Техника на дишење за Јога во Пранајама, вежби и совети; Занаети од лотос

Поздрав на сонцето, воини и соработници: секој веројатно слушнал за вообичаени пози на јога. Всушност, јогата не е само за физички вежби, туку и за она што е познато како пранајама. Дали ви звучи сето тоа многу езотерично? Не е така, бидејќи во оваа област на јога фокусот е исклучиво на дишењето, а со тоа и на многу практичен аспект. Овде можете да дознаете зошто толку многу имате корист од редовните практики на пранајама!

јога

Пранајама - што е тоа всушност?

Терминот е составен од Прана (животна енергија/дишење) и Ајама (доминираат, контролираат). Значи, пранајама едноставно значи тоа Контролирајте ја животната енергија, и тоа се случува, на пример, преку вежби за дишење.

Јогата стапува во игра колку што физичките вежби (асани) се усогласени со дишењето и со тоа се поддржани. Во јогата, техниката на дишење секогаш доаѓа пред физичкото движење. Краток расказ: Како се чувствувате, може да биде значително под влијание на правилното дишење.

Што е дел од целосно дишење?

Целосното дишење, исто така наречено целосно јогиско дишење, се состои од четири основни фази:

  • вдиши
  • Пауза
  • Издишува
  • Пауза

Во суштина треба секогаш Издишете подолго отколку што вдишувате. Дишеме автоматски во секојдневниот живот, а потоа повторно издишуваме веднаш, додека целосното дишење е да правиме свесни паузи. Тука абдоминалното дишење е поврзано со странично и дишење на белите дробови. Звучи комплицирано? Не е тоа! Само следете ги чекорите подолу:

  • Седнете исправено.
  • Ставете ги рацете на стомак и свесно забележете го дишењето.
  • Ставете ги рацете настрана од телото и почувствувајте ги природните движења на дишењето и тука.
  • Ставете ги рацете веднаш под клучната коска и фокусирајте се на градите нагоре и надолу додека дишете. Одете на следниот чекор кога ќе имате чувство за сите три области на дишење.
  • Ставете ги рацете во скут и продолжете да го релаксирате дишењето.
  • Додека вдишувате, оставете го воздухот свесно да тече во стомакот, крилата и под клучната коска.
  • При издишување, воздухот е дозволен да тече истовремено од сите области.

Овој циклус можете да го повторувате онолку често колку што сакате, но само ако го направите без напор значи за вас. Веднаш штом ќе се чувствувате тесни или немате доволно воздух, едноставно преминете на нормалното дишење.

Пранајама: најдобрите вежби за дишење

Во зависност од тоа која техника на дишење ќе ја одберете, можете различни ефекти постигне Без разлика дали станува збор за стрес, страв, лутина, нервоза или болка: Скоро и да нема област во која не можете многу да се подобрите со техниките на дишење.

Наизменично дишење

Наизменичното дишење смирува, ве успорува и помага против стресот и нервозата. Долго издишување го активира парасимпатичкиот нервен систем, кој го намалува крвниот притисок и го забавува ритамот на срцето. Се прави разлика помеѓу наизменично дишење со и без дишечки паузи (Нади Шодана/Анулома Вилома).

  • Пронајдете удобна положба за седење.
  • Свиткајте ги показалецот и средните прсти на десната рака во дланката за да можете да ги користите палецот, прстенот и розовиот прст за да ја затворите ноздрата.
  • Затворете ја десната ноздра со палецот и сметајте до 5 додека вдишувате.
  • Сега затворете ја левата ноздра со другите два прста и сметајте до 10 додека издишувате.

Оваа вежба за дишење најдобро функционира со 10 до 20 повторувања. Треба да паузите од дишењето само доколку веќе имате некоја пракса, во спротивно може да застанете без здив и да добиете уште поголем стрес наместо да бидете помирни. Со паузи можете да се држите до ритамот 4 - 16 - 8.

Назално дишење/Уџаји

Дишењето преку нос создава звук кој потсетува на звукот на морето и делува смирувачки. Вашиот мозок се снабдува со повеќе кислород, така што добивате енергија и фокус.

  • Вдишете преку носот.
  • Додека издишувате, замислете дека дишете на огледало, но држете ја устата затворена. Во грлото има мала бучава од брзање.
  • Кога ќе се чувствувате подготвени, сега можете да ја вклучите бучавата при вдишување. Нека вашиот здив се издолжи и исцеди како бран на плажа.

Рамномерно брзање при бушење се јавува бидејќи глотисот се стеснува. Ова знаење е исто така корисно кога пеете или зборувате, бидејќи можете да влијаете на јачината и тонот на вашиот глас.

Дишење на пчела/Брамари

Рамномерното потпевнување на дишењето на пчелата автоматски ќе ве направи помирни и истовремено ќе го зајакнете вашиот глас. Бесот и стравот се раствораат, а концентрацијата се зголемува.

  • Ставете ги показалецот на 'рскавицата на увото и нежно притиснете за да не можете повеќе да слушате ништо однадвор. затвори ги очите.
  • Повлечете ги аглите на устата малку нагоре и длабоко вдишете низ носот.
  • Додека издишувате, направете ги вашите гласни жици да вибрираат, создавајќи потпевнувачки звук. Преку затворените уши, јасно можете да го слушнете потпевнувањето во главата.
  • Земете 8 вдишувања со оваа техника и потоа кратко покријте ги ушите за да ја слушнете одекнувањето во вашата глава.

Дали ви изгледа чудно потпевнувајќи како пчела? Добра работа, затоа што ве одвлекува од она што досега ве нервираше или ве стресеше!

Дишење од пожар/Капалабхати

Бидејќи абдоминалниот wallид е силно под стрес тука, оваа вежба за пранајама е скоро мал тренинг. Детоксицира, тренира стомачни мускули и обезбедува многу кислород. Така можете повторно да се концентрирате подобро, да станете повнимателни и да ја исчистите главата.

  • Издишете низ носот со лесно душкање. За да тестирате, можете да ја држите раката пред носот за да можете да почувствувате експлозија на воздух. Веројатно сега ќе дишете повторно автоматски.
  • Сега можете да продолжите да дишете длабоко и да грчите повторно и полека да ги проширувате комплетите: Прво 20 вдишувања, потоа 40 и на крај 60.

Секогаш гледајте го вашиот абдоминален wallид: тука ја завршува целата работа! Значи порано отколку подоцна ќе го почувствувате стомакот. Ова е нормално и значи дека вежбате правилно. Како и да е, штом ви се врти во главата или започнете да се тресете, време е да застанете.

Мевови/Бастрика

Слично како дишење со оган, оваа вежба е насочена кон абдоминално дишење. Овозможува да се загреете и да чувствувате повеќе енергија.

  • Дишете брзо и силно низ носот како да дишете оган, но држете една ноздра затворена. Наизменично повлечете го абдоминалниот wallид и истурете го повторно.
  • По 20 вдишувања, земете еден длабок здив внатре и надвор преку двете ноздри.
  • Сега затворете ја другата ноздра и повторете го процесот.

Внимание: Прво треба да се приближите до мевот со редовно вежбање на оган!

Тоа е она што го прави пранајама

Индивидуалните техники на дишење имаат различни ефекти. Ако вежбате редовно, може значително да ја подобрите вашата благосостојба со правилно дишење. Се разбира, тоа не работи преку ноќ, Значи, не треба да очекувате ниту една практика на пранајама да ви го промени животот - но на долг рок техниките за дишење работат далеку поприродно и поефикасно како кафе, апчиња за спиење, аспирин итн. Еве само мал избор на она што можете да го постигнете:

Наизменично дишење:

  • Смирува и помага да заспиете
  • Промовира концентрација
  • Го намалува стресот и вознемиреноста
  • Работи против главоболки

Дишење на мев и оган

  • Затоплување одвнатре
  • Ве прави будни и будни
  • Вежбајте стомачни мускули
  • Детоксикација

Дишење на пчела

  • Го зајакнува гласот
  • Спречува кашлање и засипнатост
  • Го смирува гневот и стресот
  • Промовира концентрација

Потребна е претпазливост само во два случаи: за време на бременост и кај пушачи. Бидејќи со второто, длабокото дишење може да предизвика честички од тутун од цигарата да се транспортираат понатаму во бронхиите.

Дишењето влијае на целото тело, па затоа уште една причина да се користи свесно! Затоа, влезете во вежбите „пранајама“ - во секој случај мора да вдишете и издишете ...