
Додека возите
Правилното држење на телото е исто така многу важно при возење со цел да се заштити 'рбетот и да се гарантира безбедност. Во случај на несреќа, ова може да ги намали можните повреди.
Задниот дел е потпрен на потпирачот за рака, вратот и главата на потпирачот за глава. Прилагодете го седиштето за да можете лесно да стигнете до педалите без да мора да се наведнувате напред.
Како може да се подобри држењето на телото?
Постојат различни техники кои можат да ви помогнат да го одржувате грбот исправен додека извршувате разни дневни задачи.
Отпрвин, веројатно не размислувате за седење или стоење исправено, па дури и може да почувствувате болка во мускулите или грбот, ако не сте навикнати на оваа позиција. Но, придобивките се далеку поголеми од првичните непријатности.
Следните техники можат да бидат многу ефикасни:
Замислете дека ве држи низа
Ова често се учи во јога или пилатес. Замислете дека има жица на главата што ве влече нагоре.
Прицврстете леплива лента на задниот дел
Потребна ви е помош за тоа. На задната страна се прави X со леплива лента: Започнете од десното рамо и поминете ја лентата кон левиот колк, потоа од десниот колк до левото рамо. Ова ќе ви помогне да одржувате правилно држење на телото.
Сепак, важно е да ги повлечете рамената назад кога ќе ја нанесете лентата.
Носете книга на главата
Оваа техника претходно се користеше кај децата за да се научат како правилно да одат. Идејата е да ги одржувате главата и вратот исправени и не гледајќи надолу Ова исто така осигурува дека рамената не висат бесмислено.
Гледајте ги телињата
Правилното држење на телото влијае не само на 'рбетот, туку и на целото тело. Нозете мора да ја носат целата телесна тежина, а телињата се особено под стрес.
Седнете на подот и истегнете ги нозете, обидувајќи се да го свиткате грбот доволно за да можете со рацете да ги допрете врвовите на прстите. Ова ви овозможува да ги истегнете грбот, рамената и вратот додека ги зајакнувате стомачните и телињата.
Релаксирачки паузи
Ако седите цел ден, обидете се да станувате одвреме-навреме, ако секогаш стоите, одмарајте одеднаш седејќи. Сè што можете да направите е да одите неколку круга околу бирото, да ги поместите рацете, да ги подигнете рамената и да ги ротирате колковите.
Кога сте седнати, можете да ги ставите нозете нагоре, да го држите грбот исправен и рамената опуштени.
Погледнете се во огледало
Гледајте се пред огледало за да откриете какви држења ставате вообичаено. Можете да го исправите вашето тело и да анализирате како се чувствувате за тоа. Ова ви олеснува да станете свесни и да прифатите правилно држење на телото кога сте на други места.