6 вкусни алтернативи за протеински шејкови ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Алтернативи за тресење протеини Овие 6 намирници се подобри од протеинскиот шејк
По напорен тренинг, протеинскиот шејк е скоро неопходен за многу спортисти. Бидејќи тоа е најлесниот начин за брзо снабдување на вашето тело со протеини, но исто така е и најдобар?
Толку е важен дневниот дел од протеини
Факт е: на телото му треба одредена количина протеини секој ден. На почетниците за фитнес им требаат околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина, напредни корисници до 1,5 грама, професионалци дури и околу 2 грама. Протеините се неопходни за градење на мускули, бидејќи вашите мускули во голема мера се состојат од блокови за градење протеини - аминокиселини - и им се потребни за градење и поправка на мускулни влакна. Нема резерви на протеини на кои телото би можело да се поврати кога е потребно, бидејќи нема наслаги за нив.
Дневниот внес на протеини е неопходен. И благодарение на протеинскиот прав, лесно можете да ја достигнете дневната цел, бидејќи само лажица обезбедува околу 21 грам протеини. Друга предност: Често користениот прав од протеин од сурутка е брзо достапен и со многу висок квалитет, тој ги обезбедува сите 9 есенцијални аминокиселини и исто така нема маснотии и едвај никакви јаглехидрати.
- за почетници и напредни корисници
- детален план за обука
- 53 страници во PDF
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Ниту едно тресење не може да го замени оброкот после тренингот
За оние кои тренирате, а потоа го погодувате со чиста совест, најдобриот дел од обуката е да чувствувате глад после тоа. Најдобар начин да го задоволите ова е со добар оброк после тренинг кој се состои од висококвалитетни извори на протеини и добри јаглехидрати.
Ниту еден потрес на светот не може да се натпреварува со ова, бидејќи вкусот тука е скоро исклучиво создаден со употреба на ароми и засладувачи. Храната богата со протеини може да понуди многу повеќе. Покрај протеините, постојат и (здрави) масти, бројни - во некои случаи и витални - витамини, минерали и елементи во трагови. Тие исто така се наоѓаат во многу прашоци, но тука тие беа додадени само вештачки.
Наместо тоа, потпрете се на овие 6 храна богата со протеини после тренингот. Патем, тие исто така можат да се комбинираат едни со други:
1. Туна
Туната во конзерва може да постигне резултат на неколку нивоа: Здравата риба не само што има неверојатно висока содржина на протеини, во просек 25 грама на 100 грама, туку има и малку маснотии во варијантата „во сопствениот сок“ и природно со малку јаглени хидрати. Туната е исто така богата со омега-3 масни киселини. Други плус поени: Има долг рок на траење и може да се чува без никакви проблеми.