Омега-3 масни киселини Зошто лененото масло не е доволно - ВитаМомент

Напишано од Филипа Јаниец
Ажурирано на 01 октомври 2020 година

Прогресивна деменција, тешки кардиоваскуларни болести или воспалителни болести на зглобовите - сите овие поплаки се повеќе се третираат со омега-3 масни киселини.

Овде можете да дознаете што е омега-3 возбуда, зошто многумина страдаат од вишок омега-6 и зошто диетата богата со омега-3 е повеќе од препорачлива!

Омега 3 во недостиг и опасните последици

Омега 3 и Омега 6 се масни киселини кои се неопходни за опстанок на човекот. Бидејќи тие не се произведени од телото самостојно, мора да ги набавите преку вашата исхрана. Тие дејствуваат како „противници“ во телото и мораат да бидат во одредена рамнотежа за добро здравје.

Оптималниот сооднос на омега 6 со омега 3 е околу 5 спрема 1. Поради развојот на западните навики на јадење, менито за жал се состои во голема мера од готови производи, растителни масла и месни производи од фабричко земјоделство. Токму овие намирници се исклучително богати со омега-6 и здравиот баланс на важните масти се менува драматично. Во денешно време, просекот е околу 20 до 1.

Оваа масовна прекумерна понуда на омега-6 и како резултат на недоволно снабдување со омега-3 резултира со воспаленија со низок праг, кои се главен предизвикувач за разни болести на цивилизацијата.

Моќта на омега-3 масните киселини

Бројни научни студии докажуваат позитивен ефект на добрите вредности на омега-3 врз општата здравствена слика, како и врз разни болести. Најважните омега-3 масни киселини се алфа-линоленска киселина (АЛА), еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА). АЛА е биохемиски претходник од кој се произведуваат EPA и DHA.

Незаситените масни киселини се суштинска компонента на клеточната мембрана, поддржуваат разни метаболички процеси, делуваат во производството на хормони и позитивно влијаат на борбените клетки на имунолошкиот систем. ЕПА е особено одговорна за емоционална рамнотежа, меморија, регулација на липидите во крвта, инхибиција на воспаленија, имунолошка модулација, здравје на срцето и зглобовите. ДХА, од друга страна, е неопходна за целокупното здравје на мозокот или за раст на детето во матката. Болести како што е АДХД, но исто така и одредени ограничувања во развојот на јазикот, можат да бидат поврзани со недостаток на омега-3 кај деца.

Со правилна диета до најдобрите вредности на омега-3

Факт е: ви требаат доволно омега-3 масни киселини. Тековната студија покажува најдобри резултати од дневно внесување на 3 g EPA и DHA заедно, а EFSA (Европски орган за безбедност на храна) проценува до 5 g како безбедна количина за дневно внесување. Со 3 g EPA и DHA треба да биде наменета поделба од 2 g EPA и 1 g DHA. Во основа, двете масни киселини можат да се апсорбираат директно преку диета. Сепак, мора да бидете паметни тука, бидејќи подмолните предизвици демнат со растителни и животински извори на омега-3.

Проблемот со изворите на зеленчук омега-3

Природните производи како ленено масло или ореви се здрави и содржат многу омега-3 масни киселини. Сепак, постои проблем со потребните масни киселини ЕПА и ДХА: изворите на зеленчук содржат само т.н. масни киселини АЛА. Иако ова е прелиминарна фаза на EPA и DHA, телото исклучително слабо ги претвора во EPA и DHA. Овој процес на конверзија работи преку специфични ензими (делта-5 и делта-6 десатураза), кои се вклучени во конверзијата на омега-6 масни киселини над просекот.

Соодветно на тоа, стапката на конверзија е во просек само околу пет проценти. За да се покријат дневните потреби од EPA и DHA, на пример, потребни се 100 ml ленено масло или околу 400 g ореви. Тоа одговара на масовно висока калориска густина и огромна количина на овие производи. Снабдувањето со EPA и DHA во никој случај не е практично. Алгите се опција и за вегани, но тие се меч со две острици: Иако содржат EPA и DHA, производството е исклучително сложено, крајниот производ е многу скап и EPA до DHA често не е оптимален.

Дива риба и врвно месо: единственото решение?

Особено, дивата риба со многу маснотии како харинга или лосос, како и врвното месо се меѓу најдобрите извори на EPA и DHA. За да се постигне горенаведената количина од 3 g EPA и DHA на ден, количина од 300 g свежа и масна риба мора да биде на вашето дневно мени.

Проблем: Со дивите риби, мора да се земе предвид масивното загадување на животните. Одгледуваниот лосос содржи повеќе маснотии и затоа повеќе омега-3 масни киселини отколку дивиот лосос поради интензивно хранење и помалку вежбање, но не е препорачливо од севкупна здравствена перспектива.

Премиум месо од сертифицирано одгледување, со многу пасење и природно хранење, исто така, обезбедува добри омега-3 масни киселини. Од ова, дневно се потребни околу 700 гр квалитетно месо за да се апсорбираат 3 g EPA и DHA заедно. Бидејќи вистинското врвно месо носи заслужена цена, ова долгорочно добро го погодува паричникот и исто така е тешко да се набави.

Најбрзиот начин до оптимални вредности на омега-3

Како што сигурно препознавте, ви треба многу риба со многу маснотии, врвно месо, ленено масло и ореви за оптимално снабдување со омега-3. Ова бара исклучително свесна диета и снабдување со производи со најдобар квалитет. Покрај тоа, држете ги рацете подалеку од индустриско месо и жито! На овој начин, ништо не стои на патот до совршено снабдување со омега-3.

Едноставна и ефтина опција за оптимално снабдување со омега-3 е да земете сертифицирано и прочистено омега-3 рибино масло од доверливо потекло. Така, апсорпцијата на EPA и DHA може да се гарантира во концентрирана форма без загадување и дневно основното снабдување е оптимално покриено. Но, бидете внимателни: ова е токму местото каде што треба да изгледате многу внимателно!

Пазете се од лагата омега-3 од рибино масло

Треба да се биде крајна претпазливост при избор на добро омега-3 рибино масло. Различни попусти нудат рибино масло со слаб квалитет и сериозни ризици чекаат при земање. Наједноставниот показател за лош производ е непријатен и рибен вкус. Причината за ова е употреба на вештачко рибино масло (форма на етил естер) со мали количини омега 3 и масивен додаток на витамин Е за стабилизација. Токму овој витамин Е може да биде штетен во големи количини.

Листа за проверка: 6 критериуми за добро омега-3 рибино масло

Суровината со висококвалитетно рибино масло е толку стабилна што ретко кој витамин Е е неопходен за стабилизација. Затоа, купувајте само квалитетни производи направени од чиста и природна форма на триглицерид. Во принцип треба да бидат достапни и докажани проверки и анализи на квалитетот. Риба или алги од контаминирани води кои не се исчистени и филтрирани, ќе ве отрујат на долг рок! По интензивно истражување, долгогодишно искуство со разни производи и развој на наши сопствени производи, ви ја препорачуваме следнава листа за проверка:

Бидете сигурни дека содржината на витамин Е е минимална
Гарантирате оптимална доза на EPA & DHA (2 до 1)
Проверете ги сертификатите за радиоактивност
Користете само еден производ кој е ослободен од тешки метали
Вредни ги микропластичните контроли во суровината
Не купувајте ефтина форма на етил естер, само купете чиста форма на триглицерид

Со цел да гарантираме стопроцентна безбедност и да земеме високо квалитетен производ, работиме со единствениот германски партнер за продажба за реномираното рибино масло EPAX за нашите капсули омега-3. EPAX е апсолутна гаранција за квалитет со децении. Производството се одвива според најстрогите норвешки упатства и е овластено „Пријатели на морето“. Интензивните контроли на суровините, еколошките процеси на производство, сертифицираните процеси на чистење и одржливата германска капсулација на свежото масло се гарантирани со овој краен производ.

И без оглед дали ќе се одлучите за подготовка на омега-3 од друг добавувач или од наш производ: Бидете сигурни да изберете квалитетен производ, во спротивно ќе му нанесете повеќе штета отколку корист на вашето тело!