6 верувања што ве спречуваат да јадете здрава исхрана
Верувања, сите ги имаме во некоја форма и по некоја тема. Многу жени имаат верувања во врска со нивната исхрана што ги спречува да прават или да прават промени. Најдобар начин да ги надминете верувањата е да ги препознаете рано и да имате план за справување со нив. Некои верувања се толку силни што ќе ве одвратат дури и од обидот да ја промените навиката. Другите се појавуваат само при промена.
Кога ќе наидете на пречки - и повеќето луѓе во одреден момент - бараат поддршка. Разговарајте со членовите на вашето семејство и пријателите за да видите дали некој би сакал да ве поддржи или дури и да ви се придружи во правењето промена на диетата. Или дозволете ми да ве придружувам на оваа патека!
Постојат многу причини кои ве спречуваат да ги менувате навиките во исхраната. Еве неколку вообичаени верувања и некои можни решенија за нив.
Еве ги 6-те најчести верувања и можни решенија за нивно надминување:
Никогаш нема да можам да ги променам навиките во исхраната
Зад верувањето дека не можете да направите нешто често е стравот од неуспех. Од страв од овој страв, многу луѓе дури и не се обидуваат да се променат. Овој тип на бариера може да ве спречи дури и да започнете со промена на животниот стил. Но, може да се појави и во денови кога се чувствувате обесхрабрени и фрустрирани.
Внимателно дефинирајте ги поимите „успех“ и „неуспех“ за себе. Ако вашата цел е едноставно да го подобрите изборот на храна или да изгубите малку тежина, голема е веројатноста да бидете успешни. Цели како промена на целата диета преку ноќ не се реални и тогаш повторно брзо ќе се најдете во стапицата на неуспехот.
Затоа ги советувам моите клиенти да постават мали, мерливи цели што можат да се спроведат во нивниот секојдневен живот. Ова може да значи дека ги оптимизирате времињата на оброците, избегнувајте одредена храна што не е добра за вашето тело или дури започнете редовно да јадете 3 оброци на ден. Во моите консултации, гледам со моите клиенти да видам кој прв чекор е соодветен за нив.
Немам време за промена
Ова е многу честа причина (или поточно изговор?) Да не се менува ништо во животот. Ова верување може да дојде во форма на „Мојот живот е преполн со други работи“, „Секогаш се чувствувам во наплив“ или „Имам уште поважни работи“.
Размислете како можете подобро да управувате со вашето време. Пронајдете техники за управување со времето што се соодветни за вас. Јас исто така би бил среќен да ве поддржам со ова!
Прашајте ги другите како успеваат да внесат добра исхрана во нивните животи.
Повторно, не обидувајте се да направите премногу промени одеднаш. Малите промени бараат помалку време, но тие се собираат (видете решенија Верување 1).
Побарајте помош од вашето семејство и пријатели ако сакате да го промените начинот на исхрана. Гответе брзи, лесни оброци. Многу луѓе веруваат дека добрата и здрава храна треба долго време да се готви. На мојот блог ќе најдете нови предлози за здрави и лесни рецепти секоја недела.
Бидете во контакт со мене. Пријавете се за мојот билтен и секогаш ќе ви ги испраќам е-поштата со најновите рецепти, инспирации, идеи, совети и трендови, како и возбудливи приказни за блогови за здрава исхрана, без обврски.
Како благодарност ќе ја добиете и мојата е-книга „10 задоволства без жалење“.
Не сакам здрава храна
Многу луѓе ја користат оваа причина или варијации на истата како „Не сакам зеленчук“ или „Ми требаше дневно додаток на слатки. Wouldе ми недостасуваше “. Честопати постои страв од непознатото што стои зад овие причини.
Дајте му цело време. Навиките во исхраната бавно се менуваат, но тие се менуваат со текот на времето. Возбудливата работа и за вашиот вкус, ќе се промени кога ќе консумирате се повеќе и повеќе природна, здрава храна. Обично трае 3 месеци или повеќе пред новото однесување во исхраната да стане навика. Донесете одлука да ги преиспитате своите проценки за тоа што ви се допаѓа и што не ви се допаѓа во храната и бидете отворени за нови идеи.
Не мора да превртувате сè преку ноќ и да јадете само здрава храна. Започнете со мали промени. Постепено испробајте нова храна и нови рецепти. Овде ќе најдете вкусни, едноставни и здрави предлози на мојот блог секоја недела.
Исто така, препознајте колку силно влијаат врз вашите нутритивни преференции однадвор. Морковот не е примамливо (или толку профитабилен за трговија) како колачи со сирење. Маркетинг професионалците го знаат ова и си играат со нашите човечки преференции. Откријте кои трикови рекламирањето ве манипулира во однос на вашата исхрана и што навистина стои зад индустриски произведената храна.
Здравата храна е прескапа
Всушност, едниот или другиот производ во продавницата за здрава храна чини повеќе отколку ако купите храна од попустот.
Како и да е, дури и со здрава исхрана со соодветно планирање, можно е да не го оптоварувате вашиот буџет премногу, на пример, купување на пазари и свежо готвење. Покрај тоа, треба да го поставите прашањето дали тоа треба да биде ново парче облека или повеќе не би сакале да ги вложувате парите во добра храна и да направите нешто добро за вашето тело одвнатре!
Првиот важен чекор е да готвите сами, нема заобиколување ако сакате да се храните здраво. Секогаш е поевтино од излегувањето да јадеме. И ако сеуште планирате недела, купувајте соодветно и згора на тоа научете како разумно да ги користите остатоците, тоа ви го заштедува буџетот.
Исто така, побарајте неделни пазари во вашата област. Честопати има мали земјоделци од областа кои култивираат според еколошки критериуми, но немаат органски сертификат од причини и ги нудат своите производи по фер цени - често дури и поевтини отколку во супермаркетите.
„Ме критикуваат или ме исмејуваат затоа што јадам здрава храна.
Многу луѓе дозволуваат да бидат спречени да ги менуваат своите навики во исхраната, бидејќи се плашат од негативни реакции од околните. Може да биде тешко да се држите до планот за здрава исхрана кога семејството или пријателите не се подготвени да се приклучат.
Пронајдете други луѓе кои сакаат да променат нешто. Постојат многу луѓе кои се занимаваат со исхрана, и тие можат да обезбедат поддршка. Доколку не најдете никој во вашата околина, јас би бил среќен да ве придружувам на овој пат.
Пронајдете места за јадење каде ви е пријатно. Имам неколку ресторани во мојот роден град во кои навистина уживам да одам затоа што знам дека тие готват свежа и со квалитетна храна.
Не плашете се да нарачате јадења што се добри за вас во ресторанот или да побарате од готвачот да ги менува садовите соодветно за вас. Во добар ресторан ова воопшто не претставува проблем. И, ако не се осмелувате, изјавата „Јас сум алергична на ...“ помага, тогаш никој нема да разговара со вас кога ќе нарачате алтернативи!
Тешко ми е да ги спроведам промените на долг рок
Оваа причина може да има форма на „Јас сум премногу стар“, „Јас сум премногу дебел“, „Во секој случај не можам да го направам тоа“ итн. Често пати, ниската самодоверба го отежнува правењето промени.
Направете мали и мерливи промени. Тие се полесни за спроведување и имаат тенденција да предизвикаат помалку вознемиреност затоа што ризикот од неуспех е помал. Ги советувам моите клиенти да направат многу мали чекори, на пример, тие можат да ја прескокнат дневната кола и да ја заменат со вода или да извадат друг пијалок или храна од вашето мени и да ја заменат со здрава алтернатива. Или започнете со оброк и, како прв чекор, направете си здрав појадок или вечера секој ден - што подобро и подобро одговара на вашата дневна рутина.
Работете на вашата самодоверба ако тоа е вашиот проблем. Успехот што го постигнувате во подобрувањето на вашите навики во исхраната, исто така, може да го подобри вашето самодоверба. Постепено, можете да започнете да го менувате начинот на кој се гледате себеси. И, исто така, видете ја вашата способност да се промените во ново светло.
Размислете што ве натера да не успеете во последните обиди. Што ве кочеше?
Запишете ги вашите причини.
Потоа запишете одговор или решение за секоја од вашите причини што ќе ви помогне да најдете алтернативен начин.
Ако повторно сакате да се откажете, проверете ја оваа листа на вашите причини и одговори.
Ако се грижите за промена на вашата исхрана, прочитајте ги и овие објави на блогот:
и ако ве интересира диета со палео, проверете ја статијата на страницата Примал Стејт: