6 вежби што согоруваат маснотии во стомакот - Здравствена доза
Со цел да се согорат абдоминалните масти, потребно е да се донесе балансирана диета и да се вежбаат одредени вежби кои се насочени кон оваа област, внимавајќи да ги зголемите времетраењето и интензитетот бидејќи ќе добиете поголема издржливост.
Ние сите го знаеме тоа Абдоминалната маст е многу тешко да се отстрани, неговото горење бара значителен напор. Сите сме го слушнале изговорот за немање време за одење во теретана, па денес ви ги презентираме најдобрите 6 вежби кои согоруваат маснотии во стомакот, а кои можете да ги изведувате без проблеми дома.
За жал, вишокот маснотии акумулирани како резултат на лошите навики во исхраната и седечкиот начин на живот брзо стануваат видливи на стомакот.
Но, ако сакаме да бидеме здрави и фит, имаме различни начини да изгубиме вишок килограми и да ја постигнеме посакуваната тежина.
Сепак, многу луѓе не успеваат кога станува збор за добивање рамен стомак, бидејќи усвојувањето на ефективна диета и употребата на креми за слабеење не се доволни.
Одредени вежби кои согоруваат маснотии во стомакот се апсолутно неопходни. Оваа здрава навика помага да согорувате калории, но и да ги тонизирате и зајакнувате мускулите во оваа област на телото.
1. Абдоменот
Стомакот ја тонизира оваа област и ги согорува масните наслаги околу половината.
Инструкции
- Легнете на фитнес тепих и свиткајте ги колената.
- Ставете ги рацете зад вратот и подигнете го телото на 40º, внимавајќи да го контролирате дишењето.
- Изведете 20-30 повторувања без запирање. Одморете 30 секунди, а потоа продолжете. Врши вкупно 3 сета.
- Ако чувствувате дека стекнале поголем отпор, зголемете го бројот на сетови на пет.
2. Странични лифтови, вежби што согоруваат маснотии во стомакот
Латералните лифтови се одлични за согорување на маснотии во стомакот. За да ги извршите, ви треба повеќе сила и концентрација.
Инструкции
- Легнете на страна со испружени нозе.
- Држете ја едната рака на подот и свиткајте ја другата рака за да формирате триаголник со главата.
- Изведете страничен лифт, обидувајќи се да го допрете половината со лактот.
- Изведете помеѓу 8 и 30 повторувања, а потоа одморете 30 секунди.
- Изведува 3 комплетни сета.
- Свртете се на другата страна и повторете ја постапката.
3. „табла“
„Таблата“ е вежба за отпор која ги тренира скоро сите мускули.
Доколку се изведе правилно, оваа вежба ги зајакнува долниот дел на грбот, задникот, нозете и стомакот.
Инструкции
- Седнете со лицето надолу на душекот, потпрете се на подлактиците и подигнете го телото, почнувајќи од прстите.
- Држете го грбот исправен, рамената над лактите и карлицата малку подигната.
- Држете ја оваа позиција 30-40 секунди, одморете се, а потоа повторете три пати.
- Како што веќе споменавме, обидете се да ја изведувате оваа вежба секој ден, постепено зголемувајќи го времетраењето на одржувањето на положбата на една минута или две.
4. Подигнете ја ногата настрана
Оваа вежба е ефикасна за стомакот, нозете и задникот. Обидете се да го извршите внимателно и постепено да го зголемувате интензитетот.
Инструкции
- Легнете на левата страна, поткрепете ја главата со подлактицата и свиткајте ги колената на 90º.
- Подигнете ги колковите и десната нога, но внимавајте да не ги истегнете премногу силно.
- Без да ја спуштите ногата, потпрете ги колковите на подот неколку секунди.
- Изведете 12 повторувања, потоа преместете се на другата страна и повторете ја постапката.
5. Абдомен во форма на буквата V
Тоа е една од многуте варијации на стомакот. Оваа интересна вежба ја тестира вашата рамнотежа и физичка сила и ви помага да согорувате маснотии во стомакот.
Инструкции
- Седнете на подот со рацете испружени настрана. Подигнете ги нозете, исправете го торзото и легнете на грб.
- Вашето тело ќе формира "V" и ќе мора да ги истегнете рацете пред вас за да одржите рамнотежа.
- Свиткајте ги лактите на 90 ° и движете ги рацете напред и назад за да ја задржите својата позиција.
- Обидете се да ја изведувате вежбата најмалку 40-60 секунди.
6. Класичните стомачни мускули се вежби што согоруваат маснотии во стомакот
Класичните стомачни мускули се одличен начин за обука на оваа област од вашето тело. Овие вежби го тонираат и разредуваат половината.
Инструкции
- Легнете на фитнес тепих, свиткајте ги колената и ставете ги рацете зад вратот.
- Со нозете и задникот на подот, подигнете го торзото како да сакате да ги допрете колената.
- Изведете 20 повторувања, одморете се, а потоа изведете 3 целосни комплети.
Запомнете дека нема лек или чудесна навика да се отстранат абдоминалните масти. Оваа цел бара жртва, дисциплина и одлучност.