6 вежби кои навистина помагаат против болки во грбот чудо жена

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

вежби

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Брза помош против болки во грбот

Дали долниот, средниот или горниот дел од грбот се повлекува и боли? Овие 6 вежби навистина помагаат во ублажување на болката во грбот и ја ублажуваат напнатоста на природен начин.

Болката и напнатоста во грбот може нежно да се ослободат преку овие вежби.
Фото: iStock

Вежби за среден бек

Вежба 1: Изгрејсонце

Зајакнува Мускули на вратот и рамото.

Вежба 2: триаголник

Ротации и експанзивни движења на рацете направете ја оваа често занемарена област во задниот дел пофлексибилна. Покрај тоа, оваа вежба за грб дури го промовира и Крвна циркулација.

  • Почетна позиција: направете чекор напред со десната нога, левата нога е исправена. Ставете ги рацете надесно и лево од предната нога.
  • При вдишување, свртете го телото налево, истегнете ја левата рака вертикално нагоре кон таванот/небото, погледот ја следи раката. Држете пет вдишувања.
  • Издишете и вратете се на почетната позиција. Пет пати, Променете ја страната.

Вежби за долниот дел на грбот

Вежба 3: скакулец

Ова е местото каде што најчесто боли - im долниот дел на грбот. Оваа вежба ја зајакнува областа околу лумбалниот 'рбет. Го зајакнува лумбалниот предел, задникот и задниот дел на бутовите.

  • Склона положба, челото е поставено, рацете се под абдоминалниот wallид.
  • Повлечете го папокот кон градите, ставете ги рацете под препоните. Вдишете, подигнете ги нозете, издишете и потоа спуштете се надолу.
  • Проширете ги прстите. Шест пати да се повтори.

Вежба 4: мачката

Ве протега, зајакнува и мобилизира цели мускули на грбот.

  • Влезете во позиција на четири нозе, поткрепете ги подлактиците. Додека вдишувате, подигнете ја левата нога и десната рака .
  • Како што издишувате, доведете ги десниот лакт и левото колено заедно. Ставете ја ногата и раката назад надолу.
  • Пет пати повторете наизменично.

Вежби за горниот дел на грбот

Вежба 5: Ветерната турбина

Олеснува напнатоста на вратот и рамената и ја промовира еластичноста на 'рбетот.

  • Застанете во ширина на колкот, десната рака е испружена нагоре, а левата е насочена наназад.
  • Рацете кружат како турбина на ветер.
  • Десет пати повторете, сменете ја насоката.

Вежба 6: Ударот на крилјата

Со овие вежби се мобилизираме и зајакнуваме на насочен начин Рамења и врат. Ја отвора областа на градите и ги зајакнува мускулите на рамото.

  • Застанете во ширина на колковите, рацете висат лабаво надолу.
  • Вдишете, подигнете ги рацете до висината на рамото, свиткајте ги подлактиците нагоре и нежно туркајте назад додека не почувствувате истегнување. Држете пет вдишувања.
  • Издишува. Спуштете ги подлактиците и оставете ги рамената да се тркалаат напред.
  • Десет пати да се повтори.