Опуштено од глава до пети - блог medpex
Компјутерот виси, телефонот ringsвони, секој сака нешто од тебе. Наскоро ќе забележите: стресот го прави својот данок. Има нотка во грбот, вратот и рамената. Време за пауза! Неколку едноставни вежби ги раствораат сите стресови на бурното секојдневие. Движењето на светлината е добро за вас и ја промовира циркулацијата на крвта. Пробајте: Вежбите за релаксација можете да ги изведувате индивидуално или сериски.
Легнете на грб со нозете зад задникот. Рацете раширете ги странично во висина на рамото, дланките свртени надолу. Издишување, ставете ги свитканите нозе надесно, главата нежно се сврти налево. Кога вдишувате, вратете се на почетната позиција и додека издишувате легнете ги нозете на левата страна, главата се свртува надесно. Осигурете се дека рамениот појас останува цврсто на подот. Изведете 5 - 8 пати на секоја страна. Ротацијата ја ублажува напнатоста во грбот, рамената и колковите. Забелешка: Бидете внимателни со проблеми со вратот или лумбалните пршлени.
Застанете исправени со нозете раширени околу ширината на колкот. Прво, оставете ги рацете и рамената да бидат целосно опуштени. Кога вдишувате преку нос, повлечете ги рамената нагоре - останете во оваа позиција неколку секунди. Со силно издишување преку устата, испуштете ги рамената така што мускулите ќе се релаксираат. Изведете околу 3 до 5 пати. Бидете многу свесни за разликата помеѓу напнатоста и релаксацијата. Вежбата ја олабавува напнатоста на рамото и вратот и ги ублажува главоболките во мускулната тензија.
Нуркање нагоре и надолу
Можете или да застанете или да седите за време на вежбата. Ставете ги рацете на задниот дел од главата. Потоа нежно повлечете ја брадата кон градите - без да вршите притисок врз главата. Само оставете ја главата да ви виси опуштено за да има пасивно истегнување на вратот и помеѓу сечилата на рамото. Држете околу 20-30 секунди и полека исправете ја главата повторно. Повторете 3 - 5 пати.
Свитканиот лист
Седнете на петиците и вдишете исправете го ’рбетот. Додека го правите ова, цврсто притиснете ги дланките на рацете во земјата, градната коска се стреми напред, подигнете ја главата малку. Бидете сигурни дека вратот останува долго. Издишување, опуштете ги рацете, рацете, рамената и грбот и ставете го челото на мат. Повторете го движењето 5 до 10 пати во вашиот ритам на дишење. Потоа оставете ги сите делови од телото да се лабави и почувствувајте ги со челото на подот. Динамичното извршување го зајакнува вратот и го истегнува целиот грб.
Земете еж или тениско топче и застанете со грбот кон wallидот. Ставете ја топката помеѓу грбот и theидот. Потоа нежно притиснете го грбот кон топката и движете го горниот дел од телото нагоре и надолу. Лесно е самостојно да го масирате грбот. Вежбата може да се изведува и лежејќи. Движењето на топката и притисокот врз одделните делови на телото ја стимулираат циркулацијата на крвта во задниот дел. Тензиите нежно се ослободуваат.
Седнете на стол, на пример, вашиот канцелариски стол. Вдишувајќи, кренете ги рацете нагоре и погледнете го таванот. Додека издишувате, полека спуштете ги рацете назад, оставајќи ги горниот дел од телото и рацете да висат лабаво. Вдишете за да се исправите повторно. Движете се нагоре и надолу околу 5 пати во вашиот ритам на дишење. Задниот дел се протега и се протега.
Во лежечка положба, ставете ги стапалата зад задникот и истегнете ги рацете зад главата со дланките свртени едни кон други. Потоа свртете се на левата страна и подигнете ја десната нога право нагоре. Издишување доведете го десното колено на градите, додека го фаќате коленото со десната рака. Оваа странична вежба ги тренира и олабавува мускулите на грбот и исто така ги користи стомачните мускули. Изведете 5 - 10 пати. Внимавајте како движењето или држењето на телото влијае на вас. Како се чувствува напнатоста, како се чувствува релаксацијата? Одвојте момент и видете како се чувствувате сега.
Легнете со грб на меко ќебе, близу до столчето на кое можете да ги потпрете потколениците. Багажникот, како и горниот и долниот дел на нозете треба да бидат приближно под прав агол едни на други. Ова држење на релаксација е вистинска класика на тренингот за грб за стрес, преголем напор и болка во напнатост. Заостанувајте во положбата додека не најдете ослободување од вашата акутна непријатност
чувствувам (мд)
Така спречувате напнатост
- добра рамнотежа меѓу работата и животот
- Техники за релаксација, на пр. Автоген тренинг, јога или прогресивно опуштање на мускулите
- Редовно вежбање, прошетки, нордиско одење, лесно џогирање
- Паузи на екранот: Станувајте почесто, дури и на работа - шетајте се и истегнувајте се
- ергономски дизајнирано работно место
- Опуштена топлина, на пр. Б. поставете перница од камен во цреша
- Вежбајте повик за будење: Поставете го вашиот компјутер или паметен телефон така што ќе ве потсетуваме барем еднаш дневно да правите некои вежби. Ова ја зголемува вашата благосостојба и вашата способност да се концентрирате на работа или дома
Белешка: Ние не преземаме никаква одговорност за извршување на вежбите. Ако болката не помине, ако е придружена со вкочанетост или силно пецкање, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар.