60 грешки во исхраната при проверка ја прават мрсната храна навистина дебела
. и кои диетални бајки понекогаш би можеле дури и да се остварат
Зачинета храна за кратко време ги топи маснотиите во стомакот, сексот ве прави тенок, Јаболков оцет за појадок, земање лаксативи, никогаш вечера, секој ден супа од зелка а цигара потоа ќе падне килограмите.
Подобро да не верувам во тоа!
Како губење на тежината е апсолутно невозможно и зошто е тоа така.
Најголемите заблуди за слабеењето
☞ Постот те прави тенок
Од гледна точка на телото, постот е чиста паника. Ако не се храни со денови, тој испраќа адреналин и ендорфин, ставајќи го телото во состојба на готовност.
Кога храната ќе се врати, таа оди во „резервоарите за итни случаи“ - директно на дното, стомакот и колковите.
☞ Јадењето маснотии дебелее
На телото му се потребни и јаглехидрати и масти за да остане здраво. Омега 3 и Омега 6 масни киселини, кои се наоѓаат во лососот и харингата, меѓу другото, се дури и од витално значење за организмот.
Незаситените масни киселини, како што се наоѓаат во растителни масла, исто така се потребни за изградба на мозок, за производство на одредени хормони или за имунолошки систем.
Значи мастите сами по себе не се лоши. Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека консумирате добри масти во умерени количини (60-80g на ден). Тие се важни градежни блокови на здравата исхрана.
Воопшто не е практично. Првичниот ген на глад обично не стигнува доцна во вечерните часови и го исполнуваме стомакот полн - со чоколадо, чипс, салама, итн.
Не! Повеќето мусли содржат многу шеќер (додаден или нивна сопствена фруктоза). Ова значи дека тие понекогаш содржат колку калории како чоколадо.
☞ Топла зачини согоруваат маснотии
Само делумно точно! Го загреваат телото затоа што ја стимулираат циркулацијата на крвта. Но, тоа го зголемува согорувањето на мастите во немерливиот опсег.
☞ Маргаринот ве прави тенок
Неточно! И покрај многу напредувања, дури и лесниот маргарин сепак има двоцифрена содржина на маснотии (обично околу 40 проценти маснотии), па затоа е многу калоричен.
☞ Сексот ве прави тенок
Делумно во право! Како и секоја физичка активност, сексот ја зголемува потрошувачката на калории, но само минимално. Не може да се спореди со џогирање, возење велосипед.
☞ Пушењето те прави тенок
Неточно! Легендата се појави затоа што многумина добиваат на тежина кога ќе престанат да пушат. Но, тоа е само затоа што тие едноставно се префрлија на следната зависност - храна.
☞ Диетите со ниски хидрати работат
Не! Диетите со малку јаглени хидрати (Аткинс, Саут Бич) почнуваат да покажуваат успех. Сепак, ефектот се исцрпува најдоцна по една година.
☞ Многу мали оброци ве прават витки
Не! Во однос на тежината, не е важно дали јадете пет мали оброци или три големи оброци. Одлучува вкупната количина на калории, а не распределбата.
исто така прочитајте
Диета 5: 2 Како да изгубите тежина со 2 диетални денови во неделата
Слабејте со диетата 1: 1 брзо денес и јадете добро утре
Откажување вечера Само одете во кревет без јадење
Диета со цртичка Намалете го крвниот притисок додека губите тежина
Диета: Метаболички биланс се потпреме со тест на крвта и строг план за исхрана
Не треба да верувате ниту во оваа бајка за диети
Always Секогаш слабеете со диета
Не, напротив. Многу луѓе не успеваат да се држат до диета и не успеваат. Следното важи: Вие слабеете само ако јадете помалку калории отколку што согорувате.
Подобро: трајно сменете ја вашата исхрана.
☞ Ако не јадете после 18 часот, слабеете
Кога трошите калории не е одлучувачко, туку колку.
✷ Зошто некои веруваат во тоа: Бидејќи навечер често посегнувате по мрсни грицкања како чипс. Ако ги оставите надвор, се разбира, слабеете.
☞ Тестенините дебелеат
Не е точно, зависи од тестенините - и сосот.
Целите житарки се подобри за нивото на шеќер и инсулин во крвта отколку тестенините направени од бело брашно.
✷ Домашен сос од домати со многу зеленчук е дефинитивно поевтино да се изгуби тежината отколку шпагети ала карбонара со крем и сланина.
☞ Оние што јадат овошје, губат телесната тежина
Овошјето е здраво, но содржи и многу фруктоза - и ова има сличен негативен ефект врз развојот на телесната тежина како и нормалниот шеќер.
☞ Ако немате појадок, слабеете
Не мора. Затоа што: ако немате појадок, во одреден момент ќе добиете напади на глад и ќе јадете што е таму - но не и нужно здраво.
Подобро: изедете парче леб од интегрално брашно или малку мусли со природен јогурт и овошје наутро.
☞ Закуските ви помагаат да изгубите тежина
Напротив! Со закуски помеѓу оброците, нивото на шеќер во крвта се зголемува и брзо паѓа повторно. Резултат: getе бидете гладни.
☞ Пет мали оброци се подобри од три големи
Не Повеќето возрасни поминуваат со три оброци на ден. Во меѓувреме треба да му дадете одмор на вашето тело. Значи метаболизмот не се стимулира постојано.
☞ Најбрзиот начин да изгубите тежина е со молња диети
Десно Но, повторно се здебелувате брзо (јо-јо ефект). Причина: Ако јадете малку, метаболизмот се забавува, телото мисли: Внимание, потреба и се обидува да заштеди малку енергија.
Ако започнете да јадете повторно по диетата, телото двојно ги зголемува калориите.
☞ Вегетаријанците губат телесната тежина побрзо
Не Дали следите вегетаријанска исхрана или не, не е важно кога ќе изгубите тежина.
☞ Веганите се секогаш слаби
Не Тие често живеат и јадат свесно. Но: Веганската храна автоматски не ве прави витка. Веганските готови производи честопати содржат маснотии и јаглехидрати.
☞ Ако јадете малку, побрзо слабеете
Не - зависи што јадете. Оние кои јадат помалку губат телесната тежина на краток рок, но честопати добиваат на долг рок.
✷ Подобро: јадете балансирана храна, спортувајте.
☞ Калориите наутро не траат
Неточно. Сè се сведува на вкупниот број калории во текот на денот. Што е точно: Може да согорувате јаглехидрати наутро побрзо во текот на денот отколку во текот на ноќта.
☞ Со лесни производи губите тежина побрзо
Не! Студиите покажуваат дека всушност уште повеќе се дебелеете. Заблуда: Може да јадам повеќе - тоа е „светло“. На пример, јогуртите со малку маснотии имаат многу калории.
☞ Оние што пушат губат телесната тежина
Само ако започнете од нула - затоа што: Пушењето влијае на метаболизмот. На долг рок, сепак, телото се навикнува.
☞ Енергетските шипки ви помагаат да бидете слаби
Не Тие изгледаат здраво, но често имаат толку калории како главен оброк (околу 500). Погоден е само за натпреварувачки спортисти.
☞ Лаксативите помагаат да изгубите тежина
На краток рок, да. Но: Вие губите течности, а не масти, преку лаксативи. Внимание: Лаксативите можат да создадат зависност и да ја уништат цревната флора на долг рок.
☞ Таблетите за слабеење ве прават витки
Не Вие слабеете само ако трајно ги промените навиките во исхраната.
☞ Колку повеќе одите во тоалет, толку помалку тежите
Неточно. Иако се чувствувате полесно по движењето на дебелото црево, не губите никаква масна маса.
☞ Оние кои се занимаваат со спорт можат да јадат сè
Не Спортистите можат да јадат многу без да добиваат на тежина, но зависи од тоа колку спортувате - и што јадете.
☞Белото месо веројатно ќе ви помогне да изгубите тежина од црвеното месо
Не Сè додека користите црни делови (на пр. Филе) за црвено месо.
☞ Чаша млеко е одличен диетален пијалок
Не Бидејќи млекото има околу 200 калории на чаша - приближно исто како и закуската. Најмногу пијте чаша.
☞ Глутенот дебелее
Глупости. Глутенот им штети само на оние кои не можат да го толерираат. Секој друг може да го јаде без никакви проблеми.
☞ Ананасот е крајниот убиец на маснотии
Тоа не е точно. Ананасот е богат со ензими и помага при варење - но не и со диета. Причина: Ензимите во ананасот го распаѓаат протеинот, а не маснотијата.
Weight Можете да изгубите тежина само со обука за издржливост - не со обука за сила
Не Секој што прави тренинг за сила добива мускули. И тие трошат повеќе енергија на долг рок. Најдоброто нешто е да комбинирате тренинг за сила и издржливост.
C Лекови од сок ве прави слаби
Не, губите многу вода, но не многу маснотии. Сепак, пиењето се препорачува како вовед во диета или диета.
☞ Со програмите за детоксикација губите три килограми неделно
Не Додека детоксикувате, губите многу вода, но едвај маснотии. Дека мора да го исчистите вашето тело е глупост.
☞ Може да ставите само количина на маснотии што јадете
Неточно. Пресметката е едноставна: 1 кг малини имаат помалку калории од 1 кг чоколадо - за да не станат премногу тешки.
☞ Овошните сокови ги намалуваат килограмите.
Напротив! Тие често содржат шеќер колку кола. Покрај тоа: Течните калории не ве исполнуваат, ги пиете и нив.
✷ Подобро: разредете со вода - или направете го без него целосно.
☞ Мусли помага да изгубите тежина
Тоа зависи од составот; ореви, семиња и цели зрна можат да помогнат. Мусли често содржи многу шеќер (на пример, во капки чоколади или суво овошје). Подобро: измешајте го сами.
☞ Оревите ве прават тенки
Не Оревите имаат 500-600 калории на 100гр - како цел оброк. Но, тие секогаш се здрави и содржат растителни влакна и растителни протеини. Една рака е доволно.
☞ Диететски пијалоци се најдобрите агенси за диета Не - дури и повеќе станувате гладни. Може да бидат виновни засладувачите. Исто така опасно: се навикнувате на сладок вкус и станувате зависни.
☞ Слаткиот компир е подобар од обичниот Компири
Неточно. Слаткиот компир има уште повеќе шеќер. Содржината на калории е приближно иста.
☞ Јадењето надвор ве дебелее
Глупости. Зависи што јадете. Предупредување: лебот, алкохолот и десертите се стапици со калории.
☞ Засладувачите се поздрави од шеќерот
Не, истражувањата покажуваат дека јадете повеќе. Причина: телото е симулирана сладост. Тој истура инсулин и добивате желби.
☞ Пиво без алкохол не започнува
Неточно. Иако содржи помалку алкохол, сепак содржи доволно калории од јаглехидрати.
☞ Веганските колачи се помалку калорични
Напротив! Тие често се повисоки од калории, бидејќи содржат на пример ореви, урми и крем од кокос.
☞ Течните калории не се поставуваат толку брзо како солидните
Погрешно. Со течни калории постои дури и ризик да се внесат уште повеќе, бидејќи тие се „спуштени“ на страна.
☞ Секој што е дебел како дете останува таков
Тоа не мора да биде случај, иако однесувањето во исхраната е одредено во детството. Секој што навистина сака може да изгуби тежина на која било возраст.
☞ Јајце за појадок секој ден дебелее
Не Јајцето се полни и содржи многу хранливи материи. Тоа е подобро од пунџа од џем.
исто така прочитајте
Исхрана сè што може да се јаде Јадете сè и ослабете?
Основно постење Ослабете со супа од зеленчук и чај од мелиса
Чисто јадење Тенок и одговара без шеќер и бело брашно
Диетата со логи изгуби тежина со многу овошје и зеленчук
Диеталните шејкови „Оптифаст“, семафорите за вежбање и маснотиите се дизајнирани да ве направат витки
Што може да вреди да се испроба
☞ Протеинот е диетално чудо од оружје
Зависи од. Протеините се малку калорични, ве одржуваат сити долго време и имаат термодинамички ефект - што значи дека телото троши повеќе енергија за време на варењето отколку со јаглехидратите.
Но: Не слабеете само со протеини.
☞ Суперхраната е супер здрава
Да и не Суперхрана, т.е. храна со особено големи количини на здрави состојки (на пр. Витамини), се идеални како додаток во исхраната.
Но: Како и сите други намирници, мора да ги земете предвид во вашиот дневен биланс на калории.
☞ Јогата ве прави тенок
Да и не Оние кои прават јога го подобруваат држењето на телото, градат мускули и изгледаат послаби. Но: Движењата честопати се одвиваат многу бавно, не трошите многу калории.
☞ Утринското вежбање на празен стомак е здраво
Да и не Колку калории консумирате не зависи од времето во денот, туку од интензитетот на обуката.
Но: Во утринските часови, телото побрзо привлекува резерви на маснотии при движење затоа што резервите на јаглени хидрати се користеа преку ноќ.
☞ Вие губите тежина побрзо со органски производи
Тотално срање. Органските производи може да бидат подобри за околината, но не ве прават пониски.
☞ Јогуртот ве прави тенок стомак
Да и не Природниот јогурт со бактерии на млечна киселина е добар за цревната флора. Но, бидете внимателни: овошните јогурти често содржат шеќер колку чоколадните шипки.
☞ Чаша вода пред секој оброк ве прави тенки
Да и не Го исполнува стомакот и се преправа дека телото е веќе исполнето. Но, тоа не е диетален чудесен лек.
☞ Парче чоколадо пред вечера го ограничува апетитот Ј
Да и не Темното чоколадо може да го ограничи апетитот. Нормалното чоколадо содржи многу шеќер - и со тоа го стимулира апетитот.
исто така прочитајте
Диета со Гликс Ако се зголеми шеќерот во крвта, се намалува можноста да изгубите тежина
Горење на маснотии со бебешки хормон инекција на Холивуд за слабеење
Пред-готвењето е повторно „внатре“. Можете навистина да изгубите тежина со „Prep оброк“?
Диета со камено доба Палео: млекото и житото се табу
Митови и вистини за слабеење со вежбање
☞ Л-карнитинот го зголемува согорувањето на мастите!
Нема научни докази за ова
☞ Womenените можат да градат исто толку мускули како и мажите
Не, поради сексуалниот хормон естроген, жените не се во можност да градат мускули големи колку што е ова. И, секако, не ако тренирате три пати неделно
☞ Голем дел од тренингот со аб го прави стомакот тенок
Не! Секогаш е комбинација на тренинг за издржливост, промена во исхраната и тренинг на стомачни мускули што го прави стомакот слаб и мускулест.
☞ Многу носи многу. Така вежбам 2-3 часа седум пати неделно!
Не! Доколку сакате да напредувате со тренингот на здрав начин и без физичко преоптоварување, тогаш тренирање 3-4 пати неделно 60 минути е оптимално.
☞ BMI е одлучувачки параметар за моето тело!
БМИ одамна престана да биде мерка за проценка на личност. Содржината на телесните масти е многу позначајна, бидејќи оваа вредност овозможува подобро проценување на физичките ризици.
☞ Слабеам на нозете преку тренинг за нозе
Повторно, јасно не. Телото губи тежина каде што сака и, како што знаеме, тоа е различно за повеќето од нас.
☞ Согорувањето на маснотиите започнува само по половина час вежбање
Согорувањето на маснотиите започнува веднаш, во првата минута. Колку маснотии ќе согорите, сепак, зависи од вашата состојба. Колку сте подобар, толку повеќе енергија мобилизира телото од масното ткиво “.