6 заблуди за не согорување на маснотии

Најголемите грешки во исхраната - Овие грешки се мешаат во слабеењето

Скоро секој направил еден или планирал да направи. Некои поминуваат до крај, други не успеваат, некои се порадикални, а други малку помеки. Зборуваме за диети. Проблемот со кој повеќето диети не успеваат е што особено почетниците прават груби грешки што ја осудуваат диетата до неуспех. Постојат безброј водичи кои ви кажуваат колку грешки можат да се сокријат во диетата, но скоро никој од нив не нуди решение за различните проблеми. Поради оваа причина, денес се занимавам со вас со темата „грешки во исхраната“ и како да ги избегнете, тука се осврнуваме и на очигледните грешки и на оние кои често се занемаруваат.

1. Заблуда - не сметајте калории

Веројатно најчестата грешка е што се потпирате на вашите очи и не обрнувате внимание на точниот број на грамови и придружните калории. Како и да е, ова може многу бргу да се поврати. Особено почетниците сè уште не можат правилно да го проценат ова и толку често паѓаат во калориска стапица. Окото е лесно да се измами, а исто така е и тоа Спецификациите за порција „една лажица“ или „сад“ нудат многу простор за толкување. Значи 300 Kcal можат брзо да станат 600 Kcal само затоа што не сте ги процениле правилно и очекуваните успеси за жал не се реализираат. Ова може да биде многу фрустрирачко на долг рок и да доведе до предвремено завршување на диетата.

За среќа, решението за проблемот е многу едноставно, во принцип се што ви треба е кујнски вага и вашиот мобилен телефон. Мерењето храна може навистина да ви ја олесни диетата, тогаш треба само да ја внесете индивидуалната храна во калкулатор и веќе ги знаете точните хранливи вредности на вашиот оброк. Ако тоа значи премногу работа за вас, можете само да го направите тоа Изгответе план за исхрана во кој сите калории се веќе вклучени. Ова заштедува многу работа и сè што треба да направите е да измерите и да готвите.

2. Заблуда - премногу радикални начини

Радикалните начини сè уште не доведоа до нејзината цел на долг рок. Диети за несреќи или диети со голема реклама кои ветуваат брз успех честопати можат да ги задржат, но ова се само успеси со кратко траење и тежината обично брзо се крева повторно - класичниот јо-јо ефект. Како можете да го избегнете ова, сумирав за вас во една статија. Во најлош случај, овие радикални диети можат дури и да ви наштетат на долг рок со, на пример, а нарушување во исхраната или слично кауза.

Секако дека сега можете да покажете со прстот кон скоро сите сценски спортисти, а со тоа и кон мене, затоа што сите следиме „радикална“ диета, но многу добро знаеме дека ова прво не е здраво и второ само за „ден X“ Дизајниран е денот на натпреварот. После тоа, секогаш добиваме тежина, а не ретко и прекумерна тежина пред нашата диета.

Наместо тоа, фокусирајте се на еден трајни промени во вашата исхрана и особено во навиките во исхраната, да постигнете долгорочен успех без да мора да започнете одново или уште поназад отколку пред вашата диета. Значи целта треба да биде да јаде свесно и да ја знаеме нејзината приближна потрошувачка, за да не влегуваме во калориски вишок, но исто така и во недоволно снабдување.

3. Заблуда - Премногу кардио

Секако дека треба сега не пропуштајте го вашиот кардио тренинг, затоа што има и некои предности за вашиот кардиоваскуларен систем на умерен начин, но треба да го гледате како додаток на тренингот за силата и како засилувач на метаболизмот за вашата диета наместо како главна потпора на вашиот калориски дефицит. Умерен кардио тренинг 30-45 минути 3 пати неделно е потполно доволен за повеќето.

Моја препорака за кардио тренинг

"Кардио совет на osоши: Дали вашиот кардио паѓа, ако е можно наутро, пред појадок (на празен стомак). Така, имате зголемено согорување на маснотии, бидејќи не е ослободен инсулин со вашиот појадок, а метаболизмот тече малку побрзо за остатокот од денот - вака оптимално имате корист од вашата кардио единица. Со цел метаболизмот да се одвива уште повеќе наутро и оптимално да ги заштитите вашите мускули од распаѓање на мускулите, ги препорачувам следниве производи околу 30 минути пред кардио единицата “.