6 вообичаени грешки после тренинг во теретана! Откријте што не треба да правите ако сакате да изгубите тежина -
Физичката активност е многу важна во ефективната диета. Сепак, експертите за исхрана велат дека не е доволно да се вложи напор, туку да се внимава што правите после тренингот во теретана, бидејќи во овој момент мускулите се опоравуваат и се обновуваат.
Откријте кои се најчестите грешки по тренингот, кои го саботираат вашиот напор и спречуваат губење на тежината:
1. Интензивни вежби на крајот од обуката
Крвниот притисок и отчукувањата на срцето треба да се нормализираат на крајот од тренингот, затоа не оставајте ги најинтензивните вежби на крајот. Фитнес тренери генерално препорачуваат обуката да се заврши со аеробик сесија или неблагодарна работа за да се овозможи виталните знаци да се вратат во нормала.
2. Избегнување на истегнување
Изведување на истегнување после тренинг е многу важно, бидејќи ја намалува болката што може да се појави следниот ден. Тие исто така ви помагаат да се опоравите многу побрзо после напорот и да се вратите во салата што е можно побрзо.
3. Скокање над закуски
Многу луѓе живеат со впечаток дека не мора да јадат ништо после тренинг во теретана, бидејќи веднаш ќе се депонира. Сепак, нутриционистите велат дека е многу важно да имате закуска после напорот, за да помогнете во обновување на мускулите после тренинг.
Препорачана би била комбинација на јаглени хидрати и протеини, како што е грчки јогурт со боровинки или неколку ореви.
Доцното туширање после тренинг не само што ќе ве направи најнепопуларна личност, туку може да предизвика и кожни болести.
Испотената облека го поттикнува растот на бактерии, што може да предизвика осип, велат експертите.
Пиењето алкохол веднаш по тренингот го забавува закрепнувањето на мускулите, промовира дехидрираност и го зголемува ризикот од згрутчување на крвта.
Најдобро е да се пие вода најмалку 30 минути по тренингот.
Спиењето е од суштинско значење за вашето тело да се опорави од интензивниот тренинг. Зошто? Бидејќи во моментов вашето тело навистина почнува да се опоравува и да гради посилни мускули, објаснуваат експертите за фитнес.