6 вежби кои ќе ви помогнат рамномерно да изгубите тежина
Преглед
Ако сте решиле да прифатите активен животен стил, корисно е да ги знаете оние вежби кои ќе ви помогнат рамномерно да изгубите тежина.
Овие специјални тренинзи бараат мускули на целото тело, не само посебни мускулни групи, за тонско тонирање и ефикасно отстранување на масните наслаги.
Така, не е доволно да се занимава со каков било спорт, туку да се прибегнува кон вистински физички вежби со високи перформанси со цел да се преобликува телото преку движење.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Спортски тренинг кој го бара целото тело
Според Американскиот совет за вежбање, многу е потешко да се стопат масните наслаги во една област од телото отколку да се намали телесната тежина рамномерно од глава до пети. Затоа, стратегијата за вежбање само за стомакот или само за бутовите има малку шанси за успех.
Наместо тоа, кога работите на целото тело со мускулите на спортски тренинг, успевате да се ослободите од грозен маснотија каде и да е и да ги тонирате мускулите во телесните региони без масно ткиво, па да добиете добро пропорционално и естетско тело.
Вежба која ќе ви помогне рамномерно да изгубите тежина придонесува за еднаква распределба на тежината и стекнување посакувана симетрија на телото. Подолу можете да ги најдете најважните од нив!
1. Аеробик тренинг и кревање тежина
Фитнес-специјалистите препорачуваат луѓе кои сакаат да ослабат дури и мешан тренинг за аеробик и кревање тегови (вежби за јачина), успешна комбинација што овозможува обука на мускулите на целото тело.
Школата за јавно здравје на Харвард препорачува аеробни тренинзи најмалку 2 и пол часа неделно (за општо слабеење), наизменично со форми на лесни вежби секој ден, како што се одење или качување и спуштање по скали.
Идеално, треба да потрошите 250 калории на 30-минутна аеробна обука, за да создадете калориски дефицит што ќе ви помогне да изгубите тежина од целото тело (700 грама неделно).
Покрај аеробни тренинзи, истраете и на развој на мускулна маса што ви помага да изгубите тежина со забрзување на метаболизмот. Изведете вежби за кревање тегови во 20-минутни сесии, 3 пати неделно. Тежините мора да бидат доволно тешки за да ги заморат мускулите по 12-то повторување.
2. Свиткување на трупот нанадвор
Во прилог на аеробни тренинзи, можете да ги зголемите шансите за слабеење рамномерно преку вежбање кое работи неколку мускулни групи истовремено. Едно од нив е свиткување на трупот нанадвор. Легнете на подот со лицето надолу и рацете совршено испружени напред. Истовремено кренете ги рацете и нозете неколку метри од земјата и држете ја позицијата 5 секунди. Спуштете ги екстремитетите полека и повторете. За да ја направите вежбата поефикасна, доведете ги стапалата што е можно поблиску до земјата за време на движењата.
3. Подигнете ги нозете со потпора на рацете
Оваа вежба погодна за униформно обликување на телото интензивно работи на рамената, грбот, абдоминалните и коси мускули. Седнете со лицето свртени кон подот со лактите и прстите (нозете треба да бидат совршено испружени).
Подигнете ја десната нога неколку сантиметри од земјата и држете ја позицијата 10 секунди, а потоа вратете се. Повторете го движењето со левата страна и продолжете да ги менувате нозете, во серии од 15 повторувања.
4. Подигнете ги колената кон градите од седење
Друга ефикасна вежба при стрес на неколку мускулни групи вклучува лежење на грб на подот, а потоа подигнување на свитканите колена што е можно поблиску до градите, ориентирање на главата напред и подигање на рамената од земјата. Поставете ги рацете во лумбалниот дел за поголема поддршка, дланките надолу.
Од оваа позиција на сквотирање, истегнете ги нозете нагоре, а потоа спуштете ги на земја (без да го допирате подот). Вратете се со колената кон градите и изведете 20 повторувања во серија.
5. Вежби со еластична лента
За дебелината и нејзините последици
Вистината за целулитот
Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?
За овие вежби, потребен ви е посебен додаток за фитнес - еластична лента, специјален за зголемување на издржливоста на мускулите. За почетниците, застанете на едната нога (лево) и свиткајте ја десната нога, држејќи ја лентата за отпор со двете раце кон градите.
Додека ја држите десната рака пред градите и дланката свртена навнатре, подигнете ја левата рака нагоре со дланката нанадвор, така што ќе ја истегнете еластичната лента што е можно повеќе. Спуштете ја левата рака додека го свиткате левото колено за 90 степени. Станете на нозе и продолжете со вежбата 60 секунди. Повторете ги движењата, менувајќи ги рацете, во најмалку три последователни циклуси.
За овие вежби ќе бидат потребни скоро сите поголеми мускулни групи, особено мускулите на рамената, грбот, трицепсот, глутеалните мускули и мускулите на нозете.
Друга опција за вежбање со еластична лента е да го држите едниот крај со левата рака, а другиот крај со подножјето на десната нога. Изведете свиткување на грбот со левата нога, свиткајте се малку напред на колковите и повлечете го левиот лакт назад, така што ќе го доведете крајот на лентата до ребрата. Спуштете ја левата рака и повторете. Продолжете ја вежбата една минута, повторете ја со десната рака и изведете најмалку 3 вакви циклуси.
6. Кардио вежби
Кардио вежбите се едни од најефикасните за униформно слабеење. Покрај џогирање или трчање по неблагодарна работа, можете да се одлучите и за возење велосипед, забавна и помалку исцрпувачка алтернатива од овој вид тренинг во теретана.
Ако сакате да ги заштитите зглобовите, пријавете се на курс за пливање. Овој спорт со минимално влијание помага да согорувате голем број калории на пријатен начин, но и да добиете пропорционална физичка форма. Категоријата кардио вежби може да вклучува танц, друга совршена форма на движење за рамномерно слабеење.