6 трикови за надминување на фазата на плато во диета за слабеење • Здраво Јаси •
Кога држите диета, доаѓа време кога не губите дури 100 грама, без оглед што правите. Нутриционистите овој период го нарекуваат „фаза на плато“. Тоа е клучно време кога многу жени ја напуштаат својата диета, фрустрирани од тврдоглавоста со која телото ги задржува своите масни резерви.
Главната причина е рутина. Телото, кое не е навикнато на новите ограничувања во исхраната, паничи и почнува да слабее, само за да научи диета и да одговори повеќе или помалку тешко или воопшто да не реагира на новите барања. Телото во моментов воспоставува свој сет на правила, навикнувајќи се да работи што е можно помалку гориво, со цел да ги продолжи своите резерви на енергија. Ако се откажете од вашата диета сега, најверојатно ќе стигнете таму каде што застанавте, дури и со неколку килограми вишок.
Нутриционистите препорачуваат менување на вашата исхрана на секои две недели за да спречите вашето тело да достигне фаза на плато. Затоа, чувајте ги координатите и бројот на калории, но променете ја храната. Гладувањето е најголемата грешка што ја прават луѓето кои сакаат да ослабат. Ако сте гладни, метаболизмот се забавува за да не ги потрошите последните резерви на енергија, а килограмите повеќе не „горат“. Покрај тоа, гладта го намалува шеќерот во крвта и, следствено, го зголемува апетитот, што не се препорачува на кој било начин. Променете ги вежбите! Ако до сега возевте велосипед, сега е време да одите на лесни трчања. Немој да брзаш. Тоа е најважната работа во ова време на диета. И не мерете се уште неколку дена за да избегнете фрустрација. Консумирајте 1200 калории во еден ден и 1800 во следниот ден.Внимавајте да не го надминувате просекот од 1.500 калории неделно. Можете да го направите ова со малку зголемување на порциите, во никој случај не консумирање нелегална храна. Постепено намалување на јаглехидратите, воведувајќи колку протеини во исхраната.