6 здрави навики за здраво семејство
6 здрави навики за здраво семејство
Секој нов заб сака здравје, за себе и за своите најблиски. И иако многу фактори што влијаат на нашето здравје е тешко да се контролираат, семејниот начин на живот има голема важност за начинот на развој на нечие тело. Особено за децата, ова е витален аспект, кој долгорочно влијае на начинот на кој нивното тело ќе реагира на разни стимули што влијаат на здравјето.
Еве 6 здрави навики за здраво семејство.
Здрави избори за семејно здравје
На децата не им требаат строги диети, софистицирани планови за исхрана или екстремно вежбање за да ја одржат својата нормална тежина и целокупното здравје. Малите гестови и детали од нивната секојдневна работа честопати се оние што прават разлика. Дури и кога детето тежи неколку килограми покрај нормалната тежина, тие лесно може да се отстранат со правење здрави избори не само за диета, туку и за начинот на живот воопшто; избори кои, се разбира, мора да ги почитува целото семејство.
Еве неколку избори за семејно здравје:
1. Јадете оброци со вашето семејство!
Покрај фактот дека јадењето во семејството е многу здрава навика за развој на семејни односи, студиите покажуваат дека семејствата кои јадат заедно имаат поздрава исхрана и помал ризик од дебелина. Причината е едноставна. Кога готвите дома полесно е да го контролирате менито за сите да се хранат здраво. Покрај тоа, кога јадете на маса, количината на храна што ја консумира секој член на семејството е полесно да се контролира отколку кога секој јаде хаотично. Семејните оброци се исто така начин да ги натерате децата да јадат здрава храна што првично не ја сакаат. Ако постојано гледаат дека другите членови на семејството јадат одреден вид храна, детето на крајот ќе се обиде да се прилагоди и на него. Дали вашето дете не сака брокула? Продолжете постојано да го внесувате во менито и ќе видите дека можат да се случат чуда.
2. Исклучете ја електрониката!
Кога децата поминуваат премногу време гледајќи телевизија, играјќи компјутерски игри или притискајќи паметен телефон, тие земаат активни и здрави игри или време за одмор. Американската академија за педијатрија препорачува дете под 2 години да нема никаков контакт со технологијата, а оние над две години, без оглед на возраста, да не поминуваат повеќе од два часа на ден пред дисплејот, било да е тоа лаптоп или таблет. или паметен телефон. За да ги тргнете децата од екранот, не фокусирајте се на она што не можат да го сторат, туку на она што тие можат да го сторат. Не поставува забрани, туку нуди алтернативи! Излезете во парк, правете семејни активности, гответе заедно, чистете ја куќата итн. И најдобриот начин да го натерате вашето дете да престане да седи на неговиот паметен телефон е да поставите личен пример. Поставете семеен ден без електроника, на пример. Веројатно ќе наидете на отпор кон овој бизарен предлог, особено за тинејџерите, а уште поверојатно е дека и вие ќе ви биде тешко да се држите до него. Но, штом еднаш успеете да го примените во пракса, ќе видите неверојатни резултати.
3. Користете педометри за целото семејство!
За децата, движењето не е проблем и веројатно нема да имате потешкотии да ги натерате да учествуваат во сите видови активности што вклучуваат движење. Семејното движење претворете го во забавна игра со купување на педометар за секој член на семејството и измислување наградна конкуренција. Willе ја почувствувате мотивацијата да направите повеќе движење со примена на оваа игра во пракса. И немојте да бидете изненадени ако губите постојано. Додека возрасен човек успева да направи околу 10 000 чекори на ден, дете на возраст од 6 до 12 години ќе може да направи помеѓу 12 000 и 15 000 чекори. Можеби изгледа како многу, но децата природно имаат тенденција да се движат повеќе од возрасните. Тајната е да се направи натпреварот да изгледа како игра. Започнете со мала цел, а потоа зголемете го стандардот за дневен чекор. И за тоа не мора да марширате околу блокот. Семејниот фудбал или одбојка е многу порелаксирачки.
4. Јадете здрави закуски!
Ако фрижидерот во куќата е полн со добрите вкусни и здрави, децата нема да чувствуваат потреба да јадат нездрава храна или барем нема да ја чувствуваат толку често. Тајната е дека кога ќе направите набавка, купувате само она што сакате да го консумира вашето дете. Прескокнете чипс, лижавчиња и сок и наместо нив, купете бисквити од цели зрна, овошје, млеко, сирење. Овошен милкшејк наместо сок е секогаш подобра опција, исто како што соленото колаче со парче сирење е поздраво од порција чипс. Подгответе само добри порции овошје во фрижидерот за веднаш да ги јадете и ставете ја фантазијата да понуди здрави закуски на целото семејство.
5. Направете време за спиење!
6 Постојано следете ги семејните правила!
Најважниот начин на кој можете да му дадете здрав начин на живот на вашето семејство е да бидете доследни во следењето на правилата што ги поставивте заедно. И тие не мора да бидат многу и комплицирани. Доволно е ако ги почитувате работите поврзани со храна, спиење и вежбање за да видите значително подобрување на тонот на целото семејство.. Ако вие, како родител, ги почитувате правилата и сте доследни, на децата ќе им биде полесно да ги прифатат, следејќи го вашиот пример. Ако, пак, видат дека се двоумат, секогаш ќе наоѓаат аргументи да не ги почитуваат самите нив и сите нивни напори ќе бидат залудни. Упорноста е дефинитивно клучот за успехот. Знаеме, звучи убаво и можеби вештачко, но не е. Ова се едноставни правила, кои секое семејство може да ги прилагоди според сопствените потреби и кои можат да обезбедат долгорочен здрав начин на живот за сите членови на семејството и особено за децата.
Училиштето започна и со тоа започнаа многу работи што би сакал да ги одложам некое време, како будење на децата наутро, по утврден распоред и со потребната рутина. Soundе звучи познато?
Ако е така, тогаш веројатно сте се запрашале, како мене, барем еднаш прашањето за насловот - зошто треба да им кажеме на децата 10 пати нешто да разберат еднаш?
Ниту едно дете нема да разбере зошто е потребно да си го наместат креветот наутро, исто како што тешко дека ќе разбере зошто мора да ја прекине неговата игра за да стори нешто што татко му ќе му каже да го стори итно. Затоа навикнете се на идејата дека вашите приоритети не се задолжително вашето дете и обидете се да разберете кои се негови, а потоа објасните дека ќе му го нарушите распоредот и дека тој ќе мора да го прифати ова. За него е важно да разбере дека разбирате дека неговите приоритети се различни, дури и ако вие ќе ги наметнете своите.
Дополнителни читања
Повеќе за детска психологија тука>
Форум посветен на детската психологија Кабинет за ПСИ: Уметноста на човековото знаење. Прашања и одговори дадени од професионалци и познавачи.