6 вежби за цврсти раце, нозе и задник за време на бременоста!
Дали сакате да имате затегнати мускули за време на бременоста и полесно да раѓате? Потоа, ако вашиот лекар не ви забранил, можете да направите вежби за бремени жени во салата Уника Спорт. Меѓутоа, ако сте многу активна идна мајка и не успеете да одите на тренинг, можете да спортувате неколку минути дома.
Водена од инструкторката на Уника Спорт, Алиона Трифан, бремената Дијана Тимофти ќе изведе 6 вежби што може да ги вежбате и дома.
Започнете ја вежбата во ортостатска положба, со рацете свиткани напред под агол од 90 степени. Држете гира во ваши раце. Следно, доведете ја едната рака настрана, а потоа вратете се на почетната позиција и доведете ја другата рака настрана. Не брзајте кога ги правите потезите. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се стегаат. Повторете ја вежбата 10 пати.
Започнете ја вежбата во ортостатска положба, со рацете свиткани настрана под агол од 90 степени. Држете гира во ваши раце. Следно, движете ги рацете нагоре. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се стегаат. Повторете ја вежбата во бавно темпо 10 пати.
Вежбата започнете ја во ортостатска положба, со едната нога испружена позади и едната малку свиткана напред. Тој во рацете држи гира, едната рака до телото, а другата - свиткана на половината. Следно, продолжете ја свитканата рака во близина на предниот струк, паралелно со земјата. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се стегаат. Изведете ја вежбата 10 пати со едната рака и 10 пати со другата рака. Не брзајте кога ги правите потезите.
Започнете ја вежбата во позиција на четири нозе. Следно, продолжете ја раката и ногата асиметрично паралелно со земјата. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со другата рака и нога. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се стегаат. Изведете ја вежбата 10 пати. Не присилувајте се за време на вежбата.
Вежбата започнете ја во позиција на четири нозе, со нозете што е можно подалеку и поддржувајте ги во дланките, ориентирајте ги задникот кон потпетиците. Следно, подигнете го торзото, спојте ги рацете и, во исто време, извртувајте ја половината. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се стегаат. Изведете ја бавната вежба, повторувајќи ја 10 пати во една насока и 10 пати во друга насока.
Започнете ја вежбата во седечка положба, со поддршка во дланките и свитканите нозе. Следно, испружете ја едната нога напред, паралелно со подот, додека го подигнувате задникот од душекот, а потоа вратете се на почетната позиција и продолжете ја другата нога напред, паралелно со подот. Вдишете преку нос кога мускулите се опуштени и издишувајте преку устата додека се контрахираат. Изведете ја вежбата полека, повторувајќи ја 10 пати.