6 вежби кои ќе потрошат 200 калории за помалку од 3 минути

Летото се ближи, а фигурата за бикини сè уште ви се чини далеку? Губењето тежина не мора секогаш да трае долго ако комбинирате вистинско вежбање со здрава исхрана. Според една студија, доволни се 2,5 минути интензивна интервална обука за да се согори маснотиите во текот на денот. Затоа ви прикажуваме 6 вежби кои ќе потрошат 200 калории за помалку од 3 минути. Дури и ако тешко имате време за спорт во секојдневниот живот, можете да ги направите вежбите од дома и да изградите висок калориски дефицит за кратко време. Ништо не застанува на патот до фигурата на бикини!

Потребна ни е ваша согласност за да ја прикажеме содржината на Инстаграм интегрирана од нашиот уреднички тим. Оваа и целата друга содржина на Инстаграм можете да ја прикажете на tierfreunde.net со еден клик.

Се согласувам надворешната содржина да ми биде прикажана. Ова им овозможува на личните податоци да се пренесат на Instagram. Повеќе за ова во нашите информации за заштита на податоците.

1. Бурпи

Оваа вежба во основа комбинира три во едно. Од стоење полека движете се во позиција на сквотот и потоа направете склекови. Ова е местото каде што се користат сите ваши мускули. Ако тоа не е голем предизвик, обидете се да скокате високо откако ќе застанете и веднаш да ги направите склековите. По неколку секунди ќе се потите многу.

2. алпинист

Планинарот ги зајакнува вашите мускули на нозете и на долг рок ви се качува на рацете. Како и со штица, се поддржувате на подлактиците и го повлекувате левото и десното колено кон градите. Со побрзо темпо, ќе ги забележите мускулите на нозете по кратко време.

3. Колена нагоре

Во оваа вежба, трчате на едно место и ги носите колена што е можно повисоко. Треба да обрнете внимание на исправениот грб и правилното движење на раката. Обидете се да го забрзате темпото и да преминете помеѓу брзо и бавно.

4. Скокајте настрана

Направете мали скокови од една на друга страна како да скокате преку невидлива линија. Нозете ќе ви се заблагодарат по кратко време.

5. Скокни сквотот

Внесете се во нормална позиција на сквотот, а потоа исправете го грбот и непредвидлива во воздухот. Ги истегнувате рацете над главата и потоа ги враќате покрај вашето тело за сквотот. Обидете се да се вратите на земјата што е можно попрецизно и одете директно на сквотот.

6. Качување по скали

Без разлика дали сте дома или во канцеларија - скалите има насекаде и треба да ги користите. За време на паузата за ручек или пред работа, можете да трчате нагоре и надолу по скалите 3 минути и да го зголемите темпото. Направете два или три чекори истовремено за да го работите задникот уште повеќе.