Како изгубив скоро 8 килограми телесни масти - моја оценка за гуру со калории од 120 дена
Дома ose Слабеење → Како изгубив скоро 8 кг телесни масти
Изгубени 8 кг телесни масти за 120 дена
Готово е!
Имам ... себе 120 дена одамна Спорт и А. здравата исхрана фокусиран и резултатот е исклучително позитивен!
Никогаш не се сомневав во мојата одлука ниту еден ден, па дури и не размислував за напуштање на овој само-експеримент!
За тоа време, научив многу за телото и честопати опширно разговарав со многу луѓе за исхраната во врска со вежбањето.
Во овие 120 дена имам цели Изгубени 7,93 кг телесни масти! Но, ослабев само 4,1 кг! Мојот сегашен Процент на телесни масти лаги од 9,6% и со тоа го направив под ознаката од 10%!
Покрај намалувањето на маснотиите во телото, сакав и драстично да ја намалам големината на стомакот - го направив и ова!
На почетокот на мојот само-експеримент имав обем на половината од 95,50 см - денес имам еден Обем на половината само на 85,5 см! Никогаш не би помислил дека е можно, но промената во исхраната и вежбањето е добра како и што се добива сè што е можно!
устав
Во текот на 120-те дена, претежно имав многу добро чувство. Бев решена да поминем низ овој обид и имав јасна цел на ум. Но, имаше и моменти кога се најдов крајно под притисок праша и на многу денови многу незадоволни беше. Сакав повеќе и понекогаш ми беше премногу бавно.
На почетокот е брз и јасен напредок препознатлив, но во одреден момент почнува да стагнира ... и тогаш твојата сопствена волја треба да ја надмине оваа тешка пречка - и јас го постигнав ова!
Се разбира, имаше и денови кога бев надвор со моите момчиња и не можев да јадам вкусна пица - на почетокот е лесно да се каже не. Но, во 3-та недела беше многу тешко “НеДа се каже “на вкусно парче пица или плескавица ... и тука треба да победи вашата волја! Потоа, подоцна станува многу, многу лесно да се каже „не“.
Спорт
120 дена ги започнав со нормално вежбање во теретана. Започна со 3 посети неделно и тренингот на целото тело - издржав околу 4 недели и потоа брзо стана монотоно со периодичниот тренинг. Затоа, решив да направам 3 поделби 5 пати неделно и да трчам во теретана 5-6 пати неделно - ова му даде на телото добра промена и можев да ги зголемувам тежините недела по недела.
Покрај салата, започнав и да трчам и обично трчав околу 5-6 километри еднаш неделно. Тука, сепак, не стануваше збор за согорување на маснотии, туку за добро поминување на овие километри.
Во меѓувреме, еднаш тренирав боксер - многу се забавував со тоа и, пред сè, тренингот во боксот ми ја исцрпи издржливоста.
Поголемиот дел од времето го поминав во теретана, но во одреден момент стана премногу монотоно и за мене ... и тогаш наидов на сензационално видео на Фејсбук.
Видео од Freeletics од студент од Минхен - Ова видео покажува како Левант (студентот) го трансформирал своето тело за 15 недели и изгубил многу тежина и добил мускулна маса.
Ги имам само последните 3-4 недели од мојот само-експеримент со мене Фрилетика и таму можев да си ги мојам Процент на телесни масти повторно за неколку проценти намали!
Willе ги завршам 15-те недели на Фрилетикс и ќе ги разгледам резултатите во мир - и потоа ќе размислам како да продолжам.
исхрана
Ова е другата страна на медалот - Шест пакет започнува во кујна! Тоа е една од илјадниците „Мудри фитнес изреки“ - Но, оваа изјава е повеќе од точна!
Без еден здравата исхрана, или пренамена во една за Исхрана базирана на спорт тешко ќе се постигнат целите и успесите.
Секогаш треба да се прашувате: „Што сакам да постигнам?“, „Дали е доволно солидна градба? Или можеби сакам во одреден момент мускулите да бидат видливи? “
Отпрвин често си поставував прашања, што можам да направам, што можам или што да јадам? Започна со броење калории и проучување на разни веб-страници, книги и списанија. Сега имам скоро сè што јадам во форма на калории во главата. Не мора повеќе да барам што има јаболко, банана или кварк со малку маснотии.
Мојата храна се состоеше претежно од Производи од цели зрна, зеленчук, овошје, мисиркино месо и пилешко. Сега и тогаш тестенините од целата пченица беа разменети за ориз - не треба да бидат премногу досадни ...
За тоа време, исто така, многу се обидував со риби - јадења што порано не сум ги јадела, се почесто беа на моето мени.
Вечерта често јадев кварк со малку маснотии со малку мед или дури и зрнесто крем сирење со домати.
Секако дека имам и неколку “згрешил”И нареди една или две пици, јадеше ќебап или се забавуваше многу и пиеше алкохол. На крајот на краиштата, јас сакав продолжи „животот“.
Мерењата на моето тело не се променија толку многу, освен на стомакот. Обемот на стомакот е значително намален, но преостанатите обеми како што се градите, нозете и рацете само минимално пораснаа. Но, ова се должи и на фактот дека мускулите пораснаа таму, но во исто време телесните масти се намалија во гореспоменатите делови на телото.
Димензии Преку. LObersch. R ChestBelly надлактица L надлактица RK Маст Почеток 57,70 см 54,00 см 97,00 см 95,50 см 31,70 см 32,00 см n/a. 82,60 кг недела 1 58,00 см 56,00 см 96,00 см 94,00 см 33,40 см 33,50 см 18,40% 80,50 кг Недела 2 58,50 см 57,50 см 98,00 см 93,70 см 32,50 см 32,50 см 18,40% 80,50 кг Недела 3 58,00 см 56,70 см 97,00 см 93,50 см 32,50 см 32,80 см 17,90% 79,50 кг Недела 4 58,00 см 56,50 см 97,00 см 92,50 см 32,80 см 32,80 см 16,20% 78,50 кг Недела 5 58,00 см 56,50 см 98,50 см 91,30 см 32,40 см 32,70 см 16,20% 78,50 кг Недела 6 58,40 см 56,50 см 98,10 см 91,10 см 32,60 см 32,90 см 14,60% 78,00 кг Недела 7 59,00 см 56,50 см 98,50 см 91,00 см 33,00 см 33,10 см 13,10% 79,20 кг Полувреме 58,80 см 56,80 см 98,00 см 90,10 см 33,80 см 33,60 см 13,10% 79,30 кг Крај 59,00 см 57,80 см 99,20 см 85,50 см 33,70 см 34,20 см 9,60% 78,50 кг
Заклучок
Јас сум со Многу задоволен резултат и ќе продолжи кон мене Јади здраво.
Но, сега сакам да продолжам правилно Добијте мускулна маса и затоа малку ќе го сменам мојот план и мојот Зголемете го дневниот буџет за калории.