6 заеднички-нежни спортови за луѓе со поголема тежина бигтекс

пливање

Тој е најстариот пријателски спортен спорт и затоа идеално одговара за луѓе со поголема маса. Телото го држи пловната вода и телесната тежина не се притиска врз зглобовите, поради што тие релативно се олеснуваат при пливање. Посебно се препорачува ползење или грб, бидејќи движењата нагоре и надолу на нозете при вежбање на овие стилови на пливање се понежни на колената. (Извор)

Совет: Многу луѓе со прекумерна тежина не сакаат да носат костими за капење на јавно место. Тука помага да се започне со аква фитнес, бидејќи тоа се одвива во групи. Значи, вие сте меѓу истомисленици, можете да разменувате идеи и подоцна можеби сами да го посетите базенот. Бидејќи спортот не само што го зајакнува телото, туку и умот! Појавување на костими за капење е достапно овде.

Да танцува

Наспроти сите шанси, танцувањето е исто така еден од оние спортови што луѓето со поголема телесна маса можат да ги направат многу добро. Особено стандардното танцување до бавен ритам (курсевите за почетници се идеални), бидејќи тука се вршат редовни движења, а не немирни како на пример во тенис (извор). И токму тоа е важно.

Учител по танцување, Хани Мартин, која нуди XXL Зумба во нејзината школа за танц во Минхен (детали тука) ни објаснува:

„Општо, сите танци што се повеќе насочени кон движење на телото отколку секвенциите за брзи чекори (на пример, рокенрол) треба да бидат посоодветни. Размислувам и за танцување на стомак, хула и сл. “

Таа го дизајнираше својот курс XXL Зумба особено за луѓе со малку поголема телесна тежина, така што нема скокови или други елементи за стрес на зглобовите:

„XXL Зумба за луѓе со прекумерна тежина е ослабена програма за фитнес за танцување без скокови и со умерен ритам и, секако, е подобро прилагодена од конвенционалните фитнес програми“.

Ако ви се допаѓа, само прашајте во училиште за танцување или фитнес студио, често има дополнителни програми кои се полесни за зглобовите отколку конвенционалните танци и вежби за фитнес.

Нордиско пешачење и пешачење

Нордиско пешачење и пешачење се заеднички пријателски алтернативи за џогирање. Со постојано допирање на земјата со најмалку една нога, нема премногу силно влијание што става повеќекратна телесна тежина на зглобовите (особено на коленото зглоб). Напротив, зглобовите се поштедени бидејќи движењата се изведуваат побавно. Сепак, при нордиско одење, треба да бидете сигурни дека ретко трчате на асфалт, бидејќи тоа е постресно за зглобовите. Дали претпочитате помек шумски под тука. (Извор) Сакате да го пробате? Сè што треба да знаете за нордиското одење, можете да најдете на ова видео:

Кога пешачите, најдобро е да не се спуштате надолу, бидејќи тоа ги оптеретува зглобовите на коленото. Подобро да ја земете жичарницата назад во долината отколку да се мачите по планината од болка. За двата спорта, сепак, важи следново: вистинската обувка мора да се носи! Заштита на зглобот може да се гарантира само ако носите добар чевел со доволна суспензија и поддршка.

јога

Јогата е совршен спорт за оние што се враќаат на училиште или за почетници. Со мирни движења се запознавате со спортската активност нежно и на нежен начин за зглобовите.

Побаравме жена за вас која треба да знае до кој степен јогата е погодна за луѓе со поголемо тело: наставничката по јога Сунита Хубер. Таа самата нуди курсеви и семинари по јога на нејзината веб-страница innersmile.de.

Зошто јогата е особено погодна за луѓе со прекумерна тежина, со што им дава на луѓето?

„Јогата е повеќе од спорт - најновите научни истражувања покажаа дека јогата има и стабилизирачки ефект на зацрвстувањето на менталното и емоционалното ниво. И, таму веќе сме, зошто јогата е идеална за луѓе со поголема телесна тежина: тоа е нежна форма на движење, во која луѓето со прекумерна тежина не паѓаат во гас, туку Уживајте во движењето уште од самиот почеток може и се чувствува како Тензиите се раствораат и Подвижност подобро станува. Покрај тоа, правилно упатената јога е лесна за зглобовите и затоа е добро прилагодена за тешки луѓе. јога го подобрува држењето на телото и самодовербата."

Дали има програми за јога кои се особено нежни за зглобовите или овој спорт е генерално помалку стресен за зглобовите?

„Јогата за луѓе со поголема телесна тежина мора да се поучува и изведува со одредени модификации, бидејќи мора да се земат предвид физичките проблеми. Вежбите лежејќи и седејќи се особено погодни на почетокот - подоцна на некои стоечки асани. Со цел да се даде чувство на достигнување при вежбање и со тоа поттик да се продолжи, одредени вежби мора да се модифицираат. Често се Луѓе со поголема телесна маса, но многу флексибилни “.

Дали на вашите часови по јога присуствуваат и мажи? Ако не, тие би биле погодни за мажи?

„Мажите и жените можат да учествуваат на овие курсеви по јога - како и со кој било друг курс по јога, сепак, процентот на мажи е мал. Но, трендот се зголемува “.

Што им давате на луѓето со поголема телесна тежина во однос на вежбањето воопшто?

„Важно е да започнете да се движите. Излезете од самоизбраната изолација и постоењето кауч-компир. Од сопствено искуство знам дека изборот на вистинска спортска облека во плус големини е предизвик (обично можете да изберете помеѓу сива корпа за ѓубре или сина вреќа за ѓубре) - но тоа не е важно. Пронајдете форма на движење што е забавна и ве прави да се чувствувате добро. Форма на движење што ве исправува и релаксира. Олеснувањето на стресот и вежбањето треба да одат рака под рака. Не е важно што велат другите или можеби мислат - излезете и пронајдете форма на движење што ќе ви донесе задоволство! “

Циклус

Исто како нордиско пешачење, возењето велосипед е идеален спорт за сите loversубители на природата кои сакаат да ги заштитат своите зглобови истовремено. Тоа е затоа што зглобовите редовно се движат со педалирање, но не мора да ја носат целата телесна тежина поради седењето на седлото. Во исто време, покрај мускулите, се тренира и издржливост, што првично е најважно при започнување спорт. Само осигурете се да започнете да возите со ниски брзини и полека да се зголемувате во согласност со вашето ниво на подготвеност. (Извор) Дали ви се допаѓа? Ние ја имаме вистинската облека на отворено за вас.

аеробик

Аеробик не мора секогаш да биде брз. Бавната варијанта, која е особено погодна за луѓе со прекумерна тежина, се нарекува аеробик со ниско влијание. Тука едната нога секогаш останува на земја, така што нема скокови и силни удари, а зглобовите не се толку напнати. (Извор) Ова видео покажува како изгледа аеробикот со слабо влијание:

Општи совети за вежбање ако имате прекумерна тежина

Како прво, треба да се стави поголем акцент на издржливоста со цел да се изгради издржливост и полека да се зајакнуваат зглобовите.
Не од 0 до 100! Започнете полека и зголемете го интензитетот во текот на единиците за обука во зависност од тоа како се чувствувате.
Подобро е да тренирате редовно отколку премногу интензивно во одредени точки. На крајот на краиштата, тоа има поголем ефект.
Стоп за тренинг веднаш штом се појави болка!
Без страв од точки на притисок и болни делови од телото! Имаме совети како да ги избегнете овие.

Секогаш имајте на ум: Спортот не е погоден само за губење на тежината, тој исто така обезбедува подобро здравје и подобро чувство на тело! Само тоа вреди!

Голема благодарност до нашите партнери за интервју!