6 вежби за согорување на маснотии со тегови (слики видеа)
Вежби за согорување на маснотии: Најдобри шест вежби со слики и видеа!
Вежби за согорување на маснотии и диета:
- Кои мускули ги зајакнуваме во вежбите за согорување на маснотии? Ние ги зајакнуваме мускулите на горниот дел од телото првенствено за време на тренингот за силата дома и секундарно глутевите и мускулите на нозете. Ако сакате повеќе да ги тренирате мускулите на надлактицата, исто така можете да ги направите кадрици со три раце на бицепс и бицепс.
- Која е најефективната диета за согорување на маснотии? Согорувањето на маснотиите е за негативен енергетски биланс. Ова значи дека трошите помалку калории секој ден преку диета за согорување на маснотии отколку што согорувате (преку базален метаболизам и метаболизам на перформанси).
- Колку повторувања се одлични за согорување на маснотии? Две до четири серии од осум повторувања по вежба се идеални за градење мускули и со тоа за согорување на маснотии.
6 вежби за согорување на маснотии со тегови
1) Нозе, задник: широк сквотови
- Целни мускули: Таканаречениот широк сумо-сквот е совршен за тренирање на бутот дома. Ние главно ги зајакнуваме мускулите за продолжување на нозете (напред) и ги тренираме внатрешните бутови како секундарна вежба. Ги тренираме глутеалните мускули како трети, потоа задни мускули на бутот и само ги потчинуваме мускулите на телето.
- Став: Прво застанете во ширина на рамената, а потоа зачекорете два стапа настрана со двете нозе. Внатрешните бутови ги тренираме особено напорно покажувајќи ги колената и стапалата малку нанадвор. Ја држите гира со испружени раце и многу внимавате на вашите додека тренирате Шуплива позиција на грб.
- Извршување: За да ги заштитите колената, тие не смеат да гледаат преку врвовите на нозете. Затоа прво се спуштаме со задникот, а дури потоа со бутовите. Кога ќе пристигнеме во хоризонталниот свиок, полека се туркаме повторно преку мускулите на бутот. Чувствувајте се особено во екстензорните мускули, адуктори и мускулите на задникот.
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.
2) Горниот дел на грбот, бицепс: едноракитен ред
- Целни мускули: Ние го тренираме нашиот широк мускул на грбот, како и трапезиусот на горниот дел на грбот. Мускулите на рацете, бицепс (предна надлактица) и брахијалис (странична надлактица) имаат потпорен ефект. И од друга страна, задните мускули на рамото и малите мускули околу нашите лопати.
- Став: Ние се поддржуваме на клупата, така што грбот малку се крева.
- Извршување: Без никаков интензитет, ние ја повлекуваме гирата нагоре и конкретно се чувствуваме во летвичките и трапезиусните мускули. Штом сте многу високи со лактот, полека спуштете ја мрената повторно надолу. Сепак, рамената и грбот секогаш ги држите исправени и само ја движите раката. Кога јачината на мускулите на грбот се намалува во последните повторувања, користите повеќе бицепс.
3) Граден кош, трицепс: печат за рамни клупи
- Целни мускули: Големиот пекторалис е најважниот целен мускул во рамно притискање на тегови за фитнес. Ние ги зајакнуваме мускулите на трицепсот секундарно, предните мускули на рамото трето и, второ, мускулите на пилата.
- Став: Ако немате клупа за тежина дома, можете да користите две цврсти столици. Столчињата, пак, не се идеални поради потпирачите за грб.
- Извршување: Без моментум ја туркате тежината нагоре и првенствено ги користите мускулите на градите. Сепак, не исправајте ги рацете во целост за да одржите мускулна напнатост во градите. Потоа спуштете се надолу, така што лактите се малку под клупата за тегови. Така, постигнуваме најголема можна мускулна стимулација за градење на мускулите на градниот кош.
4) Долниот дел на грбот: директно мртво кревање
- Целни мускули: Една од најефикасните вежби за долниот дел на грбот дома е без сомнение мртво кревање на гира со исправени нозе. Како секундарни целни мускули, ние ги користиме мускулите на задникот, како и на задните бутови.
- Став: На Шупливи назад е исклучително важно кога се крева мртва точка за да се избегнат болки во грбот. Затоа, во никој случај немојте да земате премногу тежина за да не ја загрозите шупливата позиција на грбот. Ги свиткате нозете малку за да стоите постабилно и ги ставате рацете низ неа.
- Извршување: На почетокот одите во шупливо држење на телото, а потоа полека се спуштате со вашето тело. Веднаш штом ќе се израмни, користете ги мускулите на долниот дел на грбот за полека да го поместите назад. Важно е да не добиете никаков замав со тегови.
5) Стомак: Тегови со тегови
- Целни мускули: Во оваа вежба за стомак, ние првенствено ги тренираме мускулите на горниот дел на стомакот и секундарно на долниот дел на стомакот. Ние ги тренираме нашите коси абдоминални мускули само во помала мера.
- Став: Проширете ги рацете скоро целосно и добиете го целото движење од горниот дел на стомакот. Ги одржувате нозете свиткани, а долниот и долниот дел на грбот остануваат надолу.
- Извршување: Од силата во горниот дел на стомакот, полека го поместувате горниот дел од грбот нагоре. Кога ќе ја достигнете висината на видеото, се враќате назад исто полека. Ги држите рацете толку ниско како на видеото и се концентрирате на стомакот. Не зголемувајте ја тежината додека не завршите повеќе од осум правилно извршени повторувања.
6) Рамо: Постојано притискање на рамото
- Целни мускули: Стоичката преса за рамо со тегови е идеална за градење мускули на рамото дома. Поддржувачки мускули се трицепс, мускулите на вратот, горниот дел од градите и предниот мускул на пилата.
- Став: Стоите со исправено тело во малку шуплив грб и ги одржувате нозете малку свиткани за стабилност.
- Извршување: Сега ги туркате двете тегови нагоре без нишање и ги користите само мускулите на рамото. Како и за печатот на клупа, не ги исправате рацете целосно за да одржувате напнатост во рамената. Кога полека се спуштате, исто така можете да ги почувствувате рамената и да се спуштате со лактите. Само на висина на видеото, ги туркате тегови назад. Како и со претходните вежби за согорување на маснотии, зголемете тежина откако ќе погодите над осум повторувања.
Со почит, вашиот Андреас Рис
ПС: Ако имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар подолу!