Планирање на обука за обука на сила со
Задача за поднесување 2016 19 страници
Примерок за читање
Содржина
1 дијагноза
1.1 Општи и биометриски податоци
1.2 Тестирање на сила
1.2.1 Избор на методот за тестирање
1.2.2 Детален опис на постапката за тестирање
1.2.3 Преглед на вежби за тестирање
1.2.4 Заклучок
2 Цел/прогноза
2.1 Три релевантни цели
2.2 Причини за целите
3 Планирање на обука за макро циклус
3.1 Преглед на макро циклусот
3.2 Оправдување на сеопфатниот метод на обука
3.3 Оправдување на параметрите на оптоварувањето и формата на организација
3.4 Оправдување на периодизацијата
4 Планирање на обука - мезоцикл
4.1 Претставување на првиот мезоцикл
4.2 Оправдување на концептот на избор на вежба
4.3 Образложение за секоја вежба
1 дијагноза
Потоа се подготвува план за обука за клиент во период од шест месеци. Основа за ова е петстепениот модел на контрола на обука. Како прво, се одржува првично интервју и се собираат биометриски и моторни податоци. Овие податоци се релевантни за следното поставување на целите, планирањето на обуката, спроведувањето и анализата на обуката (Оливие и сор., 2008, стр.55-58). Спроведувањето на обуката и анализата не се објаснети понатаму во оваа работа.
1.1 Општи и биометриски податоци
Следната табела ги наведува општите и биометриските податоци на клиентот.
Табела 1: Општи и биометриски податоци (сопствена илустрација)
Слика не е вклучена во овој екстракт
Табела 2: Класификација на крвниот притисок на Американското здружение за срце (изменето од Манција и др. Ал, 2013, стр. 1286)
Слика не е вклучена во овој екстракт
Табела 3: Водич го проценува процентот на телесни масти - податоци во проценти (изменети од Галагер и сор., 2000)
Слика не е вклучена во овој екстракт
1.2 Тестирање на сила
Мора да се изврши тест на силата со цел да се испланира план за обука и да се одреди интензитетот на вежбата.
1.2.1 Избор на методот за тестирање
Повеќекратно повторување тест (тест X-RM) се спроведува на клиентот. Ова е оправдано како што следува:
Бидејќи клиентот имал само два месечно искуство во обука за сила и претходно тренирал без систематско планирање на обука, таа е една од почетниците за обука.
Можно е да се одреди максимум 1 повторување за луѓе со слаби перформанси, но ова бара високо ниво на стрес. За да не доведе до прекумерен механички и психолошки стрес или до демотивација, треба да се изврши субмаксимален тест врз клиентот. Во случај на луѓе со мало искуство во обука за сила, постои ризик да се потцени или прецени тест постапката заснована врз нивната субјективна перцепција на стресот и затоа не се препорачува ниту во овој случај.
Тестот за повеќекратно повторување (тест X-RM) може, исто така, да се изврши многу добро за луѓе со мало искуство со обука, бидејќи оцената на сопствената еластичност е малку полесна тука.
1.2.2 Детален опис на постапката за тестирање
Како прво, важно е да се загреете пред тренингот за силата, а со тоа и пред тестот за сила. Прво има генерално загревање од 8-15 минути, што значи дека големите мускулни групи се користат динамично, на пример, со загревање десет минути на тренер за вкрстување. Ова ја промовира циркулацијата на крвта, а со тоа и транспортот на кислород во мускулите, како и интеракцијата на мускулите со централниот нервен систем. Потоа, по упатството за уредот, соодветниот уред за обука се користи за повторно загревање со еден или два сета и многу слаб интензитет. Во овој случај, првото нешто што го прави клиентот е да се загрее на пресата на градите (види Табела 4) со само една реченица и многу слаб интензитет. Мора да се осигура дека тука нема поголемо пред-оптоварување.
Преку специјалното загревање, во поголема мера се произведува зглобната течност (синовија), што промовира мало триење во зглобовите. Во исто време, целните мускули се подготвени и активирани за претстојниот товар.
По загревањето, следи тестот за јачина. Бидејќи првиот мезоцикл се користи за тренирање со број на повторувања од 20, т.е. со цел на обука за издржливост на силата, тестот се спроведува за 20 повторувања (види Табела 7).
Ова значи дека клиентот користи максимум три комплети за да ја тестира тежината со која може да заврши најмногу 20 повторувања. Секој претставник мора да се изврши со правилна техника на движење.
Со помош на субјективната проценка на обучувачот, во првиот сет е поставена тежина на обука од 10 кг. Бидејќи клиентот лесно заврши 20 повторувања со оваа тежина за обука без многу напор, вториот сет беше зголемен на 15 килограми и повторно тестиран со 20 повторувања. Со оваа тежина таа успеа да направи точно 20 повторувања без никаков проблем. Поради ова, третата реченица за тестирање веќе не беше потребна. Вашиот краен резултат е 15 кг. Треба да се напомене дека треба да се извршат само најмногу три комплети за тестирање и дека треба да има пауза од околу три минути помеѓу комплетите за тестирање.
Следната табела прикажува преглед на сите понатамошни вежби за тестирање со нивните тест тежини и конечните резултати.
1.2.3 Преглед на вежби за тестирање
Табела 4: Преглед на тест вежби (сопствена илустрација)
Слика не е вклучена во овој екстракт
1.2.4 Заклучок
Откако ќе се изврши тестот за повеќекратно повторување, методот на индивидуален профил на изведба (скратено како: метод ILB), видете Табела 5, се одредува според возраста за обука на клиентот според грубата мрежа. После оваа груба мрежа, клиентот е класифициран во нивото на изведба „Почетник“, бидејќи имала само два месечно искуство во обука за сила. Ова значи дека интензитетот на обуката исто така може да се одреди како процент, што во вашиот случај резултира со 50-70% од резултатот од вашиот тест со соодветниот број повторувања.