6 трикови кои ви помагаат да јадете помалку
6 трикови кои ви помагаат да јадете помалку. Слабејте без диети!
Кога сакате да изгубите неколку вишок килограми, мислите дека треба да јадете помалку. Но, можно е да имате чувство дека и онака не сте навикнати да конзумирате премногу храна, па каде на друго место да пресечете од порцијата? Проблемот не е нужно што и колку јадете, туку како јадете, велат нутриционистите.
Кога вашата диета е далеку од организирана, не можете да водите јасна евиденција за вистинскиот внес на калории во вашето дневно мени. Затоа треба да користите неколку трикови кои ќе ви помогнат да јадете помалку, без нужно да чувствувате дека сте на диета. Обрнете повеќе внимание на однесувањето во исхраната и наскоро ќе ги видите позитивните резултати од оваа промена во вашиот животен стил.!
1. Спуштете ја вилушката додека џвакате
Како што добро знаете, јадењето во брзање е голем непријател на фигурата, што ве одредува да јадете повеќе отколку што ви треба и, имплицитно, да се здебелите. Ако сте навикнати да јадете брзо бидејќи знаете себе си, прибегнете кон едноставен трик што ве принудува да го консумирате својот дел со побавно темпо: оставете ја вилушката да се спушти додека џвакате, така што нема да бидете во искушение да ја пополните многу брзо. . На овој начин, тоа ви го дава потребниот одмор за подобро да го слушате вашето тело и да знаете кога да застанете: целта е да го задоволите вашиот глад, а не да станете од масата со непријатно чувство на „премногу исполнетост“.
2. Исечете ги порциите за храна на половина
Очите може да бидат многу по алчни од стомакот. Ако имате тенденција да ја наполните плочата и да се обидете да завршите сè, затоа што така ве научиле вашите родители, имате сите шанси да направите повторна злоупотреба на храна.
Кога ќе ги пресечете порциите на половина, можеби ќе бидете изненадени што ќе се заситете со многу помалку храна отколку што сте навикнале. И имате психичка удобност дека секогаш можете да уживате во другата половина од порцијата, во случај да сте уште гладни.
3. Уживајте во храната, не ја јадете
Специјалистички студии постојано покажаа дека луѓето кои јадат брзо и алчно имаат тенденција да имаат повисок индекс на телесна маса отколку оние кои јадат бавно и вистински уживаат во својата храна и уживаат во ова сетилно искуство.
Пред да го земете првиот залак, застанете 3-4 секунди и фокусирајте се на изгледот на храната и нејзиниот мирис. Помислете на 3 придавки за да го карактеризирате. Додека јадете, размислете дали ви се допаѓа нејзината текстура и вкус. За сето ова време, вашето тело го има потребниот одмор за да ги пренесе сигналите на ситост до мозокот, пред да јадете премногу.
4. Држете се подалеку од изворите што го одвлекуваат вниманието
Јадењето не е идеална можност да ги примените своите вештини за да направите неколку работи истовремено. Студија откри дека луѓето трошат 14% повеќе калории кога јадат пред ТВ отколку кога се повлекуваат во кујната и тивко уживаат во својата храна.
Половина час пред јадење, испијте голема чаша вода. На овој начин, веќе нема да го мешате чувството на глад со чувството на жед (тоа се случува почесто отколку што мислите!).
6. Не чекајте да бидете крајно гладни
Ако чекате да јадете само додека не станете куци, инстинктивно ќе јадете многу повеќе отколку што е потребно. Уживајте во здрави грицки во текот на денот (овошје, грчки јогурт, јаткасти плодови, кикирики и сл.) За да ги држите болките од глад под контрола!