6 вежби за рамен стомак кој седи на стол - Здравствена доза

Во оваа статија презентираме чекор по чекор неколку вежби кои ги зајакнуваат стомачните мускули, го дефинираат струкот и согоруваат маснотии.

Да се добие посакуваниот стомак не е лесна задача што може да се постигне преку ноќ. За среќа, постојат едноставни начини на кои можете да ја постигнете својата цел. Овие вклучуваат следниве вежби за рамен стомак што се изведува седејќи на стол. Започнете да ги вежбате денес, бидете доследни и резултатите нема да чекаат долго.

Вежби за рамен стомак изведени на стол

1. Колена до градите

Оваа едноставна и ефикасна вежба ги зајакнува стомачните мускули, го подобрува варењето и помага во согорувањето на мастите. Еве како се прави тоа:

Седнете на стол со исправен грб и избегнувајте да се потпирате на грб.
Нозете држете ги напред на колковите и грбот исправен. Тој го крена десното колено на градите, повлекувајќи го кон стомакот.

Ставете ги рацете на нозете за да го истегнете долниот дел на стомакот и изведете помеѓу 20 и 30 повторувања, наизменично на колената.

2. Истовремено кревање на колената

Оваа позиција ви овозможува поефикасно да ги вежбате стомачните мускули. Само следете ги чекорите подолу:

3. Подигнете ги колената со странично виткање

Оваа вежба го разредува половината, помагајќи да се елиминираат маснотиите акумулирани во овој дел од телото. Еве како да го направите тоа:

Седнете на стол со исправен грб. Држете ги рацете на столот.
Свиткајте го телото на едната страна, кревајќи го спротивниот колк од столот. Приближете ги колената и подигнете ги на градите пред да се вратите во почетната позиција. Повторете, потпирајќи се на другата страна.
Изведете 10 до 12 повторувања на секоја страна.

4. Допирање на земјата

Четвртиот на листата вежби за рамен стомак помага во согорувањето на маснотиите од половината и колковите.

Држете ги стапалата на подот. Рацете истегнете ги странично на ниво на рамото.
Во оваа позиција, свртете го торзото надесно и свиткајте се напред, допирајќи ја левата нога со десната рака. Држете ја положбата неколку секунди.
Исправете го грбот и повторете го со спротивната страна, допирајќи ја десната нога со левата рака.
Повторете го сетот 20-30 пати, наизменично двата дела за да ги обучите сите области на телото вклучени во вежбата.

5. Лифтови од столот

Вежбата подолу го олеснува согорувањето на мастите и ја зголемува мускулната маса на стомакот, грбот и рамената. За да ги направите ефектите поинтензивни, вежбајте го на стол со потпирачи за раце.

6. Колена на лактите

Не можеме да зборуваме за вежби за рамен стомак кој седи на стол, без да се спомене оној подолу. Го разредува половината и ги тренира страничните мускули, како и долниот дел на стомакот. Не заборавајте на тоа мора да го допрете коленото со спротивниот лакт, додека го одржувате вашето тело малку свртено.