Намалете ги калориите за подолг живот Здравје
Според истражувачот на UCLA, Рој Валфорд, можеме да го забавиме процесот на стареење. Измами ја природата следејќи ги советите
… И не само што ќе живеете подолго, туку ќе имате и подобра стапка на метаболизам, понизок шеќер во крвта, помалку телесни маснотии, помал холестерол и повеќе бели крвни зрнца за борба против инфекциите.
Намалете ги калориите постепено, така што ќе изгубите тежина многу бавно. Избегнувајте диети со екстремно ниска калорична содржина, избирајќи оние кои ќе ослабат во период од 4 до 6 години. За почетници, 1800 калории добиени од богата хранлива храна е идеално решение. Ако изгубите тежина премногу брзо, тоа додава повеќе калории во вашата исхрана.
Колку порано започнете ограничување на калориите, толку подоцна периодот на раст ќе заврши, толку подобро. Започнете ја оваа диета точно на средина од животот за да ги продолжите вашите години колку што е можно повеќе.
Направете секој број на калории. Не трошете ја својата младост на празни калории, како што е шеќер. Јадете храна со висока хранлива содржина, која има максимални хранливи материи и соединенија на слободни радикали и минимални калории. Од целата храна, овошјето и зеленчукот содржат најмногу анти-стареењето супстанции во споредба со најмалку калории.
Пазете се од маснотии кои ја уништуваат вашата младост:
- Јадете што е можно помалку животинска маст.
- Истражете ја етикетата на преработена храна, доколку најдете полинезаситени масти, како што се шафран, сончоглед, пченка или масло од кикирики, бидете сигурни дека биле оксидирани до одреден степен.
- Користете девствено маслиново масло или обично масло од орев за готвење и преливи за салата.
- Намалете ја потрошувачката на храна од животинско потекло, богата со заситени масти и холестерол како свинско, говедско, јагнешко, телешко, живина, путер, полномасно млеко, сирење и масен јогурт.
- Јадете риба: содржи омега-3 и антиоксиданти кои имаат тенденција да спречат оксидација на маснотии.